怎么保持身体健康
本文已影响1.2W人
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怎么保持身体健康,健康不仅包括身体上的健康,还包括精神以及社会关系的良好状态,因此还需要保持良好的心态,保持身体健康的方法有很多,下面看看怎么保持身体健康。
如何保持身体健康的方法
1、食得快
胃口好,不挑食,可以快速地吃完一顿饭,表明内脏功能没有异常。
2、说得快
语言表达正确,讲话流利,证明头脑敏捷,表明心肺功能没有异常。
3、走得快
行走自如,活动灵敏,证明精力充沛,表明身体状态较好。
4、睡得快
一旦有了睡意,上床以后能够很快八睡,睡得很好,醒来以后精神饱满,头脑清晰,表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏没有病理信息的干扰。
5、便得快
一有便意,能够迅速排泄完大、小便,表明胃、肠、肾功能很好。
二、“三良”包括良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。
1、良好的个性就是情绪稳定,温和,意志坚强,感情丰富,豁达乐观。
2、良好的处世能力就是观察问题的时候,对客观现实具有较好的自控能力,可以应付复杂的环境,对事物的变迁持有良好的情绪,拥有知足感。
3、良好的人际关系就是为人宽厚,珍惜友情,经常助人为乐,与人为善,和别人的关系较好,不吹毛求疵,不过分计较个人得失。
总之,有了健康的身体,就会夸女性充满活力,精神抖擞,端庄稳重,处事乐观,机智敏捷,落落大方,能充分参与丰富的劳动生活和社会生活,并在此基础上,力所能及地运用科学方法塑造美,达到健与美的和谐统一。
一、合理膳食
我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守,就一定能达到合理营养的要求。
二、规律起居
我们的生活起居必须“有常”,坚持按时作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,
尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的.要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
三、保证睡眠
睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。
睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。
睡眠时,植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放增加等,免疫系统也可以在熟睡中得到强化。
通过睡眠,人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。
四、劳逸结合
适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。
五、性爱和谐
正常的性生活可以增强免疫功能,缓解疾病疼痛,解除紧张情绪,调节心理平衡,对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐,经常保持性爱和谐。
六、戒烟限酒
众所周知,吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的,但适量饮酒有保健作用也是肯定的。
七、适量运动
运动作为一种健身方法,就要讲究科学性,根据各人的不同身体状况,年龄、性别、职业、有无慢性疾病,爱好,生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况,来选择运动项目,
制定适合自己的运动方案,才会收到良好的健身效果,达到健康长寿的目标。
八、心理平衡
人的健康除了身体健康外,还应包括心理健康与社会交往方面的健康,二者缺少哪一个都是不完整的。
如何保持人自己的身体健康
一、每年至少体检一次
疾病一直以来都是人类最大的杀手,小到感冒发烧,大至癌症肿瘤,疾病对于身体健康的影响十分巨大,而人总不能在患上疾病后才选择治疗,最好的方法就是将疾病据至于身体之外,因此体检就显得十分有必要了!
通过体检实时监测身体健康的变化,但身体某一数值出现大幅变化时请注意了,这种情况很有可能是疾病出现在身体上所导致的,因此在生活中通过体检可以帮助我们有效的保护身体健康!
二、笑口常开
生活中经常笑一笑可以很好的保护身体,减少疾病出现的`几率,因为笑对于身体来说是一种很好的放松,它可以很好的促进面部以及脑部的血液循环,而血液循环对于身体来说有着十分重要的意义!
人经常笑可以有效的锻炼肺部、放松肌肉这些效果对于身体健康来说有着十分重要的意义,如肺部得到锻炼,可以让身体摄入更多的氧气,肌肉放松,可以让身体内部血液循环更加轻松,
因此在生活中笑是一件我们应该常做的事情,因为这样可以有效的保护身体健康!
三、晒太阳
经常晒太阳对于身体健康来说同样有着十分巨大的好处,因为晒太阳可以很好的补充身体中的维生素D,维生素D是一种对于身体有着良好的保健效果,甚至对于很多的癌症都有着抑制效果,可以说是一种对于身体健康有着巨大保护的物质!
而维生素D在生活中是很难通过饮食来补充的,只有通过晒太阳才可以快速的积累身体中的维生素D,因此在生活中晒太阳是十分有必要的事情!
生病是我们最熟悉不过的事情了,从小到大有几个人不曾生过病?生病了轻则让人浑身难受,影响学习、工作的效率;
重则让人卧床不起,甚至危及生命;
生病了花钱不说还让我们的生活质量大打折扣,从这个角度讲生病肯定是非常恐怖的事情,那生病是否就真的一无是处呢?
其实不然,正所谓“祸兮福所倚,美国一项调查显示,百岁老人中有很多都是平时容易生病的人,这真是一项令人吃惊的发现。
电脑族保持身体健康的技巧
电脑的广泛使用,让久坐的问题越来越凸显。而对久坐者来说,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人为此感到烦恼,其实,在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适。
专家给“久坐一族”介绍了四个保健动作:
1、眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
2、转头
先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。
3、叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。
4、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的.腿部麻木沉重。
让电脑族保持健康的七个小技巧
长时间使用电脑会对身体产生极大的危害。这里面不光是电脑辐射问题,还有长时间久坐对身体关节的损害,造成腹部赘肉,对眼睛造成损害等等。
1、使用一小时电脑要休息15分钟左右,让眼睛和身体得到放松,以消除疲劳。
2、休息时要勤做室内运动,如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸,洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动,同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环,效果较好。
3、采取正确的操作姿式,坐姿要端正,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10—20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿应与椅面成水平,小腿与大腿成90度。
注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在 40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。
在操作过程中,应经常 眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。
4、显示器屏幕位置应在视线以下10—20度,与人的距离在0.6—0.7米。
5、连续使用电脑不超过四小时。
6、室内光线应柔和,显示器背后的空间应尽量大,让使用者的视线可以离开屏幕休息。
7、注意防辐射,多喝水,电脑族身边应该随时有一杯防辐射的绿茶。平时多吃一些防辐射食物,保持身体内外都健康。
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