长期做收腹运动有什么好处
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长期做收腹运动有什么好处?其实不同的运动对身体有着不同的作用,有的强身健体,有的则是增强身体抵抗力,而收腹运动锻炼腹肌的同时还有很多好处,下面讲讲长期做收腹运动有什么好处。
长期做收腹运动有什么好处1
好处一:拉伸腹肌
收腹运动的好处之一就在于可以拉伸腹肌,不管是仰卧起坐还是平板支撑,有的收腹运动可以针对腹肌做一些强度高的锻炼,比如说卷腹之类的,但是有的对腹部肌肉的刺激是比较小的,只会起到一个拉伸作用。
不管是哪种,都会对腹肌有一定的锻炼,就算目的不是为了把肌肉练得很大块,至少也会对腹部的形态做出一定的改善,让小腹变得更加平坦。
好处二:促进消化
收腹运动还有一个好处,就是可以促进胃肠蠕动,帮助人提升消化能力。当然,如果刚吃完饭,就着急做这些运动,肯定也没有什么好处,会导致很多不舒服,但是如果经常做这些运动。
胃肠功能确实会得到一定的改善,虽然隔着皮肤,肌肉和脂肪,腹部运动的时候,也会影响到里面内脏的蠕动甚至供血,长期做下来,甚至还会改善消化不良的症状。
好处三:提升气质
收腹运动的第三个好处,当然就是可以提升整个人的气质。其实拉伸肌肉也好,促进消化也好,最终的目的都会落在提升气质上。因为收腹运动是一定会燃烧脂肪,让自己的腹部变得更加紧致的。
就算没有长出沟壑纵横,令人羡慕的腹肌,平坦度也会增加,整个人看起来会变得清爽很多。
长期收腹对身体有害吗
1、自然收腹的坏处,长期收腹导致几乎没有腹式呼吸,全部为胸式呼吸,胸式呼吸较为浅短,肺泡长时间处于没有充盈打开的状态,肺活量较以前会有所降低,容易导致血液系统及呼吸系统疾病。
2、采用收腹带长期收腹的坏处,会导致血脉不畅,从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科炎症,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。
收腹对身体的益处
1、适当收腹可以提高身体机能,自主用力收紧腹部肌肉,对肠蠕动有推动作用,从而促进消化吸收促进大便向下运行,对腹部就起到了减肥的作用,同时对腹部的穴位也会有一点按摩刺激作用。收腹时还往往挺胸提臀提肛,所以会有修胸型、预防痔疮的作用。
2、正确使用收腹带收腹,可帮助收缩腹部和腰围,预防胃下垂。
长期做收腹运动有什么好处2
锻炼腹肌
收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作,在运动的过程中,我们的腹部是收紧的,所以有良好的锻炼效果,同时在运动时,我们腹部需要发力完成动作,能够让腹部肌肉变得更紧实,经常锻炼,对我们练马甲线也有一定帮助。
解决皮肤松弛
因为我们久坐,所以肚子上的皮肤很容易松弛,而我们经常进行收腹运动,能够让我们腹部皮肤变得更加紧实,也能够减少肚子上的皱纹,让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰纹,也能够明显淡化,得到很好的缓解。
缓解经期带来的不适感
收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动,因为动作的运动强度不大,但是能够缓解经期带来的不适感,特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行,因为运动量比较小,所以不会给女性朋友身体造成负担。
其他作用
经常做收腹运动,可刺激腹部穴位,起到按摩腹部的作用,能促进肠蠕动,促进消化吸收,促进宿便的排出,起到减掉腹部部分脂肪,增加腹部肌肉弹性和力量的作用,小肚腩自然就减小了。
另外,人在收腹时会不自觉地挺胸、提臀、提肛,可使身材变得苗条,能有效预防痔疮。
收腹运动怎么完成?
一开始让我们身体平躺好在地面上,此时双腿盘腿打开,在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头,这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组,臀部始终贴紧地面。
收腹运动的好处还是比较多的',很适合我们日常进行,动作简单,并且随时都可以做到,适合我们在家中进行。
一直收腹对身体有害吗
生活中收腹分为两种形式,一种是主动收腹,即使用腹部肌肉力量进行收腹,另一种是被动收腹,即使用收腹带等工具进行收腹。长期主动收腹通常不会对身体造成明显的伤害,而长期被动收腹,有可能对身体产生一些影响。
1、主动收腹:
一直保持主动收腹状态,对人体并没有明显的害处,反而可以在一定程度上锻炼腹肌,并且主动收腹时可能会刺激肠道,增强肠蠕动,具有预防便秘的作用。
主动收腹和提肛运动配合,也是很多痔疮患者术后需要进行的训练,可以在一定程度上帮助术后恢复,具有一定预防痔疮的作用;
2、被动收腹:
可以使用收腹带,该情况通常见于剖宫产术后,产妇为了防止伤口渗血、开裂,以及促进子宫收缩、骨盆复位所采取的方法。
但是长期使用收腹带,可能会造成下腔血液循环不畅,出现下腔静脉扩张,或者由于收腹带使用不当、压力过大,引起腰部活动受限。日常生活中腰肌需要承受更多的压力,容易出现腰肌受损的表现。
所以生活中,若非紧急情况需要使用收腹带,一般不建议长期使用。
3、其他危害:
部分人已经形成了习惯性收腹的习惯,因为习惯性收腹可以有效提升一个人的外在气质和形态。
通过收腹也可以锻炼腹部肌肉,减少赘肉,但是需要注意的是,在生理期和运动时,要注意腹部的动作,保持正常的吐放,减少腹腔腹压的产生,避免对脏器产生不必要的伤害,特别是在进行腹部运动时,以及经期时,腹压会对子宫造成比较大的影响。
另外不建议使用收腹带等收腹工具,容易导致内脏受损。
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