公开宅女们减肥绝招
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
公开宅女们减肥绝招,跳绳因为会燃烧大量脂肪,不容易反弹,效果好,又加上其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少。因此成了宅女们减肥的独家秘方。来看公开宅女们减肥绝招。
公开宅女们减肥绝招1
跳绳减肥
跳绳减肥最大的优点就是不容易反弹,虽然跳绳运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪。节食和减肥药减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。我哇减肥药排行榜上推荐的减肥产品和跳绳减肥是一样的原理,见效不快,但它是实实在在的在燃烧脂肪,所以它是健康减肥人士首选的减肥产品。
小编提醒:用跳绳减肥,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的'有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
跳绳减肥
有些人认为跳绳减肥很单调,小编就教您几个花样跳神减肥法:
1、侧身斜跳:这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
2、单脚屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳:先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
4、双臂交叉跳:先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
公开宅女们减肥绝招2
为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时期体重110磅飙升至152磅,胀爆身材顿成坊间热话。
胡杏儿足不出户速瘦操 为了减肥成功,胡杏儿不但是严格按照纤体公司的要求进食,平日也很少参加朋友的聚会,而是把自己关在家里勤做运动,让瘦身效果更明显。
胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作
减脂地点:客厅
减脂部位:上身
减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。
臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
胡氏速瘦操第2节:足尖运动
减脂地点:房间
减脂部位:臀、腿
减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。
A。平躺:
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B。吸气:
分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
12星座的盛夏减肥绝招
邓超孙俪豪宅曝光 狂甩5公斤超哥公开减肥“6秘招”
孙俪经纪人减36公斤 减肥食谱大公开
5大减肥新招大公开 看你适合哪种
减掉婴儿肥后颜值逆天!朴信惠激瘦减肥法公开
欧阳娜娜减肥方法大公开 7款减肥低卡零食推荐!
幸福女明星减肥秘方大公开
护发又省钱 绝招全公开
夜猫族减肥有绝招
产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~
公开当红韩剧女主角们擦的口红 姊妹们开抢了!
减肥必看的清肠绝招
最变态PK最健康 盘点大牌女明星减肥绝招
夏季减肥妙招 10个方法拒绝肥胖
杨幂减肥瘦身方法大公开 明星减肥食谱一日三餐
豆腐牛奶汤减肥绝招
吃什么减肥药效果好 5款中药减肥方法公开
绝食减肥容易复胖!绝食减肥法的危害
快速减肥20斤女星有绝招
赵薇减肥方法 赵薇瘦身详细食谱和7大招公开!
这样减肥才叫绝 曝光众女星的减肥秘诀
跟辣妈张柏芝学习减肥绝招
超强毅力 蔡依林的减肥绝招
12星座女防减肥反弹的绝招
宅女怎么减肥 介绍7种实用减肥妙招
好身材养出来 秀智泫雅刘仁娜等韩国女星独家减肥绝招
纸杯减肥法是什么意思?南韩女孩靠这招成功减重20公斤
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
怀孕3个月的刘嘉玲减肥绝招
欧美超模减肥新招 维他命水配方减肥法大公开
秋季水果减肥的绝招有哪些
春季懒人减肥必瘦的绝招
深田恭子减肥有绝招