瘦腿最好的动作有哪些
本文已影响1.02W人
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瘦腿最好的动作有哪些?腿部修长的话会给个人的印象分加分。不过不少的人都会被自己腿粗的烦恼所困扰,不断在寻找着瘦腿的方法,其实通过运动来瘦腿是要坚持才有效果的,下面分享瘦腿最好的动作有哪些?
1、确保每天抬腿10-15分钟
每天睡觉前 我告诉自己在累的时候抬高腿。让双腿放松。除了增加下半身的新陈代谢,它还可以消除腿部浮肿,还有腿酸痛抬高腿的效果!
抬腿时应注意的事项:
女孩子记得抬腿时要90度!然后让双腿触碰墙壁,只有这样,才能达到一定的效果。别急 大家,一天不可能携带它。减肥运动需要坚持不懈。
2、空中自行车
这也是一种超级有用的方法,但是这个动作真的很累,只需几个步骤,您就会喘不过气来。
如果你累了 休息一下,然后继续前进。事实上, 如果你踩床上 您可以减轻疲劳。效果如何?同样也有效!
请记住,在进行空中自行车运动时,你必须用手抓住腰部这样您就不会受伤。你看到我的脸了吗?整个红色都结束了这意味着这个动作真的很累!
3、抓住腿部以帮助收紧大腿肌肉
很多朋友会问IVY如何知道这么多运动?
除了电视教学之外,我也喜欢阅读相关书籍,我什至喜欢开发新的减肥运动,就像通过毛巾运动加入瑜伽一样,嘿(每次让自己出汗)做这些练习不是为了减肥,但是要保持数字的水准。因为我是上班族因此,习惯使身体出汗以增强新陈代谢。所以我不用担心发胖然后配合饮食控制,没关系!
正如每个人都会问的那样,该动作将持续多长时间?看看每个人如何加载,我会一直坚持下去,直到双腿酸痛为止。如果您担心无法保持平衡的朋友,另一只手可以像IVY一样握住Yo。
4、蹲下
这个动作非常简单,看似简单的动作会使您的大腿疼痛!这也是一项累人的行动,但是我喜欢此操作的原因是它确实有效。
左右互换每次持续约15-20秒(写在书中),但是我经常挑战自己的极限,有时它会持续5秒以上。哦,我的上帝,累!
就像平行蹲一样它也必须成90度角才能使用,用腰部施加压力。不要用膝盖这样,膝盖很容易受伤和酸痛。
5、腿部开闭运动
这个姿势真丑这是非常累人的动作,它可以消除大腿内侧的碎肉,它不会崩溃。
我认为女孩们对此动作很熟悉,但是要半蹲只有这样,才能达到锻炼效果!
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6、经常按摩大腿
我强烈提倡按摩,还有我以前去泰国的'时候帮我按摩的阿姨说:按摩可以缓解压力,减肥很健康。借助精油和按摩霜,效果会更有效!
所以不管是在揉捏 用指关节从下往上压,或拍拍没事。建议每个人都可以在洗澡后或运动前使用良好的按摩时间。当我无事可做时,我会按摩大腿和手臂。打破手臂上的肉的效果是显而易见的!
怎么瘦腿最有效
1、仰卧踏板式
仰卧,背着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚底完全着地,大腿伸直,双手拖着头后,慢慢抬起肩膀离地,微微扭曲面部向右。
2、仰卧姿势
慢慢抬起左腿离开地面,指向上面,腿说孩子,右腿弯曲也从地板上抬起,保持右大腿垂直于地板,保持这个姿势至少15秒,在这个过程中必须保持腿直和伸展。
3、俯卧撑俯卧
双脚并拢,大腿在地上,手臂在肩膀下面,肘部弯曲90度,上臂直,保持背部直,脸朝下,保持这个姿势15秒。
4、仰卧扭转
仰卧,背着地,双脚并拢,双腿弯曲,双腿摆动在右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部转向左侧,另一侧重复。在做这个姿势的过程中,尽量收紧腿部,双脚可以向后伸展和伸展小腿。
5、单盘腿坐姿
臀部着地,腿弯曲,脚底完全着地,手臂支撑在背部后面,手掌着地,背部微微向后倾斜,左脚从地板上抬起,放在右膝上方,尽量伸直左腿,左膝尽量压低,换到另一边重复。
6、仰卧单抬腿
仰卧,背着地,左腿弯曲支撑地面,右腿伸直,从地板上抬起,双手握在右小腿上,支撑右腿,尽可能抬起,长时间后,可以换到另一边重复。
7、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
8、勇士式站姿
右脚向前迈出一大步,膝盖弯曲,左腿放在后面,左腿靠近阿布,大腿伸直,同时压下臀部,伸直背部,双手放在右膝上,肩膀向后打开,眼睛向前看。
9、站姿单抬腿站姿
左脚支撑地面,右脚从地板上抬起,右膝弯曲90度,大腿伸直,右脚伸直,指向地板,背部伸直,双手叉在腰部,肩膀向后,胸部和腹部,腿必须伸直,换到另一边重复。
有哪些可以帮助我们瘦腿的方法?
第一:骑单车
其实骑单车也是很多人的爱好运动之一,骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候,我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小,从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度,时间不要过于长,但是也不要过于短,最好能够达到20分钟以上,这样子才能更好地起到瘦腿的`目的。
第二:长跑运动
如果想要快速的减去腿上的赘肉,有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉,其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果,对于我们身体的全身脂肪来说,也起到减脂的作用。另外,长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素,让我们的身体能够更好的新陈代谢。
第三:高抬腿运动
高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动,我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果,再做高抬腿的时候,需要我们腿部的肌肉进行运动,双腿交替抬起,从而燃烧我们腿部的脂肪。
第四:小腿拉伸
小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动,小腿拉伸是一项非常简单的动作,不过想要起到效果的话,最重要是坚持。在做这一个运动的时候,我们可以在家里面找一面墙壁,站在墙壁的前面,用手撑住墙壁,双腿用我的肩部同宽,然后将一只腿向后伸,伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉,接着保持这个状态,大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸,不断的循环训练,每天至少要达到半个小时以上,坚持下来之后,你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。
第五:每天对小腿进行按摩
在每天晚上睡觉之前,或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩,可以进行敲打,或者是揉搓,按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳,然后继续按摩,这样子也可以帮助产品更好的吸收,只要每天都能够坚持腿部的按摩,还是能够起到瘦腿的效果的。
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