一天到晚坐着的危害
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一天到晚坐着的危害,其实久坐是有很多危害的,而且每天上班的时间,大都在坐着;每天回到家,大部分的时间也还是在坐着;甚至说出门的时候,也大多是坐着开车。下面看看一天到晚坐着的危害。
一天到晚坐着的危害1
1、容易患上颈椎病,很多坐着工作的人更容易患上颈椎病,因为长时间坐着,颈椎间盘推行变形之后,椎间盘松动,从而压迫神经根,或者是椎动脉而诱发颈椎病发作。长时间坐在电脑前工作,最容易造成颈椎疲劳,从而引起颈肩痛,项机痉挛,甚至会头晕目眩,长时间下来就变成颈椎病了。
2、容易得腰椎病,长时间不正确的坐姿很容易患上腰椎病,总是固定一个姿势会让腰部软组织长时间处于紧张状态,从而会产生腰肌劳损。
3、尾骨受伤,长时间坐着的人尾骨很容易受伤,有的时候坐的时间长了,会感觉到尾骨疼痛,这个时候可能就是尾骨受伤了。
4、肌肉萎缩,经常坐着不动,肌肉得不到锻炼,基本上就会导致肌肉迅速退化,,肌肉纤维灵活性降低,变得僵硬,同时脂肪在身体里面存积起来,没有办法转换为肌肉,患者会有软弱感。
长时间坐着危害性非常大,会让患者容易患上颈椎病或者是腰椎疾病等,因此在这里提醒,一定要注意适当的运动一下,不可以长时间坐着。日常在工作的时候,坐一个小时后就应该起来运动一下,做到劳逸结合,这样能够有效避免一些不利于健康的疾病发生。
一天到晚坐着的危害2
1、伤害生殖器官
长时间坐着对生殖器的伤害是很大的。女性久坐会导致私处处于一个潮湿闷热的环境之中,容易滋生细菌,引发私处瘙痒、妇科炎症等疾病,且久坐不利于私处的血液循环,也会让病菌有机可乘。而男性久坐则会压迫前列腺,导致前列腺流循环不畅,引发前列腺前列腺充血、淤血,诱发前列腺炎。
2、肥胖
久坐族因为不运动,所以身体的代谢会变得很慢,而摄入的能量也难以消耗,剩余的能量会转为脂肪慢慢沉积在体内,所以体重也会慢慢的增加,出现肥胖。而肥胖是三高、心脑血管的诱因,加大患慢性病的几率。
3、静脉曲张
长时间坐着对血液流通不好,尤其很多人在坐着的时候还会跷二郎腿,导致肢体血流受到影响,引起下肢远端的静脉血液回流,从而引发静脉曲张发生。如果长期如此,还会出现血栓性静脉炎和下肢深静脉血栓形成,出现下肢肿胀、疼痛,溃烂等症状,十分严重。
除了上述介绍的危害,长时间坐着的还会影响到胃部、胰腺、骨骼、臀部、脑部等位置,对人的危害是全方位的,所以应该引起重视,平时需要多运动骑车、羽毛球、跑步、
游泳都是不错的选择,如果因为工作过忙没时间运动的人可以选择一些简单运动,例如瑜伽、简单的伸展动作、原地跑步等值得一试。另外工作一段时间之后,也要定时起来走走,避免久坐。
一天到晚坐着的危害3
1、危害你的结肠
运动可以促进胃肠蠕动,但是如果整天坐着,会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。
2、危害你的腰椎
如果你长时间坐着,坐姿还歪歪扭扭的话,那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计,40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是久坐在电脑前。
3、危害你的心脏
人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病,例如:动脉粥样硬化,心肌梗死,中风等。
4、危害你的`颈部
长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但有些长期久坐的人体检时会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。
预防方法
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4、坚持抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5、伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。
保健动作
1、眨眼。紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
2、转头。先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。
3、叩腰。双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。
4、踮脚。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
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