夫妻双人情趣健身操
本文已影响2.24W人
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夫妻双人情趣健身操,运动可以让我们的身体保持健康,还能塑造优美的形体,夫妻二人一起运动更能促进双方感情的升温,今天就跟大家分享夫妻双人情趣健身操,希望大家都能幸福美满。
夫妻双人情趣健身操1
一、锻炼胸肌、上臂与平衡力
两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。
女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
二、锻炼下肢肌肉
女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。
男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
四、锻炼上半身肌肉
两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼腹部和髂腰肌。
面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。
两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
夫妻双人情趣健身操2
一、比高低
这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。
瘦这里:大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢!
小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀!
二、转风车
这样做:面对面,紧紧抓住对方的手,向对方右侧跳过去交换位置,可左右方向反复。
瘦这里:强力的腰腹核心力量区的锻炼,男性稳固腰腹,女性减掉赘肉。同时增强上肢力量。
小叮咛:注意在交换位置的跳跃过程中避免头部的撞击。
三、背豆子
这样做:背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。
瘦这里:缓解腰椎、胸椎、颈椎的疲劳。增强腹肌和手臂肌肉的锻炼。
小叮咛:如果你的体重比对方重得太多,做之前考虑先减个肥吧!
四、剪刀石头布
这样做:其实就是儿时的游戏加上了脚的动作来完成。面对面,经过跳跃改变步伐:正步是石头;双腿分开是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石头、布的比划。可多次反复。
瘦这里:充分的`有氧练习,让全身的肌肉和活力都调动起来,充满各种情趣。
小叮咛:输赢是这个运动的乐趣,或者可以加点惩罚,可是记得不要吵架哦!
五、压水泵
这样做:双方面对面,抓住对方的双手。一方先开始,向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作,再双方同时重复。可左右交换重复多次。
瘦这里:美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。
小叮咛:向下压的时候会和对方近距离的接触,注意,头部不要撞倒对方的身体哟!
六、小黑人扭屁股
这样做:面对面,在自己脚下设定一个十字,双手握拳在肋骨两侧摆动跳跃,你前我就后,你左我就右。每跳一次落地就左右摆动屁股3次。
瘦这里:大腿和臀部是练习的重点。腰部两侧也有很强力的收缩。
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