常吃水果的好处与坏处
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常吃水果的好处与坏处。在吃水果的时候,要注意很多的细节,众所周知,水果是生活中比较常见的食物,营养价值高,部分的水果都可以为人体提供矿物质、下面是常吃水果的好处与坏处。
天天吃水果的好处有哪些?
减少体内的脂肪堆积
现在的饮食结构主要存在的问题是脂肪和糖分的食物含量超出,而这些营养物质是脂肪的主要来源,如果体内的脂肪含量不断的增加,容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。水果中含有的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动,还可以吸附肠道内多余的脂肪,让这些脂肪随着排便排出体外,有助于控制体内的脂肪含量。
帮助平衡血压数值
随着饮食条件的变化,不仅是肥胖人群不断的增加,高血压、糖尿病人数也是在不断的增加,尤其是一些存在血管损伤的老年人,更加容易出现高血压,而引起三高的因素有很多,常见的是血管中钠离子的含量多。
引起血液黏稠,从而引起的高血压,而水果中含有的微量元素比较多,比如钾、钙等物质,钙可以促进钠的排出,而钾是参与细胞代谢的主要物质,因此多吃水果是可以帮助平衡血压的效果。
延缓细胞衰老
人体的衰老是没有办法避免的,到了一定的年纪就开始出现衰老的表现,再加上现在环境中存在的致病因素比较多,如果没有注意避免的话,容易加快身体衰老的速度。水果中含有的大量维生素有抗氧化的作用,可以延缓细胞的衰老,达到延长细胞寿命的效果,而我们的身体情况决定于细胞的情况,细胞更加健康,身自然可以更加的年轻。
虽然说水果中有那么多的营养,对身体也有那么多的好处,但是并不是说所有人都适合通过吃各种水果达到保养身体的目的,如果你没有根据自己的体质进行选择的话,也是有可能会引起身体损伤。
选择水果的时候需要考虑这两个方面
第一点尽量选择温性的水果,我们的肠胃是喜欢温暖的食物,讨厌寒性和生冷的食物,虽然说水果大部分是寒性的,但是也是有一些水果是温性和热性的,如果你是存在肠胃疾病或者是寒性体质的人群,建议平时可以控制少吃那些寒性的水果,多吃温性或者热性的水果,比如苹果、榴梿、石榴、木瓜等,不仅可以补充身体需要的全面营养,还能帮助身体排出寒气。
第二点需要查看水果的脂肪和热量,现在肥胖、高血糖的人群很多,这些人日常生活中需要控制好糖分和脂肪的摄入量,一些高脂肪、高热量的水果就要进行控制,比如高热量的榴梿,虽然说营养物质含量高,但是经常吃容易增加体内脂肪含量,反而对身体健康没有好处。
总之,水果对身体健康的好处是很多,但是根据自己的需要选择正确的水果种类也是很重要的,这点需要大家多注意。
(一)好处:
1、纤维有益美肤 水果的纤维质为果胶物质,有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢,因此有益瘦身。
2、维生素让人美丽 水果主要供给的营养素是维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化,是美容不可缺乏的营养素。
3、多吃水果有益健康 水果中含有天然色素,能有效预防癌症,而含有β胡萝卜素的部分水果,在吃进人体内会转变成维生素A,可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外,在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素,可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性,有利排出体外。
4、水果能帮助塑身 丰富维生素C的水果能促进身体的代谢,是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力,所以也要适量摄取。
(二)吃水果误区:
以为空腹吃水果能助消化 苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等)会刺激胃壁的黏膜,对胃部健康非常不利。尤其是儿童,饭前空腹吃水果,还会影响正餐的质量。
时间一长,不是缺这个营养素,就是缺那个营养,很容易引起消化不良,对儿童的生长发育极为不利。 以为水果能当饭吃 许多白领女性认为正餐光吃水果,不但可以减肥,还可以起到养颜美容的`作用,一举两得。其实,这个观点是错误的。
久而久之,不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽,还可能经常感冒,出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果,不论过与不及,都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。
因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的'水分占80%,以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。因此,水果不可当饭吃,应以正餐为主,水果为辅。 以为吃水果多多益善
1、吃水果喜欢吃长得干脆利落的,比如青柚、提子,其他的水果也喜欢硬的脆的,一口咬下去颗颗分明口舌能感受到的果汁从一粒粒里迸出的感觉。爽快!做水果也要做一个干脆利落的水果!
2、水果是我生命中非常重要的一部分,对,就是上升到了生命。
3、瘦子吃给胖子看,是一件很残酷的事儿;胖子吃给瘦子看,是一件很拉风的事儿。
4、现在下班后只喜欢快点回家,随便做点什么吃,然后吹风吃水果追剧追综艺撸猫。
很多人都特别爱吃水果,因其水分充足,味道甘甜,吃起来口感好的同时,还含有丰富的维生素和微量元素,而被大家所喜爱。认为它是非常健康的食品。
然而,大家却忽略了水果中含量最多的物质:糖。
水果中主要含量有三种糖类:果糖、葡萄糖、蔗糖。
其中,果糖的消化吸收过程,十分特殊。
果糖在人体中的代谢,并不依赖于胰岛素。简单地说就是,食用果糖后,不会引起血糖的升高,不能够被测血糖的仪器检测出来。
所以,那些吃水果后测血糖的视频就没有看的必要了。
那问题又来了,既然果糖并不能引起血糖升高,是不是就代表水果就是减肥和控糖星人的福音呢?
其实不然,因为果糖的代谢过程对人体产生的影响,并不简单。
果糖的代谢过程如下:(……此处省略一千字,因其专业知识过强,不必深究,故只讨论结果)。
由此,专家得出了结论:
【果糖与肠系膜及腹腔内脏的储脂有关,是啤酒肚的罪魁祸首;大量食用果糖会引起胰岛素和瘦素水平降低、饥饿素水平增高,导致肥胖。除此之外,果糖与糖耐量异常、胰岛素抵抗、高血脂和高血压均有一定关联。 】
简单直白地说就是果糖吃多了,特别容易发胖,特别容易引起代谢问题。
同时,果糖特别容易摄入过多。原因有二,一是因为大家普遍觉得水果是健康食品,所以会主动的多吃;二是因为吃水果很难有饱腹感,会不自觉地持续进食,造成被动的吃多。
于是,在不知不觉中,果糖逐步影响大家的身体健康。
也许,有人又要问,那什么水果含果糖?可以有针对性地少吃点。
其实,蜂蜜和绝大多数的水果都含果糖。它们只是含量多少的区别,果糖含的少,葡萄糖和蔗糖就多,葡萄糖和蔗糖多,果糖就含的少。不管是哪种糖含量高,吃多了都会有肥胖和引起其他问题的风险。
2022年4月26日刚出炉的《中国居民膳食指南2022》中指出,每日新鲜水果摄入量200-350g,果汁不能代替鲜果。
那一天200克是多少呢?大概就是一个小苹果,或者一小角西瓜,或者20个樱桃。
如果,你有血糖问题,有其他代谢问题,或者想要减肥减脂瘦身,更需注意水果的危害和控制食用量了。
所以,水果可以吃,但一定不要认为它无比健康而每天吃很多。任何脱离了限制食用量的好,都不可能是真的好。
最后,为了你和家人朋友的健康,不要忘了把这篇文章分享给他们。因为,还有很多人陷在水果误区当中。还在靠单吃水果减肥和补充维生素,甚至每天食用大量不同水果。
希望他们通过这篇文章,可以对水果有一个重新的认识。
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