熬夜加班如何缓解疲惫
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熬夜加班如何缓解疲惫?熬夜伤身,这应该是很多人都知道的一个道理,但是迫于生活压力和工作任务的强度,很多人也不得不采取加班熬夜的形式来完成自己的工作。下面我们一起来看一下熬夜加班如何缓解疲惫。
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1、洗热水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了,老是坐着肯定会血液循环不良,这个时候需要想办法促进体内血液循环。最好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡,但是要注意要吹干头发再出门。
2、适量进行户外运动
运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。利用时间适量的进行户外运动,可以增强体质,促进循环系统功能,改善脑供血不足。平时每天尽量抽出20分钟左右的时间进行慢跑、快走或散步运动。
3、不要安排过量的工作
因为工作或者生活上的事情被迫熬夜后,白天还得正常工作,这个时候,不要给自己安排太多过量的工作,给自己减压,情绪不要太紧张,要学会放松,以免血压升高对身体造成伤害。
4、补充富含维生素的水果
熬夜后身体处于缺水的状态,这个时候补水是很重要的。上午要给自己自己补充富含维生素的水果,比如橘子、苹果等等水果,还要喝足够的'温开水,但是记住不要喝茶,以免影响当天的睡眠质量。
5、熬夜后第二晚须早点休息
熬夜后,第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜,这对身体健康几乎是破坏性的打击,会长期以往会破坏身体正常的免疫能力,导致经常生病反而降低了做事情的效率。所以,熬夜后的第二天晚上必须早点休息,保证至少八个小时的睡眠时间。
6、保持积极乐观的情绪
平时要努力保持积极向上的精神状态。使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益。同时乐观的生活态度也会让你有一个良好的人际关系,有助于开展工作。
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1、多喝水
必须保证有足够水分摄入,白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥,不能吃烧烤类食物或泡面,不然会引起身体上火。
适当喝绿茶来提神醒脑,清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶,能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神,虽然咖啡因能让人们精神变得振奋,但会消耗B族维生素,导致身体越来越疲惫。
2、补充足够蛋白质和热量
熬夜加班能量消耗大,需补充优质蛋白质摄入,特别是动物蛋白,含有人体所必需的氨基酸,利于精力和体力恢复,提高工作效率。同时要保证足够热量摄入,熬夜加班的人可以吃一顿夜餐,如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。
3、适当休息
熬夜加班时即使体力很充足,连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳,降低工作效率。不妨站起来走动10分钟,也可以用冷水洗脸,这样能保持头脑清醒,改善情绪。
4、保持适度睡眠
熬夜后会增加大脑需氧量,易引起内源氧缺乏症,可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡,能加快全身血液循环,促进酸性代谢废物排出,利于体力和精力恢复。
熬夜加班时需注重晚餐营养,吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等,利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物,以免导致皮肤中水分蒸发。
另外要保持室内空气通畅,湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛,避免眼睛干涩,也可以做眼保健操,能让眼睛周围肌肉放松,避免眼睛疲劳。
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No.1按时起床,不贪睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神
No.2喝杯温水
晨起喝一杯温水(或蜂蜜水、盐水),可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
No.3营养早餐加能量
熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
No.4及时补充水分和维生素C
熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分,因此熬夜后尽量多吃点水果,苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择。
No.5“30-3-30”法则,缓解眼疲劳
熬夜加班长时间近距离阅读、写字、打字等,会使眼睛内的睫状肌变得僵硬,导致晶状体缺乏弹性,提升近视风险,因此提倡工作一段时间得短暂休息。
“30-3-30”法则:每隔30分钟,将目光从近处移至3米外的物体,看清目标后,移回近处,看清楚近处后再度看3公尺外,如此看远、看近来回30次,仅需1分钟以内的时间,能有效放松睫状肌,增进眼睛健康,保持度数稳定。
熬夜后四肢无力怎么办
当人体在熬夜后,正常人体内各个器官都会处于一种过度消耗使用的状态,所以人体才会进入一种非常疲劳的状态,这个时候就考验选择金浴室洗一次热水澡,当在洗完澡之后,全身就会感到舒服很多,熬夜后带来的疲惫感也会被消除一大半。
因为人体在洗热水澡时,有效的促进了体内的血液循环系统,体内的新陈代谢系统也会加快,可以将体内的一些堆积的垃圾产物排泄出去
而且在洗热水澡时,还能有效的刺激皮肤的反应,就相当于全身的皮肤经过了一次很好的按摩,这时全身的疲惫感自然也就会得到很大程度上的缓解。
但是在熬夜后洗热水澡时,一定要注意控制热水的温度,温度不可过高,控制在自身感觉最舒服的温度即可,还有洗热水澡的时间不可过长,避免人体出现脱水等状态,从而引发一些不适的症状
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