瘦腿动作一个月瘦成筷子腿
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瘦腿动作一个月瘦成筷子腿,上班族女性的腿部肥胖问题很大一部分原因是由于工作的原因,缺乏运动,一天下来,下半身血液不循环,水肿问题很自然的就会产生,下面来看看瘦腿动作一个月瘦成筷子腿。
我一直在坚持的瘦腿动作,很有效,每晚花10-20min就可以了,做完以后记得拉伸一下小腿,按摩一下,或者泡个热水脚,会有助于瘦腿。
动作1:内侧翻折侧躺,头倚靠在一侧胳膊上,大腿一侧弯曲,另一侧大腿做开合运动,30个为一组。
动作2:翻转上踢,侧立在瑜伽垫上,身体配合倾斜双臂支撑住地面,紧接着另一只腿翻转并上踢,20个为一组。
动作3:侧面支撑脚着地,一只胳膊支撑在瑜伽垫上,身体倾斜支撑住,让身体、胳膊、地面呈三角形。
动作4:平板支撑俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练3-4组。
动作5:向后踢腿,单膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑住,另一条腿保持与地面水平的位置,向后上方踢腿,30个为一组,双腿各做一组。
动作6:十字交叉平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,左右腿螺旋交叉,进行踢腿,锻炼整个腿部,保持1分钟。
动作7:拱形抬臀平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,双脚蹬住地面,这个时候收紧小腹抬臀,做抬起和放下的动作,20个为一组。
动作8:向后蹬腿单膝跪在地面上,双臂支撑住地面,向后上方蹬腿,蹬直,30个为一组,双腿各做一组。
1.骑单车
可以根据运动的强度改变用力的`大小,有效瘦大腿。时间不要太长也不要太短,最好是20分钟-40分钟
2.抬脚下蹲
两脚与肩部齐宽,脚趾方向朝外,踮起脚尖。双手放在后脑勺,上身缓缓下降直到膝盖和地面成90保持5分钟,一天做十次
3.侧抬腿
保持侧卧姿势,一条腿放平,另一条腿抬起(每组20次)高抬腿
三部塑造笔直小腿
1.身体和双腿尽量靠墙,先抬起一只脚脚掌往墙壁上,然后换另一只脚(没遍按压20-30秒)
2.一直脚和膝盖靠墙,像做箭步一样,另一只脚向后尽量伸直,然后拉伸,保持紧绷感(30秒做两次)
3.蹲下 双膝抵住墙壁,同时点起脚尖(维持1分钟),如果感到很累的话可以站起来,踢踢腿,放松一下
剪肥的注意事项
1.剪肥一定保持充足的睡眠
2.要设定合适的目标,不要求暴瘦
3.每个人体质不一样不要盲目比较哦
4.不要三天打鱼两天晒网,坚持自律最重要
5.管住嘴,迈开腿是剪肥的铁则6多吃蔬菜对剪肥有好处
侧卧抬腿、俯卧屈小腿、坐姿抬腿、坐姿勾脚、侧身抬腰等动作都可以很好的
瘦腿,赘肉不多的.话,一个月轻轻松松就能瘦成筷子腿。
侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈,先准备右侧卧,用右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
左腿向上抬起略高于头部,一秒后还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍,然后抬起左腿,静止用力10秒,反方向重复一遍,腿抬起和还原时不能甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿可以锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈,练习前先俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度,两小腿向上弯举勾腿;一秒后还原成预备姿势,反复做5—10个8拍,小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩,小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
坐姿抬腿主要锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿,准备坐姿,双手体后支撑,双腿向前伸直并拢,左腿伸直,尽量上抬,一秒钟后还原成预备姿势,换右腿做以上动作,两腿交替做反复做5—10个8拍,双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
坐姿勾脚保持坐姿,双手体后支撑,双腿并拢伸直,双脚用力勾起,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍,主要锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。
侧身抬腰可以瘦腿瘦腰,侧身,双腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起,动作持续45秒,建议做20—30次。
1、久坐
久坐是现代女性的通病,久坐不仅会导致腿粗,而且还会造成全身性的肥胖,久坐会让你的下半身血液循环变差,时间一久就会形成腿部水肿,不注意的话,很容易就会在腿部上形成赘肉。
2、经常吃甜食
甜食是女生的最爱,但甜食的热量十分惊人,50克的蛋糕,热量竟然达到400卡,经常吃甜食,容易导致胰岛素上升,这样你的体内血糖指数就会升高,时间一久的.话,就会形成脂肪,之后就会堆积在你的腿部上。
如何瘦腿最有效
瘦腿方法一:按摩瘦腿法
按摩瘦腿法是很多MM都喜欢的瘦腿方法,它的瘦腿原理是加速腿部血液循环,有效解决腿部水肿情况,但是按摩瘦腿法不适合孕妇哦!
瘦腿方法二:运动瘦腿法
想要瘦腿,肯定要运动咯!但是小编所说的瘦腿运动并不是要你去健身房大汗淋漓,只要平时多爬爬楼梯就能达到瘦腿效果,别小看这个习惯,这可是很多网友都亲身实践过的!
瘦腿方法三:刮痧瘦腿法
首先在自己的双腿上涂满精油,然后自然的坐在沙发上,让你的腿部保持自然弯曲的状态,用刮痧板从脚跟开始,一直向上刮到膝盖,如此每天刮痧20分钟,力度越大瘦腿效果越好哦!坚持一个月就能看到惊人效果。
瘦腿方法四:瑜伽瘦腿法
瑜伽是最适合女人的瘦身运动,它不仅能瘦全身,而且瘦腿效果也十分显著,小编跟大家介绍几个瘦腿瑜伽动作,比如三角转动式、半月式、勇士式,这三个动作能很好的雕塑腿部肌肉,让你的双腿显得更加修长。
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