下班怎么锻炼身体
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下班怎么锻炼身体,身处这个快节奏的社会,我们的生活更多的只剩下了疲于奔命,锻炼身体对于上班族来说也成了一种奢望,我们的身体逐渐被这个纷繁的社会掏空,以下是关于下班怎么锻炼身体。
下班怎么锻炼身体1
骑自行车。让我们舍弃汽车或公车,骑自行车上下班进行锻炼,这可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人坚持三月有余(除恶劣天气外),每天上下班共10公里骑行,体重减轻近3公斤;
步行。如果毅力尚可,可以舍弃所有交通工具,选择步行上下班。步行的好处很多,可以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病,甚至还可以不同程度提升工作效率。本人单位一位老干部,长期坚持步行,虽已古稀之年,但身体格外健康;
平板支撑。当下很流行的一种锻炼方式,占用空间和时间都很少,可以利用下班之后的闲暇时间在家进行。可以有效对腹部肌肉塑形,减掉小肚腩。需要注意的是需要用正确的姿势进行,以达到好的锻炼效果;
跳绳or踢毽子。适合在任何地点进行的运动,可以随时利用中午或晚上闲暇时间进行活动,可以有效提高身体协调能力和姿态。PS:注意不要打扰别人休息哦;
羽毛球等球类运动。可以在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆等固定的场所一起进行。本人坚持每个周末踢3-4小时足球,耐力、反应力等都好于不进行运动的朋友。而且这些球类运动既可以锻炼身体又能很好的促进家人、朋友之间的感情;
广场舞。广场舞在如今的大街小巷普及度超乎想象,当然跳广场舞的好处也是非常多的,如果你喜欢热闹、喜欢律动,就放下顾虑加入广场舞大军吧。广场舞功效基本与跑步一致,可以有效促进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息;
坚持,坚持,再坚持!重要的事情说三遍。无论你选择哪种方式进行锻炼,只有坚持下来,需知,冰冻三尺非一日之寒。任何事情都是需要坚持才能取得实效的。
身边很多朋友都是一时的热度,和笔者一起进行锻炼,很多在中途放弃了。我们需要做的是把这种方式转变成一种习惯,为了我们更好生活的习惯,让我们共勉,一起加油。
下班怎么锻炼身体2
以头触膝动作
Step1站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。
Step2上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。
Step3做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。
换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。
TIPS——生活小常识
知道吗黄昏锻炼比早晨好
古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。
而黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时最适合进行锻炼,也最有安全性。
TIPS——温馨小贴士
把工作坏情绪留在办公室!
下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。
温馨提示:工作尽可能在公司完成,下班后尽量不要带公文包回家,这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁,回想当天工作状况,拿张白纸写下今天工作上的负面情绪,或者用画图发泄心情,然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层,不要再想了。
下班怎么锻炼身体3
其实锻炼身体未必一定要在晚上,或者说未必一定要在整段的时间内,因为晚上如果下班晚,在运动会影响睡眠,反而不利于身体的健康,那么运动完全可以调整为早上,早上起床以后,不过是否能够空腹运动
要根据不同人的身体情况,有一些有慢性心脑血管疾病的'人,如高血压/高血糖或者是脑梗/心梗等等疾病的人群建议不要空腹运动,另外还有低血糖的人也不建议空腹运动,其余的人如果没有任何的症状,早上起床之后可以补充完水分以后出去运动体下,半小时为宜。
除了早上的运动以外,平实在工作的时候,中间间歇的时间也可以做一些运动。就拿久坐来说,久坐本身就会增加很多疾病的风险,还容易造成腹部脂肪的堆积,造成肥胖,更会增加猝死的风险
从健康的角度来说每坐半小时或40分钟钟建议起身活动5分钟,那么一天的工作时间下来,可以争取到至少半小时的活动时间,这活动的期间,比如深蹲,波比跳,开合跳等等耐力的运动都可以进行,这些运动不要特定的空间,特定的时间和地点,只要有间歇就能做,并且对于改善健康的效果非常高,尤其是波比跳。
运动并不是一种形式,身体最了解这种状态,利用这些碎片时间去运动,不仅能够缓解腰椎颈椎疾病,还能够预防一些心脑血管的慢性疾病,最重要的能控制体重,还能帮助提高工作学习的效率,其实是再好不过的,有了这种习惯以后,自然而然就能改变久坐的问题,这也给健康降低了很多的风险。
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