含糖量高低的水果排行
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含糖量高低的水果排行是什么?天气逐渐变暖,市场上各种瓜果开始多了起来。对糖友来说,除了主食,水果也被列为“严加看管”的对象。那么,含糖量高低的水果排行是什么?
含糖量高低的水果排行1
常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
各种蔬菜水果含糖量列表:
8种有关水果说法的正误
说法1:水果越甜,含糖量越高 对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。
说法2:饭前不要吃水果 错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。
说法3:饭前吃水果有助减肥 正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。
说法4:饭后吃水果易发胖 正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。
说法5:睡前不要吃水果 大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用 错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。
说法7:水果都是低能量食物 错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴梿的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。
说法8:水果可以代替蔬菜 错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。
含糖量高低的水果排行2
一、番石榴
番石榴含糖量只有1.68%,经常性吃可以起到抗老化的作用,也能够帮助排出身体里面的毒素,可促进人体的基础代谢,也能够调节生理功能。番石榴可以作为很多人的常见水果,也非常适合糖尿病患者吃,长期吃具有保健身体的作用。
二、雪莲果
雪莲果含糖量也非常的低,其中的含糖量并不会超过5%,而其中主要的糖分是果糖,寡糖的浓度是所有水果中最高的,同时它的热量非常低。雪莲果含有水溶性纤维素,也还有一些碳水化合物,非常适合糖尿病人群,也比较适合减肥人群。
三、樱桃
樱桃的含糖量也比较低,同样属于低糖水果,其中的含糖量并不会超过8%,非常适合肥胖的人群,同时也比较适合怀孕期间的女性朋友吃,能够起到美容养颜的功效。
四、柠檬
柠檬含糖量不足9%,大概只有8.5%左右,是目前水果排行中含糖量比较低的一个。柠檬中含有多种维生素,其中维生素c的含量是非常高的,具有抗菌和提高免疫力的作用,同时也能够促进胶原蛋白的形成能够预防衰老。
五、无花果
无花果的含糖量大概只有8.8%左右,不管是新鲜吃还是吃干燥后的果子,都有非常美味的口感。无花果还有多种氨基酸和多种微量元素,可以有助于帮助维持身体的健康,当然大家还要注意卫生问题。
六、梨
梨大概的含糖量在9%左右,它具有性质,寒冷味道,甘甜中带有酸涩的特点,具有生津润肺的功效,具有清热凉心的作用,同时也能够有助于降火。梨含糖量是非常少的,对一些害怕肥胖的人群来说非常合适,也适合糖尿病患者吃。
七、木瓜
木瓜属于一种比较常见的水果,其中的含糖量大概是10.8%,营养成分最丰富的水果,比如里面含有木瓜酵素,也含有胡萝卜素,并且含有人体所需要的17种氨基酸。
八、柚子
柚子是比较常见的一种水果,非常适合肥胖和血糖偏高的人群使用,同时它也具有降低血糖的`功效,大概的含糖量在12%左右。柚子比较适合脾胃不好的人群吃,也可以用于各种原因所引起的咽喉肿痛。
九、橙子
橙子含糖量大概只有12%,可以预防坏血病和夜盲症,虽然这个果子比较好吃,但是因为它性质温和,具有补阳益气的功效,吃多了反而会增加身体的负担,有的橙子也比较容易出现上火。
十、苹果
苹果含糖量相对来说是比较高的,但是也属于一种低糖水果,大概的含糖量是12.3%左右。经常性吃苹果对身体还是有很多好处的,比如可以预防疾病和提升身体的免疫力,在购买上也非常方便。
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糖量低的水果有很多,可是也并不代表人们可以随便的去吃,每个人都要调整好自己的状态,也应该要时刻关注自己的健康。人们在注重营养补充的过程当中,还是要适当的进行运动,可提高身体的基础代谢能力。
含糖量高低的水果排行3
榴梿:
蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴梿仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴梿,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
智利车厘子:
糖分多,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者不宜贪嘴。
美国提子:
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。
释迦:
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
牛油果:
因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
芒果:
是常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
火龙果:
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
山竹:
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。
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