如何壮阳锻炼方法
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如何壮阳锻炼方法,在现实生活中,运动锻炼不仅是保持健康的重要因素,也是男人壮阳的关键方法,这是很多男性非常关注的一种方法,下面为大家分享如何壮阳锻炼方法。
如何壮阳锻炼方法1
一、双手上举法
呈端坐姿势,然后两腿开始自然分开,然后与肩膀同宽的位置,双手屈肘侧举的姿势,双手要上举,然后两肋就有一种牵动感,随后就开始复原了,这样就可以连续的做个3-5次,做这个动作的时候男性要需要放松。双手上举的时候要注意吸气动作,复原的时候也需要注意呼气的频率,动作要注意缓慢,不可过于猛烈,这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。
二、摸腹运丹法
腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方,主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛,能够达到益精长寿的目的。期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品,比如人参鹿鞭片,它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成,能够起到比较好的补肾壮阳的功效。
三、双肩锻炼
双肩训练为了能够取得最好的效果,可以将双臂直接向前伸直,然后用右手直接抓住左手腕,然后将双臂伸拉到头的上方,并且稍微向后后里,直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力,这个姿势可以保持5下,然后放松双臂,然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍,每天大约要做5次,过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。
四、JELQ法
这个可以说是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作。这个动作就跟主导勃起的海绵体主体注入的血液容量一样,能够达到增大海绵体尺寸的目的。只需要通过轻轻按摩就可以做海绵体,能够让血液保持在海绵体主体内,而且可以用你的拇指还有食指抓住做海绵体轴的底部,四周可以一起来抓,然后打一个OK的手势,这样就可以将海绵体紧紧抓住并夹在中间了。
如何壮阳锻炼方法2
1、可以补肾壮阳的运动
一般来说,几乎所有的运动对于改善男性体质,增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动,有氧运动能让身体获得更加充足的氧气,比较和缓且有效地消耗脂肪,并且促进心肺功能。
对于想要补肾壮阳的人来说,可以坚持中等强度的有氧运动,比如打羽毛球、慢跑、登山等,建议每天1个小时,体质稍弱者不能操之过急,运动时间可以从半小时开始,逐渐增加运动量;如果是力量训练,比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动,建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量,但长久不运动的人一定要循序渐进,注意运动安全。
2、什么锻炼可以壮阳
长期坚持锻炼,对于补肾壮阳都是很有好处的。如果说想要针对性地补肾壮阳,那么可以对运动形式做一些调整。在每天坚持有氧运动的基础上,可以增加以下几种运动。第一是提肛运动,也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉,呼气时放松全身肌肉。
这个运动非常简单,在椅子上就可以练习;第二是垫脚练习,也就是在走路时,踮起脚尖走路,注意慢慢练习,不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲,每天工作之余,建议深呼吸后放松,待身体解除紧张状态后,做十个深蹲的动作,可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的,可以有效锻炼会阴部的肌肉,改善前列腺的状况,增强性功能。
3、最有效的壮阳运动
理论上来讲,不存在最有效的壮阳运动,因为只要运动强度合适,都可以增强人体素质,起到补肾壮阳的效果,比如每天一小时的有氧运动,长期坚持下去,必然能够改善男性的.整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练,长期坚持下去,也必然能够促进男性的性功能。
因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动,养成合理的运动习惯才最重要。在每天坚持锻炼的基础上,适当补充一些简单易操作的养肾运动,在工作之余就能轻松执行,自然可以起到比较理想的效果。
如何壮阳锻炼方法3
男人壮阳的五个简单方法
1、经常踮踮脚尖
男人在日常生活中,经常性的踮踮脚尖,就可以轻松达到壮阳补肾的方法。这样做有助于益肾壮阳,进而改善性功能,特别是在小便时。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。
养生专家称,若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。
另外,在日常生活中经常性的玩一些益智的小游戏的时候,做好在做一些垫脚的运动,就可以帮助血液通畅。有关专家认为,踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒;患有骨质疏松症的人也最好不做。
2、随意玩玩手指也能壮阳
食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴,传统中医认为,刺激该穴具有明显的强精壮阳之效,可延缓性衰老。
在做公交车的时候,也是有一定的小技巧可以帮助你达到养生的功效的。
可在上下班乘公共汽车或电车时,用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
3、没事可以摸摸小腹
肚脐下3寸就是关元穴所在之处,关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”,是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉,任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。
自我按摩时,首先可以以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。当然,如果有条件,也可以用艾条灸关元,每次10分钟左右,有很好的强壮作用。
4、撒尿时不要讲话
撒尿的时候不许说话。为什么呀?下边泄上边也泄,那就完了。不许打手机,还得要咬牙。为什么要咬牙?也是为了固肾气。怎么咬?道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”,什么意思呢?
“如”就是好像,但是没有。所以上下牙其实根本没有咬上。就好像上下牙中间有两枚枣核一样,虚拟的枣核,你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。
大家可以做一下,感觉就是你没咬上,后面还在使劲,好像有两个枣核一样。实际上就是保持气机内收的一个状态,收敛住自己的肾气,让它不外泄。
5、按摩腰眼穴
肾虚最常见的症状是腰酸腰痛,有一个方法很管用――揉腰眼穴。中医认为,用掌搓腰眼,不仅可疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。
中年人经常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,还能防治风寒引起的腰痛症。按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用,对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
补肾食物
干贝
又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。
栗子
性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者最宜食用。
山药
味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。凡肾虚之人,宜常食之。
枸杞子
性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人,食之最宜。
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