时下最时髦的减肥运动
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时下最时髦的减肥运动,我们知道减肥是一件不容易的事情,而现今的减肥方法非常多,想要减肥有效果的人,就需要找到适合自己的方法。下面是小编给大家分享时下最时髦的减肥运动!
时下最时髦的减肥运动1
春天都来了,炎炎夏日还会远?!妹子们的A4腰准备好了没?大长腿准备好了没?手上的“蝴蝶袖”藏好了没?相信热爱生活和运动的你,一定不会让你的身材就此荒废。但是健身房里只会猛练真的好枯燥,还不来学点不一样的倒立健身吗?
人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而,由于地心引力的作用,长期直立让我们的身体悄然发生着变化:
1、由于血液循环由横向变成竖向,造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、心脏和肠胃在地心引力下下移,造成肠胃和心脏器官下垂病,同时腹部和大腿部易堆积脂肪。
3、在地心引力作用下,颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷,造成过度紧张,导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。
所以!一起来倒立吧!
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的,其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且,通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
倒立五分钟,相当于睡眠两个小时
据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立的注意事项
1、精神要集中,全部意识中“百会”穴
2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
4、每天做一套完整动作。
5、头和手要始终固定在同一位置上。
6、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
侧卧倒立法:
靠墙顶立的动作:找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15一25厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。
然后,让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。
教你几招另类倒立法
上面介绍了两种传统的倒立方法,其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作,适合大多数人练习。
增延脊柱伸展:这个动作相对较容易,也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处,使心脏血流增强,滋养到大脑、头皮和面部,培养大脑的平和状态,抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪,使你精神饱满,起到提神作用。
动作:站立,双腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身体极限,双手放在双脚两侧,或者抓住脚踝,保持5个呼吸。
兔式:这个动作能使流向脑部的血液增多,调整甲状腺和脑下腺,防止脱发,按摩头皮,强化脑细胞。
动作:以跪坐姿势开始,上身向前弯曲,把前额轻轻放在地面上,双手掌心向下,握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部,身体向前,把重量放在颈椎上,头顶百会穴着地,让大腿与地面垂直,保持5个呼吸。
活动脚踝法:
初始动作仰卧在地面上,身体放松,保持自然呼吸,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双脚向上抬起,双腿和身体保持90度的直角状态,双脚脚掌自然放松,身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
倒立方法:
1、开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着,亦即中国的跪式,臀部落在脚跟上,两掌放在大腿上。
2、两手十指相交。腰部以下向前弯下,将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
3、继续向前弯腰,使头顶挨着地板,后脑勺正好紧靠交叉的手指,臂部相应抬起。
4、将脚趾轻轻撑住地面,将两腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高点。
5、将两足趾踞地,如小步行走似向头部靠拢,使臀部更加推向头的上方,脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多,以免向后倾倒)。
6、当感到身体平衡稳妥时,缓缓将膝邵弯曲,将两脚从地板升起来,膝部仍弯着。
7、把弯曲的双膝尽量靠近胸部,现呈曲膝倒立姿势。
绷直脚尖
在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动,对于这个动作来说都是不标准的。
弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。
特别提醒:练习倒立前应向医生咨询身体状况,如有以下情况则不宜练习:高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。
当然,目前人们还不很习惯这种健身法,如果看到有人倒立,往往认为是儿童把戏,不合有知识人的身分举止,即使不讽刺或大惊小怪,也可能刀:些善意的玩笑,这样就会挫伤锻炼者的信心,妨碍了这种利于休息、增进健康方法的.采用和普及。倒立方法作起来十分简便,双臂直仲支撑靠墙倒立即可,开始练习时可请其它同学扶助,五秒钟即可,循序渐进,延至两分钟以上为佳。
时下最时髦的减肥运动2
第一种运动:跑步
第一种运动是跑步运动,跑步运动是一种针对减肥非常有效的减肥方式,我们可以通过跑步运动来跑掉身上多余的赘肉。
跑步的正确姿势非常重要,我们需要挺立头部,上半身微微向前倾斜一点儿,手肘夹紧,摆动幅度不要太大,也不要太小,最好是适中。我们下半身迈的步伐不要太大,脚在落地的时候可以用脚后掌先落地,然后再慢慢过渡到脚前掌,这就是正确的跑步姿势啦。
第二种运动:游泳
第二种运动是有用,拥有游泳进行运动,我们同样会迅速瘦下来,因为游泳是在水中进行的运动,所以我们在又用这项运动中消耗的热量比在陆地上运动还要多很多,所以游泳是一项减肥速度非常快速的运动。
游泳分为自由泳、蝶泳、仰泳等,不同的游泳方式有不同的姿势,也有不同的要点,如果你想学习游泳,可以先憋气以及浮水开始,慢慢学会游泳,相信不久的将来,你就可以在水里自由地驰骋了。
第三种运动:登山
第三种运动是登山运动,我们可以通过登山运动让自己瘦下来,登山是一项非常古老的运动,但是和其它古老的运动不同,登山实际上非常有意思,是一项具有趣味性的运动。我们可以通过登山,让自己保持一个轻松的情绪,从而让自己得到有效的运动量。
登山对于人体的灵活性又很大的提升,平常在登山的过程中,小腿的肌肉也会得到多方位的刺激哦。所以登山是一项值得尝试的运动呢。
第四种运动:球类运动
第四类运动是球类运动,类运动多种多样,有乒乓球,有足球,有篮球等。我们可以通过球类运动,让我们的身体的灵活度得到有效的磨炼。我们可以通过球类运动让自己的脂肪迅速燃烧起来,玩球的过程也非常有趣,你可以一个人玩儿,也可以叫上小伙伴们一起进行比赛,真的是有趣极了。
在趣味性非常高的运动下,我们还可以得到脂肪的充分燃烧,所以球类运动值得尝试。
第五种运动:健身舞
健身舞同样是同一种高校减肥的运动,是近几年来流行的非常时髦的减肥方式。我们可以通过健身舞让自己的脂肪快速燃烧,健身舞的特点在于占地面积小,方便快速,可以随时随地运动起来,并且可以针对各个部位运动,真的是不错的运动啊。
那么我们要怎么进行健身舞呢?我们可以利用浏览器搜索健身舞教程,也可以干脆到楼下的小区广场上去,跟着大爷大妈们一块儿运动起来,我们的身体在充分运动的情况下,很快就瘦下来了。
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