五组健身妙招让你轻松减大腿
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五组健身妙招让你轻松减大腿。现在的人越来越注重自己的外形,尤其是爱美的女性朋友,十个有九个觉得自己的腿很粗,需要减肥。那接下来,就一起来看看五组健身妙招让你轻松减大腿吧。
五组健身妙招让你轻松减大腿1
动作一
双手各握一个哑铃,举过肩部,掌心相向。站立时双脚分开与臀宽,脚尖自然向前,膝盖放松,腰椎挺直。
下蹲,挺直的腰板可稍微前倾,臀部后挺。膝盖呈90度左右时静止,保持小腿垂直,最好臀部能到膝盖的高度。
小技巧:
直身站立时身体重量放在脚后跟,而不是脚尖上。
下蹲时要慢慢调整颈部,使其与脊椎在一条线上,在最低点静止时不要抬头弓着脖子。
下蹲时不要弯腰弓背,胸部要在腰部位置上方,肩部要在胸部位置上方。
动作二
双手各握一只哑铃,举过肩,掌心相向。站立时双脚分开与肩宽,脚尖稍微朝两边外向。挺直腰板,提臀。
下蹲,感觉将臀部向外推,挺直的腰板略微前倾。躯干挺直,感觉向前推挤胸肌。臀部恰好到膝盖水平线以上,膝盖弯曲90度或更多。收缩臀部和大腿肌肉,有力地支撑起上半身保持站立时的姿势。
小技巧:
下蹲时保证膝盖和脚尖方向相同,如果膝盖摇晃不稳,绷紧臀部和大腿以予支撑,不妨慢慢来。
动作三
站在一个脚踏边上,双脚分开与臀宽。两手插腰,后脚跟自然悬空,低于脚踏边,但也不要低到感觉站立不稳或者小腿过度拉伸。
绷直腿部,以前脚掌为支点踮起脚跟,能踮多高踮多高。伸展你的脚趾,把全身重量分布在大脚趾和二脚趾上。静止一会儿,放下来,再来。
小技巧:
站立时身体要挺直。
慢慢做,不要做太快。
踮脚和放下来后都静止一会。
动作四
仰卧,两手平放在身体两侧,掌心向下。两脚放在一个大健身球上,将球向外推,脚伸直。
收臀,曲膝约90度,脚后跟搁在大健身球上,臀部上抬离地约2英寸。然后将健身球推回原来的位置,再来。
动作五
朝左边侧卧,双腿保持笔直,与身体在一条支线上。用左前臂支撑身体,弯曲右膝盖,右脚平放在地上。右手握一只哑铃,安放在左大腿内侧上,尽量靠近膝盖。
脊干挺直,左腿上抬离地2到4英寸,感觉大腿内侧的肌肉会随着紧缩。放下,重复。然后换脚。
小技巧:
抬腿时避免上身疲软或晃动。
五组健身妙招让你轻松减大腿2
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来。
半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的.肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
登山或者爬楼梯
不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉,消耗掉脂肪。
所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山,那么就在小区里面爬楼梯,效果也是一样的。想要效果好,女性朋友就必须要长期坚持才行。
敲打按摩大腿外面
洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露,然后对大腿进行按摩,加快血液流动的速度。早上醒来之后,用手敲打大腿,加快胆汁分泌的速度,促进新陈代谢,从而起到瘦大腿的功效。
如何在五天内快速减大腿
第一个动作:卧式侧身抬腿
侧身抬腿这个动作对于场地的要求并不高,你可以在空旷的地板上做,也可以在睡觉之前在床上面做。
做这个动作,首先要侧身躺在地。用你的小臂支撑起你的上半身,下半身的一条腿紧贴地面。另一只手插腰,然后将上面的那一条腿不停地抬起放下,一边的腿大概做25个为一组。
做完之后,换另一条腿继续。记得一定要两边的腿都运动到,不然的话很有可能会造成一条腿粗,一条腿细的哦。
第二个动作:空中蹬自行车
相信很多女孩子们,对于空中蹬自行车这个运动都不陌生。空中蹬自行车,对于场地的要求也不高,女孩子们甚至可以一边做一边玩手机。
但是做的时候一定要注意,空中蹬自行车这一个动作在做的时候一定要慢,因为只有慢慢的做这个动作才能够发挥出它的作用,有效的锻炼到我们的腿部肌肉,从而达到瘦腿的作用。
第三个动作:慢速高抬腿
高抬腿这个运动对于瘦大腿的,功效也是非常好的。在做这个动作的时候,女孩子们要准备一双轻便的运动鞋。
这是为了防止剧烈运动对脚底造成损伤。做这一个动作的时候,只要像跑步一样,把大腿用力向上抬,然后用自己的手肘去碰自己的膝盖就可以了。
慢速高抬腿这个动作顾名思义,速度是慢的,但是也不可以太慢,因为太慢的话就会锻炼不到我们的腿部肌肉,这是这个动作和空中单车的不同之处。
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