锻炼身体简单动作
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
锻炼身体简单动作,在我们的生活中其实锻炼身体的方法运动有很多种,不同的方法带给我们的好处和效果都是不一样的,现在也越来越多的人开始重视锻炼,以下了解锻炼身体简单动作。
锻炼身体简单动作1
动作一:靠墙静蹲30秒
这个动作最大的好处就是保护膝关节,锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单,如果一定地基础,坚持30秒都会非常困难,所以30秒只是一个参考时限,不要勉强,要循序渐进。
动作二:平板支撑转胯20次
平板支撑的一个变式,在动作过程中要收紧核心,保持身体的平衡,胯的旋转幅度越大,侧腹的下端的牵拉感越强
动作三:仰卧后撑15次
可以有效锻炼肱三头肌,对于女性拜拜肉有针对性的训练效果,如果直腿的方式进行难度比较大,可以改为屈腿来降低难度。
动作四:跪姿侧抬腿20次,换边
可以有效锻炼臀中肌和臀小肌,在动作过程中,除了摆动腿要尽量保证其他部位的固定。
动作五:上斜俯卧撑20次
作为俯卧撑的一个退阶动作,对于不能完成标准俯卧撑的朋友来讲是一个很好的替代动作,可以通过降低身体与地面夹角的方式来增加动作难度。
动作六:踮脚20次
你踮起脚尖的时候,你的小腿肌肉会紧绷收缩,当你重复这一动作是,你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。
动作七:90度弯腰20次
动作过程中,虽然要求双腿伸直,但膝盖不要锁死,动作过程中要保持腰背挺直,不要塌腰和弓背。
动作八:靠墙侧弓步20次,换边
相对于侧弓步来讲,采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡,对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲,是很好的补充动作,动作过程中,要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。
以上动作强度并不大,每次做2-3组,动作间休息25秒左右,可以天天来练
简单的动作会让我们更容易去坚持,而更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。
锻炼身体简单动作2
有哪些简单易做的锻炼动作?
跑步是最简单,也最容易的运动,不许要特殊的场地,在户外公路、广场等地方都可以进行。如果是减减肥,要注意进行慢跑,慢跑一个小时以上才开始燃烧你的脂肪呢,刚开始锻炼身体的人还可以采取间歇的跑法,跑一阵,走一阵
卷腹增强腹部肌肉,收紧臀部肌肉的好方法,每天坚持卷腹一百次,马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行,要注意动作要领,卷起时,收紧腰腹,感受肌肉的力量
俯卧撑锻炼的是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽垫上进行,动作要领是身体要呈一条直线,俯身时臀部不能弓起,全身尽量贴地、平板支撑是俯卧撑的一个变种,要求全程保持支撑的动作,也是不错的选择。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量,塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样,不受场地限制,随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔,不能放松,下蹲时膝盖不能超过脚尖,臀部尽量往后坐,感受肌肉紧绷
身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后,身体的拉伸是必须的动作,拉伸主要是提升身体柔韧性,拉伸有各种动作,针对各个部位。下图是一个简单的全身拉伸动作,动作要领是,一直脚前弓步,另外条腿往后打开,尽量到最大,同时腰部往后仰,上肢一起往后打,主要是拉伸大腿和腰部
运动的目标不同,强度也不同,一定要循序渐进,不能想一口气锻炼成一个瘦子,还应该制定合理的.目标,每天坚持运动,坚持锻炼,只有这样才能早日塑造完美身体
注意事项
如果是减肥,运动要配合合理的饮食才能收效
做运动时候要量力而行,保护自己不受伤
锻炼身体简单动作3
4个简单动作,可以让你快速的锻炼全身肌肉
第ㄧ个训练/ 交叉卷腹训练16次4组
训练部位:瘦肚子、川字肌、雕塑手臂及大腿前侧线条、练核心
先到躺姿,将双手往头顶方向延伸,双脚并拢延伸。
动作开始时用身体核心及腹部的力量做卷腹的练习,同时将两手往脚的方向移动延伸,单脚膝盖弯曲,再立即回到开始位置,再立即重复做卷腹的动作练习,双手同时再往脚的方向延伸,但是换脚膝盖弯曲。
重复做这个动作的练习16次(左右脚交换算一次)中间休息10秒,重复做4组。
贴心小提醒:重要动作过程要确实使用腹部的力量,不要使用脖子后侧的力量做练习。
第二个训练/ 超人式伏地挺身10 次4 组
训练部位:马甲线、瘦肚子、练核心、紧实胸部线条、瘦肩膀后侧、瘦手臂
先到棒式的位置, 动作开始时先将右手往前延伸停留约1秒钟后回到棒式位置,再换左手向前延伸停留约1秒钟再回到棒式位置,接着将膝盖着地,将手肘弯曲,身体下沉做伏地挺身,再回到开始棒式的位置,再重复刚刚的整组训练。
总共做10次,中间休息10秒,重复做4组。
贴心小提醒: 做伏地挺身时背部下沉高度要与手肘同高,臀部不往上翘.
第三个训练/ 三点式抬腿训练20次4组
训练部位:练翘臀、雕塑大腿线条、瘦大腿、练核心
先到四足跪姿,将双手放在肩膀正下方,将双脚膝盖放在臀部髋关节正下方,接着将右脚向后方点地延伸。
动作开始时先将右脚向上抬高,接着将脚往瑜珈垫外侧点地,再将右脚再次抬高,再将脚往身体正后方点地,再将右脚再次抬高,将脚往瑜珈垫对侧点地,再次抬高接着回到外侧点地,重复所有动作的练习,总共做20次(外、后、内三点完成算一次) ,中间休息10秒,重复做4 组,记得换边练习。
贴心小提醒: 注意在练习过程中一定要保持身体臀部稳定不晃动。
第四个训练/ 屈膝侧抬腿训练20次4组
训练部位:消除马鞍肉、瘦大腿、雕塑大腿线条
先来到侧躺的位置,将下方的手肘放在肩膀正下方,身体保持稳定不驼背,肚子收臀部夹紧,双脚并拢稳定。
动作开始时先将上方的脚抬高约45公分,接着膝盖弯曲在臀部上方停留,接着再将脚往上方延伸伸直,再将膝盖弯曲,接着再回到开始位置,重复这个动作20次,中间休息10秒, 重复做4组。
贴心小提醒: 注意在训练过程中身体核心保持稳定不晃动。
在家锻炼身体的运动
哪些动作可以锻炼身体?哪些简单的运动可以日常养生?
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼身体最佳时间
锻炼热身动作
锻炼身体的有氧运动
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
什么运动锻炼身体
缺乏锻炼身体会怎么样如何合理锻炼
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉
什么运动能锻炼身体呢
锻炼全身动作
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
在家锻炼身体运动方式
什么简单运动就可以锻炼身体 做哪些运动能有效的锻炼身体
简单的体育锻炼
早上怎样锻炼锻炼身体才好
锻炼身体能增强免疫力吗 锻炼身体提高免疫力的方法
女生锻炼身体的运动
锻炼身体最好的运动
什么运动锻炼身体好
锻炼身体有哪些运动
锻炼身体运动
想锻炼身体做什么运动
家里锻炼身体运动
女性锻炼身体有什么益处,怎么锻炼
锻炼身体做什么运动好
早上锻炼身体的最佳时间 锻炼身体减肥的方法
全面锻炼身体的运动
锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)
雾霾天气如何锻炼身体?雾霾天的运动锻炼方法
锻炼身体头晕怎么回事 为什么锻炼身体后头晕
锻炼身体的运动视频
可以锻炼身体的运动