久坐一般是指多长时间
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久坐一般是指多长时间,俗话说生命在于运动,所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康,发生疾病的机率更高,而且久坐的危害非常的严重。那么久坐一般是指多长时间?
久坐一般是指多长时间1
久:坐多长时间算“久”?
假设:以普通上班族为例,工作时间每天8小时,其中6个小时坐着,下班回家至少会有3小时坐着吃晚饭、看电视、玩游戏、玩手机,其中有人可能会花1~2小时从事一些运动。
那么,他们每天“坐”的时间大概为:7~9小时。
而这是绝大部分人的常态。
有人认为只要符合以下任意条件都算久坐:
1、经常持续90分钟坐着;
2、每天坐的时间加起来超过8小时。
如果按照这个标准来看,绝大部分人都要中招。
坐:“坐”伤身,那躺呢?
既然“久坐伤身”,那躺着呢?
相信有小机灵鬼看到这儿已经找到了应对“久坐”的方式,那“久躺”能抵消“久坐”带来的伤害吗?
坐和站需要挺直上半身,时间久了会腰痛、脚痛,躺着却能全身瘫着,不需要身体任何部分用力,多爽。但“越是温柔乡,越要当心危险”,躺着不需要运动身上的肌肉,长期以往,得不到重用的肌肉力量会下降,直到逐渐萎缩,这也是长期瘫痪在床的患者腿会变细的原因。
而在对久坐的定义中:人在清醒状态,当处于坐、靠或躺姿时,以能量消耗≤1、5MET为特征的行为超过2个小时。
划重点:靠、躺都属于久坐行为。
伤:怎么个“伤”法?
“久坐伤身”的后果可能比大家想象中的严重。
大众对“久坐伤身”最直接的认识是:坐需要用腰,那肯定就是对腰的伤害最大。但一个容易被忽略掉的问题是,有久坐习惯的人,除去工作原因不得不坐,通常生活习惯都算不得健康,而这类人,也是慢性疾病高发人群。
在《中国成年人看电视与2型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究》中,发现:每天看电视的时间每增加1小时,糖尿病的风险增加9、2%;每天坐着看电视时间超4小时以上,在排除年龄和体重因素外,患糖尿病的风险是看电视1小时以内人群的1、5倍。
国外的相关临床研究中,也发现了“久坐”与慢性疾病发生风险的关系。
《柳叶刀》子刊《电子临床医学》(EClinicalMedicine)最新研究发现:每天久坐时间超过6小时,与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关;
美国癌症协会的一项研究也发现:长时间坐着与其他各种不良原因一样,会导致死亡率提高。
身:伤的是哪些位置的“身”?
除了增加慢性疾病的发病风险,久坐对身体的伤害也是全方位的。
腰背肩颈
大部分人的坐姿并不正确,在家追剧时,很多人喜欢葛优瘫,长此以往容易挤压腰椎和相关肌肉,形成腰肌劳损,反复腰痛;伏案工作时,很多人习惯性脖子前倾或者埋头,时间久了,收缩的肌肉会变得紧张僵硬,容易驼背,肩颈疼痛。
长胖
久坐缺乏运动,容易导致脂肪囤积,尤其是腰间的脂肪越来越多,造成肥胖。
痔疮
长期久坐,臀部受到挤压,肛门部位得不到松弛,容易引发痔疮。
久坐一般是指多长时间2
久坐是指多长时间
一般来说,一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐,中医一般认为久坐伤肾(会出现腰痛腰酸),痔疮(大便秘结)等疾病。久坐没有具体的时间限制的,只要你坐着没有腰不舒服的感觉就可以。一般来说连续者坐着不动超过一小时,就有可能影响到你的腰椎病变了,如果有腰酸背痛,尿频尿急尿痛,脚心手心发热,心烦失眠等现象,建议去看中医进行调理。
平时按时吃饭少吃辛辣刺性食物。久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势,否则伤害很大,总的来说,坐着一个小时后就要起来活动几分钟,这样可以减轻久坐对身体的危害。
久坐有哪些风险
1、引发颈椎病。经常久坐的人,患上颈椎病的概率会更高。因为人体的骨连接需要足够的黏液,来保证关节的正常使用。而久坐的人产生的黏液较少,会使骨关节变得干燥,久而久之会引发颈椎病和关节炎。
2、诱发心脑血管疾病。数据显示,如果每天久坐超过3个小时,那么就会减慢人体静脉血液的流速,容易形成血栓,增加罹患心脑血管疾病的几率,诱发冠心病。久坐还会阻碍大脑的`正常供血,长期下来易出现失眠、嗜睡、记忆力下降等情况,甚至引起老年痴呆症。
3、影响消化系统功能。经常久坐不动,还会降低人体的胃肠动力,减少消化液的分泌,这不利于人体对食物的消化吸收,容易出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等现象,可能会引起胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病,严重的还会导致结肠癌。
4、引发糖尿病。一个人如果长时间坐着,也会导致新陈代谢减慢,容易使脂肪堆积在体内,造成肥胖。不但如此,久坐时间越长,人体中胰岛素水平就易升高,从而大大提高人们患2型糖尿病的可能。
久坐一般是指多长时间3
1、导致心脏疾病
久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
2、导致腹部大走样
当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且,久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈,这一点就不用多介绍了吧!
3、导致髋部紧绷
灵活的髋部帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节,髋部就会变得越来越僵硬、紧绷,从而限制活动范围及步伐幅度。研究发现,髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。
4、屁股不再紧翘
坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。
5、导致下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。
6、导致骨骼变脆
负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。
7、导致大脑昏沉
肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。
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