夏天吃西瓜减肥是真是假
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夏天吃西瓜减肥是真是假,西瓜是非常美味的水果,尤其是夏天吃西瓜对身体有好处,甚至能够达到解暑的效果,但是很多人不太了解西瓜,下面我们就一起看一下夏天吃西瓜减肥是真是假。
夏天吃西瓜减肥是真是假1
吃西瓜能减肥吗?
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25 大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低,另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。
但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快,也就是饿得快。因此西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群多吃。
名词解释:营养学上,把含糖食品根据消化速度和被血液吸收的速度用一个“升糖指数”(GI值)来衡量。一般GI值≥70就是高升血糖指数,<55是低升糖指数。要注意的是升糖指数和卡路里是衡量食物的两种不同概念。低升糖指数≠热量低,高升糖指数≠热量高。
升糖指数仅仅考虑的是一个食物对血糖波动的影响能力。在控制好总热量的基础上,低升糖指数食物能有效预防二型糖尿病、心脏病和肥胖。同时低升糖指数一般都是一些天然富含膳食纤维的食物,比如豆类、蔬菜、全麦面包等,能增加饱腹感,更有利于热量控制。
怎么吃西瓜能减肥?
1、别把西瓜当晚餐后甜点
西瓜的升糖指数高,晚上吃西瓜会使得胰岛素上升,促成脂肪合成。并且,晚间人们运动量减少,热量消耗量减少,脂肪只储存不消耗,因而容易肥胖。特别是切忌把西瓜当成餐后水果。本身晚餐就摄取了不少热量,再来点西瓜。。。且吃且珍“重”吧。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜虽然每一百克的热量不高,但是你通常不会吃100克就停止。但是一个中等大小的西瓜7000-8000克,相当于1750-2000大卡,半个西瓜落肚,一天的热量妥妥的就超标了。因此,控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。。
如果买了一个西瓜,要记得与越多人分享越好,这样自己就会少吃些。
3、不要把靠近皮的红瓤丢弃
西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多,同时还富含维生素。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些,不要把靠近皮的红瓤丢弃。
4、少吃冰镇西瓜
西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。所以,当西瓜被冰镇过了,甜度会更高,人们食欲会增加,吃得更多。
夏天吃西瓜减肥是真是假2
关于一个西瓜六碗饭这个说法,西瓜的热量很低(100g西瓜30大卡),但是西瓜很压秤,一个西瓜随随便便就有个上10斤(10斤 = 5000g = 1500大卡)。
所以吃西瓜解暑是对的.,但是每次至少吃半个就是你的不对啦~
但是光讲热量未免无趣,为了获得更加光明正大吃西瓜的权利,我要告诉你们西瓜界的重大发现!
那就是吃西瓜可以降低血压以及保养心脏:在最新的一项科学研究中,科学家将实验小鼠分为两组,这两组小鼠都吃的是富含饱和脂肪酸和胆固醇的饮食(这样吃会胖的、、、)。
然后其中一组小鼠每天都喝2%的西瓜汁;另外一组小鼠不喝西瓜汁,但会摄入碳水化合物含量相当的水。结果显示:喝含有西瓜汁水的小鼠,血中低密度胆固醇(坏胆固醇)较对照组大鼠减少接近50%,且体重增加也小于对照组大鼠仅30%。
这个实验说明西瓜汁和其余的含碳水化合物饮料相比,更能保护心脏健康,以及防止体重上升!
所以夏天天热难耐时,不要选择冰淇淋和饮料,而是一杯鲜榨西瓜汁的话,你会更不容易长胖!
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