健身性功能下降怎么办
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健身性功能下降怎么办,生活中,许多男人在健身的过程中,发现自己的性功能出现障碍,就非常担心。而男人性功能出现障碍会影响生育,那么健身性功能下降怎么办?
正常情况下,健身只会让男子的性欲保持在平衡的状态,或者是让你原本就有性欲低下的情况得到很好的改善,不会导致性功能下降。如果出现健身后性功能降低的情况,可能和错误健身的方式有关。
1、过度运动
在进行力量训练的时候,可以刺激男子睾酮的分泌,睾酮的分泌水平越高性欲越旺盛。但过渡运动会导致肌肉损耗过大,抑制睾酮的分泌,不仅容易疲劳,性欲还会减弱,再加上自己营养又跟不上,这时候性功能大不如以前是必然的事情。
一般推荐改善性功能的运动方式是有氧运动,有氧运动的特点是强度低有节奏、持续时间长,如游泳、打太极拳、健步走、慢跑等。目前研究资料显示有氧运动可以有效改善性功能,而且运动持续时间较长,如超过6个月改善效果更加明显。
2、只健身,不注意营养,睡眠
运动时,人体的生理平衡会短暂的受到破坏,这也表示我们的.营养元素正在流失,尤其在做重训时;
我们身体的肌肉会受到破坏,激素水平也会跟着下降将,性欲也在运动后悄悄的下降,而肌肉在破坏之后,至少需要1—2天来修复,而你这段时间需要大量的营养和充足的睡眠来提供肌肉生长。
总之,健身是个好习惯,但一定要适度,不能让健身导致身体的伤害。每次健身完之后,定要保持好充足的睡眠,不要熬夜,及时补充水分,多吃吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等蛋白质。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜。
提高性功能的8个锻炼方法
1、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。
3、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1—4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
4、仰卧静心
男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。
每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。
5、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
6、游泳延长勃起时间
在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。
国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。
7、常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。
8、提肛锻炼
很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。
性是耗费精力和体力的活儿,为了让你和她都乐此不疲,记得要经常参加体育锻炼,尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动,不但能使下肢得到肌肉锻炼,还能增强持久的意志。医生说,性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。
健身之后出现性功能降低的情况,可能和运动过度有很大关系,因为超负荷的.运动会对性功能造成相反的效果,适当运动可以提高性功能,但是过量运动会造成暂时性阳痿的情况发生。
应该要让身体适当的休息,休息后如果症状仍然不缓解,就要去医院做相应的处理。
吃什么可以使男人提高性功能
肾主藏精,主命门之火,肾阳不足则阳事不举;又为肝经所经过,肝主筋,宗筋所聚,肝伤亦可致阳痿。故阳痿多与肝、肾有关。治疗以温补下元为主;如若抑郁伤肝,木郁不疏者,治宜疏肝解郁。
1、下元虚寒。
腰痛腿酸,神疲惫力,附痿不举,精薄清冷,四肢不温,舌质淡,尺脉沉弱无力。治宜温补下元。
(1)枸杞子蒸鸡。
枸杞子15克,子母鸡1只,料酒、胡椒面、生姜、葱、味精、食盐各适量。将鸡去毛和内脏,洗净;枸杞子装入鸡腹内,入砂锅后加水及葱、姜、料酒,可蒸可煮。佐餐服食。每日1剂,连服15天。
(2)龙马童子鸡。
虾仁15克,海马10克,子公鸡1只,料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。将子公鸡去毛和内脏,海马、虾仁用温水洗净,泡10分钟后,放人鸡腹内,再加葱段、姜块、清汤适量,上笼蒸至烂熟。
将子公鸡出笼后,拣去葱段、姜块,放人味精、食盐,另用豆粉勾芡收汁后浇在鸡上即可。另一烹调法是,鸡洗净后放入砂锅,把海马、虾仁、葱、姜分放鸡的四周,加水适量,文火慢熬,至熟软时吃鸡、海马、虾仁,多饮鸡汤。
(3)核桃仁炒韭菜。
核桃仁50克,韭菜150克。核桃仁先以香油炸黄,韭菜切段,与核桃仁一起翻炒,调以少量食盐。熟后佐餐,持续用10天,间歇3—5天,可以持续吃。有补肾助阳之功,主治阳痿。
(4)双鞭羊肉汤。
牛鞭100克,牡狗20克,羊肉250克,枸杞子15克,鸡肉100克,黄酒、花椒、。老姜、味精、猪油、盐等适量。
制法:
①牛鞭用水涨发后,去净表皮,剖成两片,洗净;牡狗用油沙(沙子放人油锅内炒热)炒泡,取出后放人冷水漂30分钟,刷洗干净。羊肉洗净后,放人沸水锅内,汆去血水,捞出漂洗干净。
②牛鞭、牡狗、羊肉、枸杞子、清水适量放人锅内,用武火烧沸后,撇去,浮沫,放花椒、姜、黄酒、鸡肉等再煮沸,转以文火”煨炖,至鸡肉六成熟时,用干净纱布滤去花椒、姜,
持续用文火煨炖至牛鞭、牡狗荫茎酥烂时,取出牛鞭、牡狗、羊肉、鸡肉等切成块状,加味精、盐和油即可服食。
1剂可分2~3天服完。服完1剂,停2—3天,再服1剂。一般服后即有功效。本品温肾壮阳,益精补髓功效明显,适于男子阳痿不举、滑精、早泄;女子宫冷不孕、气血亏虚、月经衰少、阴冷诸症。故男女性功效减退均可间断常服。
(5)人参粥。
人参研末,每次取3克,粳米50克。粳米加水常法煮粥,米开粥稠、浮起米油时调人人参粉,再略煮,即可饮服。可治男性阳痿、精清不育,宜天天饮服,连服30天。
(6)麻雀粥。
麻雀4只,粳米50克,味精、精盐、香油、葱、姜末、料酒各适量。麻雀剖洗干净放碗中,加精盐、葱、姜末及料酒,上笼屉蒸至烂熟,粳米煮粥,粥熟后参加麻雀肉及汤汁。
稍沸,再调入味精、香油即可食用。每次1碗,早晚各服1次,连服30天。有温肾壮阳、益气填精功效,用于肾阳不足或脾肾衰弱的补养,治疗肾虚阳痿、早泄、腰膝酸痛、小便频数等症。
另外,还可选食韭菜炒鲜虾、壮阳狗肉汤、枸杞羊肾粥、海参粥、黑豆炖狗肉、鹿鞭壮阳汤等。
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