运动后吃什么补充体力
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运动后吃什么补充体力,因为现在人们的健康意识越来越强烈,所以大家更加注重锻炼身体,每天坚持运动就是一个锻炼身体的好方法,那么我们应该在运动后吃什么补充体力?
运动后吃什么补充体力1
淡盐水
跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。
流食
像粥、汤等水分比较多的流食,是比较适合在跑步后吃的,这些食物中带有大量水分和营养物质,能帮助身体迅速的得到补充。
富含蛋白质的食物
跑步后是容易感到疲劳的,而跑步后补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。像鸡蛋、瘦肉、鱼等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,在跑步后食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。
含钾的食物
在跑步中会流失一部分钾、钠等元素,所以跑步后吃些含钾的食物,能帮助补充能量,有助于缓解运动后疲劳。
碱性食物
跑步运动后可以适当吃一些碱性食物,像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等,经过人体消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和体内酸碱平衡,能帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳。
跑步后具体吃什么好
香蕉
香蕉中的钾含量是比较高的,能帮助补充跑步中流失的钾、钠元素,而且香蕉容易消化,能够迅速的给身体补充能量,帮助恢复体力。
酸奶
酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物,热量相对也较高,在跑步后喝上一杯酸奶,能补充能量,帮助体力恢复,同时还能帮助运动后的肌肉生长和恢复。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质含量是很丰富的,跑步后吃上一个鸡蛋,是能较快补充体力,帮助跑步后肌肉的恢复的。
蜂蜜水
跑步的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因跑步带来的疲惫。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在跑步后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因跑步引起的肌肉和关节炎症。
草莓
一部分人经过强度比较大跑步运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。
运动后吃什么补充体力2
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素(包括B、D和E)、生物素、钾、叶酸,在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
运动后的膳食中应该添加15 - 40克蛋白质,以促进肌肉修复。此外还应该添加营养丰富的碳水化合物来源,比如大米、土豆或燕麦。当摄入蛋白质和碳水化合物的组合来补充糖原储备时,你可能会获得最大的好处。
虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的,但也不必在锻炼后立即吃东西,一般来说,在运动后45分钟内进食就可以。
三文鱼
锻炼后吃富含蛋白质的.食物有助于增强肌肉,减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量,让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础,三文鱼中含有大量优质蛋白质,有助于锻炼后的身体恢复。
黑米
黑米是运动后碳水化合物的优质来源,它含有与蓝莓相同的抗氧化剂,还不含糖。黑米的纤维含量很高,有助于降低胆固醇。
锻炼后的饮食应该是全食,其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食重点在于平衡,因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的存储,并提供维生素、矿物质和纤维,健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运转所必需的,它们还能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的运动后零食,因为可以增加蛋白质摄入量,同时也是营养丰富的碳水化合物来源。
运动后水果也对身体有益,因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
坚果
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭,那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对锻炼后身体恢复极为有益。
添加蛋白质粉的奶昔
奶昔是另一种你可以提前准备的快速简单的运动后小吃。
向奶昔中添加蛋白质粉是补充蛋白质的一种简单方法。
在奶昔中加入一些绿色蔬菜,比如菠菜,可以补充增强免疫力的维生素A、铁和抗氧化剂。
水和电解质
最后,别忘了补充水分,运动后脱水是很常见的,尤其是在炎热的环境中。
在锻炼时尽量保持水分,但也要确保在锻炼后增加水分的补充。
如果你出汗过多或发现任何脱水的迹象,如头晕或疲劳,你可能需要补充一些电解质(钠和钾),这可以通过添加电解质的食物或运动饮料来完成。
运动后吃什么补充体力3
1、植物蛋白
除了吃含有动物蛋白的食物外,还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说,在培训后的90分钟内,对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是:瘦肉,蛋,鱼,牛奶和豆类。
2、维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要你经常吃不同品种的蔬菜和水果,就可以得到身体所需的多种维生素。
3、水
人体最大的成分是水,当运动时,身体会流出很多汗水,这时身体处于缺水状态。很多人认为体内缺水无关紧要,但当身体缺水时,肾功能就不能很好的使用,肾脏功能是能够帮助人们过滤有害物质,许多毒素在身体里都是由肾脏排泄,所以必须确保肾脏的正常运作。因此,运动后及时补水可以帮助新陈代谢,也有助于身体排出更多的废物,所以一定要及时补充水分,但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身运动前加入足够的碳水化合物,以确保肝糖原储存,为训练提供能量并维持血糖水平;运动后补充碳水促进肌糖原和肝糖原恢复的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。
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