美背动作助MM自信穿吊带
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
美背动作助MM自信穿吊带。生活中,不少女生因为自己背部的赘肉太多,觉得很难看,于是整个夏季都不敢穿吊带,很是郁闷。今天小编介绍几个美背动作助MM自信穿吊带,快去试试吧。
美背动作助MM自信穿吊带1
一、美背动作之哑铃俯身划船
动作过程:
采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
要点提示:
做划船动作时要注意,不能身体随着划船动作而摆动,应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适,不能过重,以能较轻松做10—15次动作为标准。
二、美背动作之高位下拉器
动作过程:
坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
要点提示:
一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。10—15次为一组。
三、注意事项
以上两个动作可以交叉进行训练,每个动作锻炼10—15分钟左右即可。
美背动作助MM自信穿吊带2
一、抬举美背
1、前举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。
保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。保持这个姿势,然后慢慢的放下。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。或者每次用一只手臂。
2、中举运动
双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。
保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下。
3、后部抬举运动
坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。保持你的`背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对。
保持你的胳膊肘轻轻的弯曲,手腕伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿,然后慢慢的放低。
4、注意事项
在三角肌前面的提升点,下一个是中间部分的提升点,后面的提升部分在背部,它可以帮助阻止你的肩膀向前转。只要抓住这三个点,那么我们就能拥有一个香肩美背啦!
二、枕头操练美背
step 1:枕头俯卧撑
将一个枕头竖放在自己身下正中间,枕头不要选择太空棉的,因为太过柔软。选择柔软适中的枕头,双手支撑身体开始做俯卧撑。但是这个俯卧撑并不是要求做很多次,当你支撑起身体向上抬起,双腿尽量并拢坚持30秒。
然后逐渐缓慢向下回落,直到身体贴到枕头上完全放松,记住不可一次快速坠落到枕头上,这样舒缓作用就失去功效了。这个动作能放松肩颈部位,拉伸背部肌肉群,打通背部经络,同时锻炼到手臂力量,让你连拜拜肉也一同甩掉哦。
step 2:枕头练背操
用三个枕头垒起来,用腰背靠在枕头上让身体上下呈悬空状,此时采用瑜伽中腹式呼吸,吸气时腹部进气鼓胀,吐气时用力挤压腹部将浊气全部呼出。在呼气的时候利用拱桥状的张力能拉伸到背部的所有肌肉,同时还能放松颈椎和尾椎,促进排毒。
这个动作一定要选择弹性比较好的枕头,身体弓起来的幅度越大,肩背得到锻炼的力度也就越强。同时这个动作还能锻炼到腰腹部,当身体处于扭曲状态时,呼吸带动胸腔和腹腔的运动就会加倍,让你腹部赘肉同时变少,紧致肌肤还你魔鬼小蛮腰。
step 3:枕头蛇姿
最后一个步骤是将瑜伽中的眼镜蛇姿势结合枕头来做的,将枕头竖放垫在身体下方,双手支撑身体向后打开,抬起头仰望天空,睁开双眼让面部放松。借助枕头的弹力可以让你更轻松做准确这个姿势,利用弯力能锻炼背部,同时紧致肩颈以上部位,减少皮肤松弛和赘肉摇晃的情况。
注意事项:
坚持这个动作15秒即可缓慢回归正位,逐渐弯曲手臂全身放松向枕头靠拢,同样不可一口气坠落,在放松的过程也是拉伸肌肉的过程。每晚坚持做10个来回能促进肩背血液循环,让脊椎排毒通畅,纤瘦的背部就能在7天内练成。
懒MM减肥最好方法 排脂奶昔助瘦
甜美MM该拥有的丸子头 引领时尚彰显自我
穿上你的吊带背心
竹竿MM增肥美臀 食补+运动打造诱人臀线
emmmm是什么意思
夏季怎样穿吊带背心好看
圆脸mm发型设计 披肩发唯美心动
胖MM穿衣搭配图片 8种美搭暖春最显瘦
五款自制美容减肥饮品 办公室MM下午茶首选
内搭单穿随你心 甜美百搭吊带背心
吊带小背心
吊带背心怎么搭配外套 吊带背心外面穿什么衣服
吊带背心怎么搭配图片 吊带背心这样穿既凉快又时髦
胖MM夏天穿衣搭配 甜美小清新两不误
运动带给我自信作文800字 运动带给我自信作文范文
微胖mm冬季穿斗篷 甜美显瘦两不误
韩国MM支招围巾搭配 8种系法美丽动人
黑MM和油性肤质MM如何画底妆
吊带裙单穿 吊带裙内搭吊带裙外穿派对风吊带裙推荐名媛风吊带裙推荐通勤吊带裙怎么搭休闲风吊带裙推荐度假风吊带裙推荐
能够帮助MM们开运的彩色内衣
平胸MM夏季穿衣搭配 小清新风格很美
矮MM变高5CM的美搭计
办公室MM臀部易下垂 10个动作练翘臀
夏天穿吊带好凉快 吊带单品怎么搭
夏季穿衣小窍门 胖MM穿什么裙子显瘦?
风格搭配 看百变欧美MM如何穿搭
爱美MM注意:常穿紧身裤损害私处健康
唐艺昕蓝色吊带裙是什么牌子 吊带裙怎么搭配 吊带裙怎么穿内衣
韩国mm秋装美搭 气质优雅清新动人
吊带背心怎么穿出休闲感
少女吊带背心的穿搭推荐
韩国MM示范冬装新穿法 甜美风格惹人爱
十款发型帮助矮个MM显高挑