叶酸含量高的食物和水果
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;
煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;
盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
寻找叶酸食物
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
哪些食物含有丰富的叶酸?
dha含量高的食物排名
叶酸含量高的食物有哪些
主食含糖量不高的食物
含维生素E的食物和水果
含锌量高的几种水果
含糖量高的食物有哪些 含糖量高的食物排名最新
含钾的食物和水果有哪些
含维生素的食物和水果
含维生素b的食物和水果
哪些食物含热量高 热量高的食物有哪些
铁含量高的食物排名
水果含糖量高的水果排名
胃酸不能吃的食物和水果
维c含量高的水果
含叶酸的食物和水果 含叶酸的食物和水果介绍
纤维含量高的水果
蛋白质含量高的水果
含有叶酸的食物和水果
哪些食物含锌高 锌含量高的食物排行
备孕必吃!富含叶酸的五大食物
水果含糖量高的水果排名表
富含叶酸的食物有哪些?富含叶酸的蔬菜水果
碱性含量高的水果
水果碳水含量高不高
脂肪含量高的食物
维生素含量高的食物
这种食物含叶酸,孕妈可吃
碳水含量高的食物有哪些
补肾的食物有哪些水果和食物
含碱性食物和水果蔬菜
什么食物钠含量高
哪些食物脂肪含量高 脂肪含量高的食物排行