燃脂美体运动有哪些
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
燃脂美体运动有哪些?大家都知道运动是最健康的减肥方式,而且简单方便,十分有效,其中有很多运动方式可以快速燃烧脂肪,有效减肥美体,那么燃脂美体运动有哪些呢,一起看看吧。
燃脂美体运动有哪些1
一、超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。
1、脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;
2、双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组;
3、让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组;
4、最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。
借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
二、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1、为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开;
2、双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂;
3、保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立;
4、向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
三、仰卧骑行式
作为普通仰卧起坐的改进版,腹外斜肌将得到更充分的锻炼,有利于缩小腰围,塑造曲线。
1、平躺于垫子上,让后腰尽量的贴近平面,腹肌会因此而受力;
2、双手交叉放在头后,右腿伸直,左腿抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部力量让上身同时抬起,右侧手肘向左膝靠拢,到达极限位置后复位;
3、换做右腿和左手肘互相靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。整个过程中颈部不要用力,避免僵硬,最后以20秒的婴儿式放松结束动作。
四、健身球上的仰卧起坐
从坐在健身球上开始,身体放平,用脚调整接触部位,让腰部和背部处在球上,臀部也微微用力,让整个躯干保持在一个平面上。
1、双手交叉,支撑头部;
2、呼气时,用力收缩腹肌,让腰部陷入球中,上半身整体抬起,到达极限位置后复位;
3、重复2的动作10次,紧接着小幅、快速地做10次这个动作;
4、中间无休的连续重复4—5次如上10次+10次的过程。
注意整个过程中颈部和手臂不要用力,完全借助腹肌的力量提升,最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
五、V形伸展
整个训练将以一个高强度的垫上动作结束,会让你大量出汗,还能训练到核心的肌群。
1、平躺于垫子上,把手臂伸到头后,保持手掌朝上;
2、双腿笔直的抬起,直至鞋底向上;
3、腹部用力,让上半身抬起,让手指尽量去触碰脚趾,到达极限位置后,恢复到1平躺的初始位置;
4、重复2、3的动作,而且要不断提高速率,至于连续重复的次数,就是你出生年份的最后两位。
最后以20秒的婴儿式放松结束,接下来就可以调整呼吸,冲凉休息了。
燃脂美体运动有哪些2
拳击娇女
娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练,她说:“坐了一整天的'空调房,从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下,什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”
拳击主要发力点在腰、胯两个部位,因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外,对消除腰部的赘肉极为有效。
骑马少女
骑马越来越成为都市女性的休闲运动,有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰,那追风的惬意和腾空的浪漫,实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时,又能领略自然风光。
因为要时刻提防从马背上摔下,就得让全身肌肉保持紧张状态,这样,小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好得多。
驾艇仙女
这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣,驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时,那是一种若神若仙的感觉。
技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行,在波浪间腾挪起伏,在你无数次的尖叫声中,还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?
飞镖侠女
飞镖是纯粹的休闲娱乐活动,它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤,扬手出镖,看客齐声叫好,此时再举杯仰首、一饮而尽。玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣,出手时的寂静与中的后的嚣闹,可谓张弛有道。
飞镖要求全神贯注,手、眼、身和步法协调配合。
最佳燃脂运动有哪些?
1、躺坐在地上,右腿往前伸直,左腿屈膝,将脚腕架在右膝以上的大腿上,左手扶着脚腕,右手手指张开,与左脚脚趾互相交叉,然后扶着脚腕,前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。
2、双腿屈膝盘坐,往两侧打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂屈肘往上抬高,两手各自扶着肩部,手肘往上牵引。
再往左右两侧下压手肘,保持稍稍靠后的位置,以肩关节为轴心,往前转动肩胛骨,手臂往前移动后,随之继续往前转动肩关节,手臂与前方相触,手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈,从而赶走身体赘肉,瘦出细臂美背。
3、双腿屈膝并拢,往右侧地面放下,脚掌往身体的方向压,令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角,左右手臂往两侧伸直,与肩部连成直线,手掌扶着地面,头往左侧扭动,令上身与下身往两个相反的方向转,左右各做8个来回。
4、双腿屈膝,大腿与小腿收拢,双手扶着地面保持平衡,然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地,用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分,臀部不要着地,以这个姿势停留数秒。
坐在地上,上身稍微往后倾,两手在后面撑地,左腿屈膝放于地面上,左脚脚掌朝向右侧,放于右腿前方,用右脚的脚趾从左脚脚腕开始,顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。
5、双腿屈膝盘坐,尽量打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,手臂屈肘,与后腰靠上的位置,上下叠放下臂,并互相扶着手肘以固定,然后依次往左右摆头,压一下脖子。
那么最简单的自然就是原地跑的,这种运动方式在室内就可以完成的,所以不会耽误自己太多的时间的,就算是自己在办公室里面也可以完成这个运动。
而且对于这个运动的时间并不一定要规定太长的,只要是达到20分钟的时间就可以或多或少地去燃烧自己体内的脂肪。
6式最佳户外燃脂运动 轻松甩脂肪
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
减脂运动有哪些
有氧运动燃脂效果好吗
燃脂有哪些方法
减脂运动都有哪些
减脂的运动都有哪些
燃烧脂肪的7大运动 运动减肥首选
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
高效燃脂运动有哪些
这些运动方法让燃脂更快
10分钟燃脂有氧运动
哪些高效燃脂的动作
最有效的燃脂减肥运动
体育运动中常见的运动损伤有哪些
自行车运动吸收大量氧气燃烧体内多余脂肪
什么运动最减肥?七个狂燃脂运动
在家做的燃脂有氧运动
最燃脂的运动方法有什么(6个最燃脂的运动)
运动美体有哪些项目 运动美体的好处
五个最燃脂的运动 运动减肥首选
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
燃脂快的有氧运动
燃脂最快的有氧运动
有氧运动燃脂的方法
降血脂运动有哪些
有效燃脂的运动方法
最燃脂的运动方法有什么 哪些运动燃脂比较好
减脂健身运动有哪些
在家做燃脂运动有效吗
五组运动超效燃脂瘦腰 甩掉脂肪没商量