备孕吃什么零食比较
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富含丰富维生素E的坚果,富含蛋白质的坚果等。
富含丰富维生素E的坚果:榛子。
榛子有预防心血管疾病、便秘等作用。
榛子所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收,对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。同时能有效地延缓衰老,防治血管硬化,润泽肌肤的功效。还可以降低胆固醇,并有效地防止心脑血管疾病的发生。榛子具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
榛子中含有丰富的维生素A原、B1、B2及烟酸,有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康,促进消化系统功能,增进食欲,提高记忆,防止衰老。
抗衰老,增记忆的坚果:花生。
花生含有丰富维生素E、增强记忆、延缓衰老等作用。
花生中含维他命E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤,对人体具有很强的抗老化的作用。赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分,常食花生,有益于人体延缓衰老。花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用。花生衣中含有油脂和多种维生素,
并含有使凝血时间缩短的物质,能对抗纤维蛋白的溶解,有促进骨髓制造血小板的功能,对多种出血性疾病,不但有止血的作用,而且对原发病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。
富含蛋白质的坚果:开心果。
开心果有降血脂、降低胆固醇、保护视力的作用。
开心果营养丰富,其果仁的'蛋白质含量约20%,果仁还含有维生素E,有抗衰老的作用,能增强体质。还富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险。还能降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。
开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。
下面这几种食物备孕期间最好少吃
1.酒
科学研究证明,酒的主要成分乙醇,能使身体里的儿茶酚胺浓度增高,血管痉挛,睾丸发育不全,甚至使睾丸萎缩,生精功能就会发生结构改变,睾丸酮等雄性激素分泌不足,会出现声音变细,乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育,即使生育,下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
2.烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯,有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究,这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
3.咖啡
咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中,每天喝一杯以上咖啡的女性,怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。因此,他们提出,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。
4.大蒜
多食大蒜克伐人的正气,还有明显的杀灭精子的作用,育龄青年如食用过多,对生育有着不利的影响,故不宜多食。
5.瓜子
葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,故育龄青年不宜多食。
宜适度吃健康零食
零食并不等于膨化食物或可乐等碳酸饮料。健康的小零食,能助孕正餐的缺乏,满意备孕夫妻高于普通人的养分需求。
生果或果汁
富含维生素c,能减慢或阻断黑色素的组成,增白皮肤,属碱性食物,能使体内环境坚持中性或弱碱性,然后有美容、摄生的效果。
坚果或瓜子
富含亚油酸、蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种养分成分,而且十分有利于人体的'吸收和使用。这类食物还能促进胎宝宝的大脑发育。
牛肉干
富含蛋白质、铁、锌等,既能缓解饥饿,又能弥补养分。
奶和奶制品
含有丰厚的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,有利于补钙,食用便利,简单吸收。
麦片、芝麻糊
含有丰厚的膳食纤维,能使消化的速度怠慢,继续不断地供给碳水化合物,然后避免头晕、记忆力减退等,还含有很多的 B 族维生素等。
宜准时吃饭
备孕夫妻准时吃饭,这对宝宝未来的健康很重要。很多人白日不准时吃饭,而晚上则吃一顿大餐,这会导致代谢紊乱,升高空腹血糖水平,并延伸胰岛素反应时间;长时间不准时吃饭,可能会导致糖尿病。
不准时吃饭,尤其是长时间不吃早餐会使血脂堆积于血管内壁,导致血管硬化。
食物在胃内的停留时间为四五个小时,因而一日三餐的组织是契合人体需求的。为了下一代的健康,准时吃饭,吃好一日三餐,十分要害。
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