饭后散步可不可以减肥
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饭后散步可不可以减肥?肥胖不仅影响颜值,还会影响身体健康,于是肥胖的朋友们尝试了很多减肥方法,但是效果不大。听说饭后散步可以减肥却不知真假,下面就讲讲饭后散步可不可以减肥。
饭后散步可不可以减肥1
饭后散步能减肥,主要我们把握好技巧。饭后半小时后散步,因为在这个时间段之前行走会对我们的肠胃带来负担,影响身体健康。饭后两小时后是脂肪堆积量的高峰期,如果我们这个时候散步,对于减肥是有很大帮助的。要想达到减肥效果,我们在速度上要有所改变。开始的时候,我们可以慢速行走,一段时间后开始加速,最后再减速,如此反复,这样既不会太累,又可以起到一个减肥效果。饭后散步能减肥,但是我们要持之以恒,要坚持,因为这个效果不是很明显。还有就是每次散步的时间要保持或者适当提高,如果走着走着,时间越来越短,那么减肥效果也是看不到的。
减肥有哪些方法
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:
1、早食减肥
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的.吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。
2、快食减肥
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。
3、分食减肥
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
饭后散步可以减肥,但是必须要掌握到减肥的技巧,减肥的时间,并不是说只要散步就可以起到减肥的效果。减肥的方法是有很多,但是,必须要根据自己的情况,选择科学的正确的减肥方法,还必须要坚持减肥,减肥找对方法是相当重要的。
饭后散步可不可以减肥2
晚饭后散步减肥怎么做才有效?
1、晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键,可以选择以12分钟走1。5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
晚饭后散步减肥,需要长时间坚持,只走一两分钟或是几分钟是起不到任何减肥效果的,但是,如果能够坚持半年到一年以上,则可以起到很好的减肥瘦身效果。
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