低碳饮食食谱
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
你知道低碳饮食食谱有哪些食物吗?很多人为了减肥更加高校不反弹,会选择在减肥期间吃低碳饮食。那么低碳饮食食谱包含哪些食物呢?下面是小编帮大家收集的低碳饮食食谱清单,希望能帮助到有需要的朋友。
低碳饮食食谱1
一、低碳饮食一日三餐食谱
1、低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡,自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
2、低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤,自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
3、低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤,自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
4、低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶,茶碗蒸,或半颗酪梨
二、低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精致淀粉类的面包和蛋糕,糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等,醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等各种含糖的酱汁和调味料
三、低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外。鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉高蛋白食品,鸡蛋,椰子油等优质油脂。
低碳饮食食谱2
一、.低碳早餐
低碳早餐拒绝传统的.包子、稀饭、油条、豆浆;选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维,不饿也可以不吃,保持轻断食。也可以偶尔用亚麻籽粉 椰子面粉 洋车前子粉等生酮面粉做“生酮面包”。
推荐以下食材:
防弹咖啡、蛋、肉、蔬菜、坚果;最标准最便捷:防弹咖啡+一颗蛋/一片肉
二、低碳午餐
低碳午餐可以自己带便当也可以外食,外食要小心各种菜中的“隐藏糖”。
食物推荐:不要米饭+一份肉+一两份菜+一份汤
注意事项
1.餐前喝汤:餐前先喝一碗或半碗汤,除了润滑食道外,还能使食物贴近胃壁,自然增强饱腹感;
2.吃饭顺序:餐前喝汤,吃够200g的青菜,其他食材吃到饱,不要吃撑;
3.午餐油脂可以多一些,多吃菜,鱼类/肉类可以肥一点,炒菜可以多放两勺油;
4.不选高淀粉食材:土豆、丸子、红薯、山药、芋头等;
5.吃“金拱门”炸鸡的,记得把那层饱含淀粉的皮去掉再吃;
最符合最推荐:骨头汤+青菜+五花肉+菌菇
三、低碳晚餐
晚餐时间尽量选择自己下厨,不仅爱吃啥吃啥,还能提升厨艺。
推荐食物:火锅(不容易出错,食材丰盛)
注意事项
1.餐前喝汤,原理和午餐一样。
2.吃饭顺序:餐前喝汤,吃够200g的青菜,其他食材吃到饱,不要吃撑;
3.晚餐菜的油脂可以比午餐少一些(消化时间、运动量没有午餐后多);
夏季饮食养生的家庭食谱有哪些
运动+饮食才能瘦出好身材 郑多燕一周减肥食谱
低碳水食物一览表减肥
低热量食谱:8款低热量食谱助你轻松变瘦没商量
改变饮食有效瘦身 4款减肥食谱推荐
饱腹感强热量低的食物 控制饮食能减肥吗
一周减肥食谱+饮食锻炼计划 让你暴瘦不停!
3大瘦身食谱 科学饮食你想胖都难
什么是生酮饮食减肥 生酮饮食减肥食谱
低碳饮食减肥法不靠谱 这样瘦才健康
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
秋季饮食瘦身 热荐2款日式减肥食谱
春季养生食谱 食疗茶饮解决上火问题
夏季养生食谱 食疗茶饮解决上火问题
运动饮食搭配首选碳水化合物
什么是低碳饮食减肥法 低碳饮食怎么吃
低脂营养减肥食谱 不节食2周甩肉5公斤
低碳饮食食谱 常见的低碳饮食食谱
夏季减肥食谱推荐 9款低卡食物仍性吃不长肉
肝病患者没食欲怎么破?6大饮食策略降低副作用
刘亦菲3个瘦身食谱 饮食减肥超有效
3大瘦身食谱 科学饮食让你想胖都难
15日饮食减肥食谱 每天吃都瘦2斤