6个经典的减肥瑜伽练习
本文已影响7.69K人
本文已影响7.69K人
6个经典的减肥瑜伽练习,瑜伽对此并不陌生。它是一项普通的运动, 但很少有人用它来锻炼。所以,大家都不知道瑜伽的妙用,那么下面一起看看6个经典的减肥瑜伽练习。
6个经典的减肥瑜伽练习1
瑜伽能减肥吗
这里有六个经典的减肥瑜伽练习。在家地板上练习可以帮助你缓解压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活平衡,是保持身材苗条的秘密武器。
1、树的姿态
双脚并拢,从山形姿势开始,充分伸展脚趾,利用大腿前侧的肌肉带动膝盖附近的肌肉。挺直脊柱,挺胸挺肩。双手合十祈祷,大拇指贴近胸部,手肘贴近身体弯曲。
然后抬起左脚,紧紧地贴在右腿内侧(必要时用手帮助),保持平衡。你必须保持右腿直立,呼吸5次。如果你的柔韧性不好,可以把左脚放在小腿或脚关节上。你就像一棵树,扎根于大地,深深地呼吸着。
2、新月
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,右膝前后直弯,抬起手臂,折叠手,压下肩膀,然后往下走,保持呼吸5次。
如果你认为瑜伽不是真正的锻炼,那就试试吧!你的大腿会告诉你那种感觉。
3、武士
从月牙开始,左脚平放,脚尖30度旋转,双腿伸直,臀部90度旋转。右脚跟与左脚背保持一致,膝盖保持90度,放松臀部、身体和肩膀,手臂水平居中,手掌向下。尽可能用力伸展指尖,使其接触墙壁。眼睛盯着右手中指,保持呼吸5次。
4、t形
从武士姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚寻找平衡,然后上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。左腿从臀部到脚趾完全伸展。保持臀部挺直,脸朝向地板。两臂伸直,手掌向内,保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难,你可以一开始就把腿放在椅子上。
5、半月形
从T型开始,右手指尖触地(如果不能触地,可以垫一些东西,比如书等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地面,转动左肩,保持臀部和左腿与地面平行,抬起头,保持呼吸时间5次,以获得更好的`平衡。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的位置。6。三角
从山地姿势开始,右脚后退2英尺,向右转向腿外侧90度,左脚以腿为中心向前移动,臀部向前旋转,右脚脚跟与左脚背部成一直线。
手臂向上,手掌向下。伸直双腿(如果不能,弯曲膝盖90度),伸展躯干和手臂,吸气。将另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,保持左臂和右臂伸直。抬头保持呼吸5次。回到原来的位置,从另一边开始。
练习瑜伽的好处
1、瑜伽可以加速新陈代谢,清除体内废物,修复身体,由内而外调节美化皮肤;瑜伽可以带给你优雅的气质和轻盈的身姿,提升人的内外气质。让你与众不同。
2、瑜伽可以增强身体的力量和弹性,平衡四肢的发育,让你更快乐,更有活力,更快乐。瑜伽可以防治与身心相关的各种疾病,如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。疗效显著。瑜伽可以调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内心充满能量。
3、瑜伽可以消除烦恼,缓解压力,滋养心灵,释放身心,放松全身,平静心灵,冷静思考,达到修心养性的目的。瑜伽可以提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充足的营养。
4、瑜伽可以帮助你跳出思维的极限,让你更好地回归角色,迎接生活中的一切挑战。它让你更自信,更热情,更乐观。日常生活会变得更有创意。
瑜伽减肥注意事项
1、练习时,必须保持室内相对安静,空气必须流通。
2、可以选择床上的位置,但不要在软床上练习。如果可以准备瑜伽垫,最好穿睡衣,赤脚练习。
3、跟着CD学瑜伽。注意不要边学习边看光盘,先看光盘再练习。因为瑜伽注重冥想和专注,所以边看边完成冥想是非常困难的,你的精力是分散的。根本达不到练瑜伽的真正目的。
4、练瑜伽不用跟着猫画虎。你能记得你做了多少动作。动作顺序不一样。你想做什么就做什么,只要保持呼吸顺畅,心态平和。
5、如果CD里的动作太快,那么你选择的CD基本没有学习价值,可以放弃。练瑜伽的时候,一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽,你应该感到快乐,而不是疲倦,甚至痛苦。
6、坚持不懈往往是练习者在家锻炼时无法克服的敌人,瑜伽也是如此。为了解决这个问题,瑜伽教练警告说,瑜伽不应该勉强练习。瑜伽不是每天都要做的。
6个经典的减肥瑜伽练习2
1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。
2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。
如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
瘦腿后侧
1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿内侧
1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。
减肚子瑜伽练习
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
跑步和练瑜伽哪个减肥快
专业瑜伽教练 指导你如何在家中练习瑜伽
6个减肥瘦身瑜伽的误区
练习瑜伽有什么好处 练习瑜伽的功效
6个瑜伽瘦腹经典动作 告别大肚腩
练习瑜伽动作远离痛经
十个减压的生活习惯 有空练瑜伽
瑜伽病蔓延练习瑜伽要谨慎
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
练瑜伽和跑步哪个减肥快
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
经期练瑜伽好吗 经期练瑜伽有什么坏处
瑜伽练背部动作(6个瑜伽练习背部)
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
瑜伽减肥的6个动作
产后瑜伽减肥的动作 产后怎么练瑜伽减肥
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
瑜伽练习缓解痛经
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
练习瑜伽能不能减肥呢
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
瑜伽练多久体型有改变 练瑜伽影响月经吗
瑜伽减肚子练习
练瑜伽是个减肥好方法
冬天练瑜伽可以减肥吗冬天练瑜伽很冷怎么办
经典四式瑜伽减肥动作
9个最经典的瑜伽动作 三天甩6斤肉
瑜珈减肥九个经典最有效减肥动作
四个经典瑜伽动作 立减水桶腰
练习瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么练减肥效果好