如何在有噪音的环境中写作业
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如何在有噪音的环境中写作业,每个人都希望有一个好的学习环境,但通常会面临着各种噪声所打扰,下面教你如何在有噪音的环境中写作业。
1、 降噪
可以考虑降噪耳机或隔音耳塞,但没有任何东西能完全隔音,只能减少。比如耳塞隔音最高的分贝是33,33以上要两样一起用。对于长年出差和办公室环境的,推荐降噪耳机。降噪耳机最先并非为民用设计,而是用于特种行业,为常年工作在巨大噪声环境下的人们而设计。
主要针对有规律地重复出现的噪音 有降噪作用,如飞机、火车的噪音。它的原理是"先采集环境噪音样本,产生相反的声音波形,这样恰好和原波形抵消。人声就比较好办,封闭好OK。
顶级降噪耳机要的2000、3000元,如Bose QuietComfort 15,记得SONY MDR-NC200D也可以,1K多点。便宜的办法,可以去买几付隔音耳塞。重复使用的贵一点,一次性的便宜一点,但性能好一点。3M的知名度最大,剩下象国产的零听、意构,美国的3M、mack,德国的soft 都可以,具体哪个型号要看个人情况。用隔音耳塞一定要注意定期掏耳朵。
2、用"白噪音"或古典音乐中和干扰
买个好一点的'入耳耳机,找一些类似的App、程序、浏览器插件来听。或者听些舒缓的音乐,比如巴赫、贝多芬、莫扎特之为在的古典乐,要求不引起情绪起伏简单不会打扰思维。类似的APP和网站非常多,可以找几个尝试一下。使用这个办法时发现思维被音乐干扰最好立刻停止。
3、使用番茄工作法
番茄工作法是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。 使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法极大地提高了工作的效率,还会有意想不到的成就感。
4、别对抗环境
要么改变这个环境,要么离开这个环境,要么改变学习的时间别去对抗环境 先想办法改变,如果改变不了,要么离开这个环境,或者改变学习的时间和方式,在这个时间做一些不重要的事情,然后在晚上或早晨的时间学习。 记录一下各种干扰原因,看看有没有办法去解决和改变。比如身边经常有人放歌曲,直接说明情况,或者送他一付耳机。
5、学习一些注意力技巧
每天花些时间练习一些集中注意力的技巧,找出对自己有效的方法 比如呼吸法、放松。给你的注意力准备一个仪式,只要做个这个动作就要开始集中注意力了。
6、任务分解
把任务分解一些,变成多种步骤,明确每个步骤做些什么,这会让你把注意力集中在当前要进行的动作中。
7、尝试一下改变学习的方式,找出效果最好的方法。
学习类型分三类——视觉型 听觉型和触觉型。不同的人适合不同的学习方式,找到适合自己的。 (1)视觉型 视觉型学习者善于通过接受视觉刺激而学习。喜欢通过图片、图表、录像、影片等各种视觉刺激手段接受信息、表达信息。 (2)听觉型
听觉型学习者善于通过接受听觉刺激进行学习。喜欢通过讲授、讨论、听有声书等口头语言的方式接受信息。 (3)动觉型 动觉型学习者喜欢通过双手和整个身体运动进行学习,如通过做笔记、在课本上划线、亲自动手操作等来学习。
借用工具降噪:常见的有耳塞、降噪耳机、听轻音乐三种,当你无法忍受外部的声音时,可以阻挡一部分的噪声,让自己更容易专注。
尝试用想象力解决问题:你的想象力能过帮助你更好的思考,而不被噪声打扰。这是因为声音信息和视觉信息使用不同的大脑区域,不会相互干扰。例如当你问你的老师去解释地球引力的规则,想象物体落地:或者当你想要计算出一个很难的题,就在你的头脑中形成一张图片。
提高集中注意力的方法
培养规律的作息时间,生活有规划。只有做到精气神充足,才能有足够的精力去集中。
每个人的精力充沛时间都不一样,只要你做到生活规律,基本上都集中在上午5:30-7:00,8:30-10:00,我个人的时间就是上午11:00左右的一段时间,感觉脑子特别清醒。此时你的注意力特别集中,做事效率最高,要做到充分利用。
前期集中精力的训练很难做
噪声的危害主要有以下几方面。
1 噪声对听力机构的损伤
噪声对人体的直接危害就是听力损害。据统计,当今世界上有7000多万耳聋者,其中相当部分是由噪声所致。专家研究证明,家庭室内噪音是造成儿童聋哑的主要原因,若在85分贝以上噪声中生活,耳聋者可达5 %。
2 噪声对交谈、通讯的影响
噪声妨碍人们之间的交谈、通讯。通常,人们正常谈话时的强度为60~70dB ,打电话的环境噪声在60dB时可以听清对方的意思,噪声超过70dB就无法使用电话。
3 噪声对人体生理的影响
噪声对人的'生理有严重的影响。在强噪声的作用下,大脑皮层的兴奋与抑制平衡失调,导致条件反射,损害脑血管张力和脑电位图的改变,严重的可以引起渗出性出血灶。噪声导致的生理变化短时间内(24小时之内)是可以恢复,但如果得不到及时的恢复就会形成牢固性的兴奋灶,产生头疼、脑胀、多梦、失眠、心慌、降低神经行为能力和全身疲乏无力等临床症状。也会出现心悸、易怒、记忆减退等症状。
4 噪声对人心理的影响
噪声使人产生烦恼,容易疲劳,心情烦躁,从而影响人的注意力和工作效率,特别是对那些要求注意力高度集中的复杂作业,影响更大。研究发现噪声超过85分贝,会使人感到心烦意乱,无法专心工作,降低工作效率。噪声也能够引起疲劳,且高频噪声更容易引起疲劳。
5 噪声对人们正常生活的影响
安静是人们正常休息、睡眠、社交活动中很重要的环境要素,但在各种噪声的干扰下安静环境越来越少。理想的睡眠环境噪声级在35dB以下,当噪声超过50dB ,约有15 %的人正常睡眠受到影响。休息和睡眠是人们消除疲劳、恢复体力和维持健康的必要条件,但噪声使人心态紧张,呼吸急促,久而久之,就会得神经衰弱症,表现为失眠、耳鸣、疲劳。
6 噪声对视力的损害
噪声还能影响视力。试验表明:当噪声强度达到90分贝时,人的视觉细胞敏感性下降,识别弱光反应时间延长,噪声为95分贝时,有40 %的人瞳孔放大,视模糊,而噪声达到115分贝时,多数人的眼球对光亮度的适应都有不同程度的减弱。所以长时间处于噪声环境中的人很容易发生眼疲劳、眼痛、眼花和视物流泪等眼损伤现象。
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