健身健美操瘦身有哪些
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
健身健美操瘦身有哪些,瘦身一直是一个热门话题,对于很多女性朋友来说,如果自己太胖了就会遭到很多人的嫌弃,自己也就没有了自信了,那么现在分享健身健美操瘦身有哪些!
健身健美操瘦身有哪些1
一、拱背运动
1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1.预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2.动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放 左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1.预备姿势:仰卧,背贴地, 双腿屈膝分开,双臂平放体侧
2.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
八、转体运动
仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下。右膝尽量向左摆,反复做8次。然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。
健身健美操瘦身有哪些2
1、翘腿耸肩,上举哑铃。
锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
方法1:
A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然后直立,完成2次。
B:腿部直立后,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然后恢复原状,重复四次。
2、哑铃下压,臀部上挺。
锻炼部位:胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免:肩部上翘,胸部下压和三头肌拉伸。
方法2:
A:双手抓住哑铃上举,背部上半部分躺在稳心球上,腿部分开与肩同宽,膝盖弯曲成90度,使躯干与地面平行;将重心放在肩部, 手掌朝内,肘部朝地;从下部开始将胳膊上举,手掌心朝向腿部。
B:将胳膊依照图的说明上举,臀部放低,朝向地面,重复4次。
不管是什么方法都是需要注意安全的,因为每次运动的时候都是比较的活跃,身体的每个部分都是需要颤抖,所以得注意自己的力度 和运动的时间,不要太长,也不要太短,合适的最好。
这是一套超级简单的'瘦身操,在家里就可以做,而且只要一点点的空间。但是做运动一定要坚持,做的时候要尽力,不可敷衍了事,一定要持之以恒。另外,饮食也还是要注意节制的,拒绝暴饮暴食,拒绝垃圾食品,高热量食品,规律自己的生活秩序也是同样重要。
有氧健身操的特点有哪些
跳健身操的要点有哪些
中老年健身拍手操有哪些
做健身操减肥有哪些要注意的
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
办公室趣味健身操有哪些
健身操健美操怎么做
健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
有哪些午后轻松健身操
健身房偶遇赵薇 喜欢健身的明星有哪些?
腰部减肥健身操的做法有哪些
日常生活中的健身操有哪些
青年健身减肥操有哪些
健身瘦身标语 健身瘦身标语有哪些
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
有氧健身操好处有哪些
健身操让你轻松愉快搞健身
适合电脑族的健身操有哪些
健身操有氧健身操
有氧健身操全集流行健身操有哪些
体操有哪些健身价值
做健身操的好处有哪些
健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些
上班族的办公室健身操健身
有氧减肥健身体操有哪些
坐椅健身操让你在办公室也健身
有氧健身操的好处有哪些
办公室健身操有哪些呢
高强度有氧健身操方法有哪些
中老年人简易健身操有哪些
办公室健身操都有哪些呢
简单的健身操有哪些
全身保健操的动作有哪些