怎样才能永远年轻延缓衰老
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怎样才能永远年轻延缓衰老,永葆青春是大多数人的愿望,但衰老是种自然现象。虽然衰老不可避免,但我们却可以延缓老化的速度。下面一起来看看怎样才能永远年轻延缓衰老?
怎样才能永远年轻延缓衰老1
1、经常锻炼
锻炼能增加骨量,减少髋骨折或其他身体疾病。另外,锻炼能强化心脏。当我们锻炼 时,心率会增加,这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼也能增加血液流动,有益大脑健康,帮助大脑释放血清胺,血清胺是种抑制性神经递质,有助于减轻人的 沮丧情绪。
2、充足睡眠
早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现,睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现,睡眠不好会出现更多细纹,引起皮肤色素 不均,降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后,如日晒及环境毒素,睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议,成人每晚需保 证7-8小时的睡眠时间。
3、保持乐观生活态度
一项近期研究发现,能正确看待衰老的人更加活跃,合群,容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。除此之外,研究长寿的专家发现,有人 生追求及人生目标的人寿命更长。专家建议,我们应保持乐观的生活态度,让自己的生活充满爱,笑声及同情心,经常帮助他人,对事及对自己不要太苛刻。把衰老 看作是种经历,享受这一刻,让自己的内心保持年轻,不断学习,尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。
4、保持正确的饮食习惯
日本人长寿的几率更大,很多人都能活到100岁,很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康。,例如绿茶,每天 喝几杯绿茶,可降低26%的死亡率。另有研究发现,每天吃坚果能够延长寿命。富含Ω-3脂肪酸的饮食,有助于保护染色体端粒,延缓衰老。染色体端粒是染色 体的末端部分,随着年龄的增长会逐渐缩短。总而言之,正确良好的饮食能降低慢性病风险,如癌症,糖尿病及心脏病。
5、和谐的夫妻生活
研究显示,夫妻生活规律,至少能让人看起来年轻7岁,让身体更健康。研究发现,有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统,可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松,帮助睡眠。
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1、坚持吃早餐。
早餐一直是各位营养学家强调的一日三餐中最重要的一餐,早餐吃得好确保了一天工作生活的基础,保证了足够的体力和精力,而且建议早餐中加入水果、蛋白质和适量的脂质。因为水果中含有丰富的维生素和膳食纤维,维生素e是人尽皆知的天然抗氧化剂,能够帮助清除肌肤内的自由基,减缓皱纹产生的速度,对于肌肤的抗衰老起着推动作用。
2、坚持运动
坚持运动可以帮助增强免疫力,而免疫力的强弱直接影响着身体的日常健康,强大的免疫力可以让身体器官和肌肤保持在一个良好的状态,延缓衰老程度。适量运动还可以帮助快速修复身体的劳损部位,同时促进排汗,即促进身体的新陈代谢,这一方面可以帮助身体排毒,还可以使肌肤变得更加紧致,肌肤紧致有光泽,整个人看起来会更加地年轻。但是要注意适量运动,不要追求运动负荷过大,这样反而容易造成机体损伤。
3、切忌熬夜
熬夜对于肌肤衰老的损害程度是显而易见的,熬夜后的隔天经常可以感受到肌肤的缺水和暗黄无光泽,长期熬夜其实更严重的是会造成内分泌紊乱,这些都是身体器官逐渐衰老的表现。
4、保持好心情
愉悦的心情真的可以让一个人的神情焕发光彩,同时也能在一定程度上促进身体各个器官的运作,这是最不能忽视的一点,好的心态会带来更积极的生活状态,这样才能延缓衰老。
5、注重皮肤的保养
注重皮肤的保护,日常对皮肤进行补水保湿,坚持使用有紧致提拉功效的护肤品,有条件的话还可以选择定期到美容院做专业的皮肤护理。另外避免阳光直接曝晒也是对肌肤抗衰老有着非常重要的作用的,因为如果长时间接收到阳光中的紫外线照射,久而久之皮肤会更加粗糙松弛,还会引起肌肤的色素沉着,尤其是随着年龄的增长,皮肤的自我修复能力会变差,所以建议多使用防晒的护肤产品,出门也可以选择戴上帽子或打伞。
肌肤衰老的特征
皮肤衰老的两大特征是:皱纹和松弛。
一般皱纹可分为浅皱纹和深皱纹。浅皱纹一般是与表皮肌肤的变薄和皮肤的干燥缺水有关系。这就可以解释了为什么干性皮肤面部容易出现浅皱纹,而油性皮肤和男性皮肤则比较不容易出现和不易察觉出。而深皱纹的.产生则主要是因为皮肤的真皮层粘多糖的减少,像我们看到的婴儿,他们的皮肤中就含有较多的的粘多糖,所以婴儿皮肤看上去都是非常光滑软嫩的。随着年龄的增长,在0到60岁之间,人体皮肤中的粘多糖数量大概会减少50%左右。
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抗衰老的水果
香蕉:过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲惫,还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素,因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。
木瓜:长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕,过度用眼,则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
猕猴桃:牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱,常常出血、肿胀,甚至引起牙齿松动。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是最有益于牙龈健康的水果。
葡萄:长期吸烟的肺部积聚大量毒素,功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率,帮助肺部细胞排毒。另外,葡萄还具有祛痰作用,并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
菠萝:肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复,还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿,是此时身体最需要的水果。
樱桃:容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少,供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质,其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质,防止铁质流失,并改善血液循环,帮助抵抗疲劳。
芒果:若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹。芒果是预防皱纹的最佳水果,因为含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶,能激发肌肤细胞活力,促进废弃物排出,有助于保持胶原蛋白弹性,有效延缓皱纹出现。
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