产后减肥吃什么减得快
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
产后减肥吃什么减得快,宝妈生产之后身体的恢复是非常重要的,在待产过程当中身体可能会产生很多脂肪,那么产后的减肥就很有必要了。小编为大家总结了产后减肥吃什么减得快相关内容,来看看吧!
产后减肥吃什么减得快1
产后减肥食谱
1、冻豆腐
豆腐在经过冰冻后,其内部以及表面呈蜂窝状,能够吸收菜肴或汤汁中的水分,产妇在食用后易产生饱腹感,从而可以避免过量进食,而且豆腐在经过冰冻后会产生一种酸性物质,能够促进脂肪分解,并且吸收体内多余的脂肪,有助于减肥。
2、薏米
薏米营养丰富,但是由于热量较少,又能清热利水,水肿型产妇可以用薏米煮粥或煲汤食用,来帮助排出体内的多余水分,减少组织细胞间隙中的多余水分。
3、苹果
苹果有利于消化和吸收,能够减轻产妇肠胃负担,并且顺利排出体内的多余热量,当热量减少之后,脂肪会自行“燃烧”,进行补充,从而减少脂肪囤积。
4、蒟蒻
蒟蒻中含有水溶性纤维,吸水后容易膨胀至数倍,容易产生饱腹感,此外,蒟蒻中的纤维还能减少人体对多余糖分的吸收,促进肠胃蠕动,是产妇健康减肥的不错选择。
5、山楂
中医认为,山楂具有健脾开胃,消食化积的作用,对继发性肥胖症有一定的作用,现代医学则认为,山楂含有枸橼酸,苹果酸,抗坏血酸等多种有机酸,有助于脂肪的分解与消化,减肥效果较好。
6、猕猴桃
猕猴桃被称为维C之王,能够帮助产妇补充维生素C,而科学研究表明,维生素C能够在人体内合成一种物质,这种物质可以帮助加速脂肪分解与燃烧,减少多余脂肪的囤积,有助于产妇减肥食用。
7、冬瓜
冬瓜热量较低,并且富含氨基酸和维生素C,能够提高脂肪代谢率,减少胆固醇含量,并且能促进体内多余水分的排出,产妇可以多吃来帮助减肥。
8、海带
海带的热量低,膳食纤维以及钙质丰富,有助于降低胆固醇的吸收,减少脂肪在血管,肠壁以及心脏的'沉积,对于消脂能起到不错的促进作用,适合产妇食用。
9、萝卜
萝卜中所含的膳食纤维丰富,吃后容易产生饱腹感,而且吃萝卜还能缩短多余废物以及脂肪代谢物在体内的停留时间,这些都是有助于减肥的。
10、茄子
茄子属于低热食物,而且富含硒元素,能够降低细胞氧化速度,维持脂肪细胞的
正常代谢,此外,茄子还富含水分和膳食纤维,食用的时候连皮一起吃减肥效果更佳。
11、产后护理需知
1、一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
2、准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。
3、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)
4、洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5、严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6、不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7、不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8、要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
9、月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
10、不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。
产后减肥吃什么减得快2
产后减肥的注意事项
改善坐姿及站姿
产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿,要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则!
正确饮食
在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
练习产后减肥瑜伽
产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱,因为针对性的瑜伽减肥动作,对于产后肥胖的妈咪很有帮助,并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大,很是适合产后瘦身的妈咪们!产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦!
强度适中的运动
慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。
产后要保持排便顺畅
产后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道,这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题!
适合产后减肥的运动
腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
头颈部运动
收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
胸部运动使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
产后吃什么水果能减肥
产后如何快速减肥 产后快速减肥方法
产后吃什么减肥效果好
减肥期间多吃什么好 吃它们瘦得快
吃什么减肥瘦得快不反弹效果好
产后减肥减不掉有什么办法
吃什么减肥最快?减肥食物推荐
吃什么减肥最快 12星座之性格减肥法
剖腹产后多久可以减肥瘦身 剖腹产后减肥最佳时间
产后如何减肥快
产后怎么吃减肥最快 汤匙减肥法介绍
产后怎么快速减肥(3个瑜伽动作产后快速减肥)
产后怎么减肥比较快
产后减肥吃什么 这5大食物必须吃
剖腹产后怎么减肥最有效 剖腹产后减肥方法大全
吃什么最减肥 3日减肥食谱快速瘦
冬天吃什么减肥最有效 吃什么减肥快 冬天减肥食谱
吃什么最减肥 3天减肥食谱快速瘦
产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
产后减肥吃什么 这5大食物必须吃
吃什么最减肥 3日减肥食谱快速瘦
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
吃什么能减肥 5大减肥食物让你快速瘦