减肥食谱瘦身饮食误区
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
减肥食谱瘦身饮食误区,随着人们生活水平的提高,生活中越来越多的朋友开始发胖,减肥程为了很多人的目标,特别是对爱美的女孩子,经常会靠节食减肥,下面分享减肥食谱瘦身饮食误区。
减肥食谱瘦身饮食误区1
1、多吃饱腹感强的食物
蛋白质含量高的,纤维含量丰富的,渣多的,难嚼的,水分高的,体积大的,饱腹感都比较强。
饱腹感排行榜:
优质蛋白 > 全谷杂粮 > 含糖量较低的水果 > 深色、绿叶蔬菜
优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。
减肥食谱瘦身饮食误区
在这里再提醒一下减肥的小伙伴:薯片、饼干、糖果或者甜饮料,不仅能量高,还容易饿!是饱腹感非常低的食物,记得戒口咯!
2、规律吃饭多运动
说一句可能被认为是废话的真理:按时吃饭,睡眠充足不熬夜。
每周至少3-5次规律运动,除了有氧运动,还可以配合做些力量训练。
在足够量的剧烈运动后,通常你会没那么饿,而且很快就饱。
运动不仅能控制食欲,还能帮你缓解压力,还在等什么,还不动起来?!
3、食物多样不过量
主食:粗细搭配,粗粮至少占主食的一半。
优质蛋白质:可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶,午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉,晚餐一个拳头大小的豆腐。
减肥食谱瘦身饮食误区
蔬菜:午、晚两餐,每餐吃 250 克蔬菜(可以更多),以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主,要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。
加餐:可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。
对甜品say no!(对甜品说不!)
减肥食谱瘦身饮食误区
4、这些食物要小心
(1)精致淀粉要定量(如白米饭、白面条、米粉、油面、拉面、炒面、炒饭、蛋饼、葱油饼等)
(2)完全戒除糖,零食。除了水果这种本来就有甜的食物可以适量摄取之外,其他任何另外加在食物里的糖都不可以,例如很甜的饼干、很甜的蕃茄炒蛋,都要尽量减少摄取。
只有科学的“捱饥受饿”才能更好的将体重控制下来,而不是盲目的节食,给自己的身体带来伤害,效果不明显还会反弹,最后得不偿失就不划算了。
减肥食谱瘦身饮食误区2
减肥错误之——纯吃肉
代表人物:泽塔·琼斯--其产后成功恢复”魔鬼身材“的秘密是吃肉减肥,即每餐可以大鱼大肉,但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。
专家点评:错!人是杂食动物,如果只是单纯吃一样,势必会损害身体健康,严重者还会危及生命。
目前在”吃饭会使人发胖“的错误营养观指导下,光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是,人提不起精神,注意力不集中。根据中国营养学会推荐标准,每人每天碳水化合物摄入量,不能低于膳食总热量55%,至少为300-400克。
减肥错误之——穿塑身内衣睡觉
代表人物:大S(台湾艺人)--大S在书中”言传身教“了各种瘦身方法,并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣:”包括束腹、马甲、下半身束裤。我上学穿,工作也穿,睡觉也穿着睡,全副武装,要让瘦的使命必达!“
专家点评:错!说穿了,这种”美体内衣“的构造并不复杂,就是将身体内的脂肪进行暂时”移位“。一旦压力消除,身体则立刻恢复原样。
长时间穿这种紧绷的”美体内衣“后,会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外,女性的腹部有许多重要脏器,长期压迫会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良。更可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
正确方法:塑型内衣白天可以穿,在晚间就要解下,给身体以很好的呼吸,其实在白天我们用内衣可以很好的托出丰满胸部,其他部位还是用运动和饮食疗法更加科学。
减肥错误之——一年激瘦36公斤{page}
代表人物:郑欣宜--一个103公斤的”胖妹“,1年中减掉三分之一的`体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记,还将她的个人减肥菜单奉为”宝典“。
专家点评:错!这位明星的基础体重确实偏高,但一年减36公斤,速度实在太快了!一味求快的结果,除了会造成体重反弹外,还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。因迅速减肥导致死亡的例子也不是一个、两个了。更令人担心的是,这位主人公还未满18岁,身体发育还未成熟,”立竿见影“式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。
建议:很多明星为达成快速瘦身效果而求助药物,对于18岁以下的青少年来说并不适合,运动 合理饮食为最好方法,在考究明星郑欣宜减肥方法时,应该充分考虑到自身条件与她的区别,减肥方法因人而异。
减肥错误之——早饭只吃果汁
代表人物:刘嘉玲--刘嘉玲年近40,依然充当香港纤体代言人。据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁,用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
医生点评:错!早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭犹如进补,对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化,此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭,久而久之会产生营养不良。
建议:早饭不仅要吃,而且要吃好,以多种食品的组合为最佳,即粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果,只有这样对健康才有利。
选对食物让瘦身效果翻倍 5款夏日减肥食谱推荐
健康饮食7要点 走出瘦身误区
饮食减肥常见的误区有哪些
为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
冬季美味减肥食谱 4种美食好吃又瘦身
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
饮食减肥必须了解的误区
郑多燕超强瘦身减肥餐 一周减肥食谱瘦10斤
如何饮食减肥 饮食瘦身减肥食谱有哪些
日常饮食需要留神12个饮食误区
饮食减肥有哪些误区
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
8款生姜减肥食谱 驱寒瘦身很靠谱
减肥瘦身餐食谱
西瓜减肥法 另类夏季减肥瘦身食谱
减肥饮食注意什么 减肥饮食食谱
6个常见的饮食减肥误区 你知道多少?
6款苦瓜减肥食谱 有效减肥瘦身
最靠谱的2款减肥食谱 专瘦下半身
3大瘦身食谱 科学饮食让你想胖都难
要瘦身不节食 1周减10斤减肥食谱
6种最热门减肥食谱 快速瘦身靠谱
减肥食谱一周瘦10斤!运动饮食相结合,先减脂再增肌是关键!
生酮饮食减肥靠谱吗 生酮饮食减肥的危害
盘点生活中的饮食瘦身误区
瘦身饮食的八个数字食谱
香蕉减肥3大误区 错误食用小心伤身
3大瘦身食谱 科学饮食你想胖都难
吃凉拌菜不减肥反增胖 盘点8大饮食误区
什么是生酮饮食减肥 生酮饮食减肥食谱
节后饮食瘦身 5款减肥美食刮油脂
不学郑爽节食暴瘦变皮包骨 吃对减肥食谱才能健康瘦身
生酮饮食是什么 生酮饮食减肥食谱