健身结束后如何给自己保暖
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健身结束后如何给自己保暖,现在喜欢健身的人越来越多,很多人都想练出有型的身材,但是健身结束后不好好保暖是很容易感冒,那么现在分享健身结束后如何给自己保暖!
健身结束后如何给自己保暖1
一、相对安静的运动需穿保暖型运动衣
瑜伽或者相对安静的拉伸类运动,因为运动量不够大,让身体“活”起来的速度较慢,还有最后的休息术,都是容易让冷空气和病毒因子袭击的时刻。
保健对策:换成带heat功效的运动装,带一件OVERSIZE的帽衫在随手可以拿到的位置、穿好瑜伽袜,尽量帮助身体保持温度,远离感冒。
二、大量出汗后请及时更换内衣
无论是室外的骑行还是室内的健身操,大量出汗的运动可以很快让体温升高,也能很快的让体温降低,汗水挥发的时候还会带走体表的热量,这个时候如果出门,再被冷风袭击,那么感冒就会缠上你。
保健对策:运动之后第一时间将身上的汗擦干,换上干爽的衣服,准备一条大围巾,出门的时候将身体一裹,免受冷风袭击。还有帽子和围巾,也是必需品。另外,如果运动完要洗头洗澡的话,一定要吹干头发再出门,这个时候偷懒不得。
三、运动也要多喝热水
不管是运动前后,都需要补充水分,这样才不会因过激的运动而导致身体脱水。运动后会消耗部分体内的津液,饮热水一杯,不但可以补充消耗的水分,让邪气外排,还能促进新陈代谢,加速代谢产物的排出。
温馨提示:运动后喝温热的水可以帮助快速提升体温,当然,热的功能性饮料和热的粥汤亦可。特别是运动后的15分钟内,当然,这时也是补充能量的好时机,不怕长胖的可以大补起来。
健身结束后如何给自己保暖2
健身训练结束后 最好不要马上去做这3件事
一、第一时间喝蛋白粉
估计一半以上的健身者都是习惯在训练后使用蛋白粉,当然也有在健身之前就喝蛋白粉的,但毕竟很少。蛋白粉的正确用法,个人觉的就是在健身结束后使用,却并不是在训练结束后马上就喝蛋白粉,有许多人认为在训练结束后的第一时间喝蛋白粉,能使身体和肌肉更及时的得到蛋白质的补充
其实不然,因为刚刚结束健身,这时的身体还正处在运动的状态下,所喝进去的蛋白粉会被身体用作消耗而不是吸收转化。喝蛋白粉的最佳时间应该在训练后半小时左右,这时正是身体急需蛋白质的时间段,这也是很多人容易忽略的一点。
二、让体温骤降
高强度的健身锻炼能在很短的时间内就使人体的体温升高,更不用说在持续训练几十分钟的'情况下,有的健身者在训练结束后身上都还冒着热气就着急一头扎进洗浴室,或者跑到空调下吹凉风,这样的确可以使体温骤降,但这种做法极不可取,会影响到身体的健康
人体的体温调节功能会因此失调,还会影响到免疫功能下降,导致感冒发烧都是有可能的,正确的做法应该是先让身体自己调节体温,而后进行洗澡等工作。
三、马上休息
健身的力量训练是极其耗费体力的一件事情,一次有效训练虽然不长但也有几十分钟,在举铁的过程当中,身体的心肺以及肌肉在一定压力下长时间配合,人的疲劳感会很强烈,有很多健身者在做完最后一组动作的时候立刻坐下休息,喘着粗气满头大汗,像是完成了某项庞大的工程。
这时停止一切训练,身体还没有接收到停止高强度运动的指令,健身训练却戛然而止,坐下休息更是阻碍了下肢血液的回流,血液循环受阻,这就是有些人在健身后马上休息,随即感到头晕的原因,正确的做法应该是在剧烈的健身训练停止后,做一些强度不是很高的肌肉拉伸运动,不仅能使身体得到缓冲,还能让练后的肌肉得到舒展。
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