是先晨跑还是先吃早餐
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
是先晨跑还是先吃早餐,为了自身健康考虑,越来越多的人开始晨跑,这显然是很好的。不过在准备晨跑时,相信许多人都会有这样一个问题,那就是:早餐前运动还是早餐后运动?下面来看看是先晨跑还是先吃早餐。
一、到底该饿着肚子还是吃些东西再去跑步呢?
首先,从前晚最后一次进食到次日醒来,身体的糖原储备基本消耗殆尽。这种情况下,饿着肚子去运动就很容易低血糖,所以,晨跑前的糖原补充就显得尤其重要。但是对于大多数正常人来说,吃太饱马上切换到运动模式本身对身体是不利的。具体原因如下:
1. 晨跑之前不要吃太饱。这是因为食物进入胃中需要进行消化,吃完早餐后进行晨跑,全身的血会集中在四肢,而胃中几乎无血,此时胃壁只能与胃中的食物直接磨擦,容易出现胃痛症状,长期如此会引发胃炎甚至会出现胃溃疡。
2. 晨跑前是可以吃东西的。由于每个人的营养需求不同,胃肠道功能不一,选择什么样的食物,取决于自身胃的适应能力。尽量不选择高纤维的食物,因为这需要更长的时间来消化。建议选择能量棒、花生酱、香蕉、燕麦和面包等主要由碳水化合物构成,易于消化的食物。
二、晨跑前到底应该吃多少呢?
跑前餐的选择首先考虑跑量,晨跑前早餐的需求将取决于距离和强度变化。一般来说,低强度、短距离的跑步所需热量也较少。建议跑友们进行45分钟或一个小时的慢跑,晨起后可以吃一个凝胶或半个香蕉补充能量。如果跑友们选择更大强度、更长时间的跑步,避免在跑步过程中出现疲倦感、乏力感,需要摄入几百卡路里的食物。
三、晨跑结束后还要不要补充食物?
有些跑友结束晨跑后去上班,匆匆吃早餐或是不吃早餐(赚钱不易啊),这都是不可取的。运动刚刚结束就匆忙吃早餐, 大量血液还留在运动器官, 消化器官仍相对处于缺血状态,胃肠道蠕动较弱, 消化腺分泌较少, 在这种状态下进食易引起消化不良甚至会造成肠胃疾病;晨跑后不吃早饭,即运动后身体消耗的能量得不到补充, 血糖急剧下降, 可能出现疲倦感甚至恶心无力感。一些专家说,在我们结束运动后,锻炼后营养的黄金窗口是锻炼后30到60分钟,也就是心率恢复到安静心率后再开始进食。
四、总结
若要达到减脂的效果,空腹晨跑会是你的.首选。但依旧有前提,你得确认自己没有贫血症,也没有明显的低血糖。但还是要适可而止,30分钟以内是一个比较合理的运动量。对于,不以减脂为最主要目的的晨跑爱好者,宣爷还是建议在运动前补充少量食物的。身体将会得到足够的能量来支撑整个运动过程。
晨起后,是先吃饭,还是先跑步?
俗话说一日之计在于晨,人们常说清晨是一天的黄金时期,抓住了清晨的时间,我们一整天都会充满效率,元气满满。很多人觉得,在早上空腹的状态下进行跑步,能够很好的促进身体内脂肪的燃烧,更有利于减肥和塑型。
但是其实小编在这里想提醒大家,晨跑之前,需不需要吃早饭,其实是因人而异的。对于那些身体素质比较好,长期锻炼的人来说,在晨跑的时候空腹,身体是能够接受的,并且这样身体肌肉线条会更加紧绷,只要在运动结束后,及时进食就可以了。
但是对于身体素质一般,并且体内血糖偏低的人来说,不适合进行空腹晨跑。在经过了一夜的睡眠后,人体内的`血液比较黏稠,身体内的各个器官还没有完全苏醒,若是在这个时候进行空腹晨跑,大脑可能会出现供血不足的情况,因此建议血糖偏低,身体素质一般的朋友,在平时进行晨跑前,先吃一些食物,比如鸡蛋、牛奶、面包、香蕉等来帮助身体补充能量。
此外,大家还可以根据晨跑的时间来进行判断,若是你晨跑的时间不超过半小时,那么空腹是可以的,但若是晨跑的时间超过半小时,身体内消耗的热量较多,这个时候建议提前吃一些食物,更好地保护身体的健康。
早上跑步和晚上跑步,哪个效果更好?
早上跑步的空气不是那么清新,随着工业化的发展,很多地方的灰尘是比较多的,时间长了人体的呼吸道,就容易受到影响。但是在清晨跑步,能够很好地保持身体活力,让你一天的精神满满。而晚上跑步,相对来说时间更加充裕和自由,人们可以在散步后,适当进行运动,同时晚上跑步能够消耗体内大量脂肪,避免体型出现肥胖的情况。
因此小编建议大家,尽量选择在晚上进行跑步,早上时间比较紧迫,并且身体内的血液循环比较慢,运动的效果可能不太好。大家在平时夜跑的时候,要注意控制好时间,睡觉前一小时不宜剧烈运动,防止神经处于亢奋的状态,影响了夜间的睡眠质量。
其实早上跑步和晚上跑步各有好处,而真正适合自己的才是最好的方式,只要不断坚持都可以起到锻炼身体的效果。体力充沛的人可以先去跑步,之后再吃饭。而若是自己容易出现低血糖的话,还是应该先吃饭,适当休息一会再去跑步,这样对健康更有利。
(1)早餐前运动
对于年轻人来说,早上运动肯定是早餐前为好,因为运动完后正好吃早餐,既运动了,也节约了时间。更具体的话,早餐前运动有以下优缺点:
优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。
缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
(2)早餐后运动
早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的',当然也是选的比较少的一种,它的优缺点也很明显:
优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的.游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的,所以早餐后运动是很有必要的。
缺点:早餐后运动的缺点更明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
跑步前吃早餐还是跑步后吃
先用水还是先用乳
早上起床后先喝水还是先去厕所
是先出院还是先赔偿
正确跑步姿势是先脚掌还是先脚跟
晨跑前要吃早餐吗
先敷面膜还是先湿敷
早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好
晨跑要不要吃早餐
先防晒还是先隔离
防晒是先喷还是先涂
先补水还是先美白
是先涂防晒还是先涂隔离
减肥晚上先吃饭还是先运动
先吃早餐还是先运动,先早餐更健康(先运动减肥好)
早起先吃饭还是先刷牙 早起不想吃饭怎么回事
是先用隔离还是先用防晒
先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥
是先擦精华还是先擦水
晨跑后吃什么早餐
护肤是先隔离还是先防晒
晨跑前要不要吃早餐 晨跑后多久才能吃早餐
到底是先防晒还是先隔离
晨跑前要不要吃早餐 晨跑后多久才能吃早餐
泡茶是先放水还是先放茶
是隔离先涂还是防晒先涂
减肥是先有氧还是先无氧
新奶瓶是先清洗还是先煮
吃饭时间多久最好 饭后刷牙好吗先喝汤还是先吃饭好细嚼慢咽能减肥吗一日三餐怎么减肥
先刷牙还是先吃早餐,99%的人都搞错了(图)
先吃早餐还是先晨跑 早餐什么时候吃
化妆是先用乳还是先用水
晨跑前要吃东西吗 先晨跑还是先吃早饭