健身房练手臂的动作大全
本文已影响8.15K人
本文已影响8.15K人
健身房练手臂的动作大全,很多人想要拥有非常健硕的肌肉,这样的身材是非常吸引人的,现在体质虚弱的人群越来越多,所以非常有必要去健身房健身,以下分享健身房练手臂的动作大全。
健身房练手臂的动作大全1
直臂前平举
1. 起始动作,双腿自然站立,双脚与肩同宽,双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前,双手距与肩同宽。
2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起,举至与地面平行位置,停留2秒,之后慢慢放下还原为起始动作。
杠铃立正划船
1. 起始动作,双腿自然站立,双手的手背向前握着杠铃,握的`距离要窄与肩部,双手下垂至腿部。
2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起,双肘要略高于手部位置,当将杠铃提至颈前时停顿2秒,之后慢慢放下还原起始位置。
斯科特举
1. 起始动作,这个动作可以坐在凳子上做,也可以站立。两只手持哑铃于腹前,肘关节弯曲约90度,手背向外侧,掌心相对。
2. 开始时肘部向两侧抬起,掌心慢慢向下,当肘部平行于肩部时停顿2秒,之后慢慢恢复至起始位置。
哑铃侧平举
1. 起始动作,双腿自然站立,双手握哑铃,掌心相对持哑铃自然下垂。
2. 开始时,双臂伸直,肘关节微曲,双臂向外旋,当手臂与肩平行时停顿2秒,之后慢慢返回原位。
哑铃肩上推举
1. 起始动作,上体保持正直做在凳子上,双脚自然放置,但要稳住身体,挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧,手心向前,保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。
2. 开始时,手臂慢慢向上举,直至手臂伸直,肘关节微曲,后慢慢放下还原起始位置。
俯身侧平举
1. 起始动作,自然站立,两脚与肩同宽,上身前屈与地面平行,双手持哑铃,掌心相对,膝关节微屈。背部要保持正直。
2. 开始时双手向两侧举起,当大臂与背平行时停顿2秒,后慢慢放下还原起始动作。
杠铃后肩划船
1. 起始动作, 和俯身侧平举的展位相同,正握杠铃,握距稍宽于肩膀。手臂自然下垂。
2. 开始时,手臂垂直向上拉杠铃至高于手臂的水平位置,停顿2秒,之后慢慢向下至起始动作。
坐姿俯身侧平举
1. 起始动作,坐在平凳上,双脚自然放置,稳定身体,身体前屈至贴到大腿,双臂持哑铃自然下垂,双臂伸直,肘关节微屈。
2. 开始时,双臂缓慢向两侧举起至略高于背部,停顿2秒,之后慢慢放下至起始动作。
健身房练手臂的动作大全2
手臂训练动作
EZ杠铃臂弯举
利用带有曲线弧度的Ez杠铃练习臂弯举,能使二头肌受力更加集中、强烈,避免手腕、肩膀的辅助发力。在练习时,注意身体姿态固定、不要大幅摇摆,同时保持手肘贴近躯体,整体动作稳定有力。
绳索单臂弯举
利用绳索,逐个手臂练习弯举动作,不仅能使肌肉受更加持续连贯,而且能在练习时更为集中地强每侧肱二头肌,促使肌肉高效增长。
绳索臂弯举
在练习绳索臂弯举时,大家需要跪于绳索中央,保持肩膀、手肘位置固定,詮依靠小臂的屈伸来刺激、强化肱二头肌;并注意在顶峰时,强调肌肉用力收缩的感觉。
郸三头肌屈伸
肱三头肌占整个手臂肌肉的2/3,因此要想手臂肌肉壮硕、线条有力,刺激强化肱三头肌肯定也是必不可少的!在仰躺的姿态下,练习单臂屈伸动作,能有效孤立训练肱三头肌,避免其他肌肉区域发力辅助,在实际训练时,大家需要注意肘部位置始终固定,大
双杠三头肌屈伸
在练习双杠三头肌屈伸时,大家需要注意保持上身直立、双手间距较窄,由此才能确保肱三头肌强烈、到位的受力效果,而不是胸肌。此外,动作过程中,确保双肘靠近身体,而不是大幅外翻。下放身体时, 手肘弯屈向后;向上推起时,则完全延展、伸直。
健身房练手臂的动作大全3
1、壶铃上下摆动
①工具:准备好一个壶铃
②具体步骤:首先我们需要双腿张开,尽量超过肩膀的宽度,然后双手向前紧握壶铃。注意在生产过程中一定要保持手臂,不要弯曲,依靠手臂的力量去甩动壶铃,运动过程中适当的收缩臀部,在运动结束之后收紧臀部肌肉,这是非常重要的一点。
③注意事项:
我们在运动之前一定要做热身运动,避免运动过程中手臂肌肉拉伤。对于新手来说,可以选择适合自己的壶铃重量,不要急于求成。
2、单手壶铃摆动
①工具:一个壶铃
②具体步骤:其实这个动作和上面那个动作非常的相似,双腿分开,超过肩膀的宽度,一只手紧握壶铃向上甩起,身体保持挺直,面部朝前。保持身体30度的弯曲向上提拉,再借助惯性将壶铃翻转,之后再缓慢将壶铃放下划过下跨。
③注意事项:我们在进行手臂摆动的时候,一定要握紧壶铃千万要手滑砸伤自己。对于从来没有接触过胡玲的朋友,不妨我们在训练过程中尝试一下,无论是对肌肉训练,还是协调肌体平衡,胡玲都是我们常用的运动器材。只要我们熟悉这一器材,然后合理安排时间,慢慢的就会上手。
3、交替弯举哑铃
①工具:准备好个哑铃
②具体步骤:
经常去健身房的朋友会很熟悉这个动作,他训练起来也非常的简单。首先我们双腿张开与肩同宽,然后身体挺直,不要弯曲,面部朝前
双手一边紧握一个哑铃,对于新手来说,一定要根据自己的能力选择合适的重量。然后挥动前臂,交替向上举起哑铃,让哑铃挨到臂膀。重复这一动作30次,一共做三组即可。
③注意事项:我们在训练过程中,为了防止身体摆动,可以将肘部固定在身体两侧,另外,再开始训练的时候要保证手臂完全的伸展,伸展手掌要紧握哑铃。充分利用巩二头肌进行训练,这样会让你在运动过程中感受到手臂每一侧肌肉都受到刺激。
6个最佳手臂训练动作
锻炼最全的徒手健身动作
大学生如何选择健身房健身房全功略
女士练手臂力量的动作
健身三大基础训练动作
健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作
健身房里如何练就全身肌肉
健身新手在健身房应该怎么练 健身新手在健身房的练习方法
瘦手臂的最快方法 7个小动作告别粗手臂
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
把家里变成健身房!不出门也能练的6组健身运动
徒手健身练胸动作
全方位瘦手臂运动 一个月让手臂小两寸
健身房手臂肌肉锻炼方法
女生去健身房练什么好?健身房减肥训练计划
瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)
全方位消除手臂赘肉 让你健康瘦手臂
勤练三阶段手臂运动 2周打造精瘦手臂线条
健身房练胸一般哪几个动作合适
无器械怎么练手臂力量 不想去健身房做这些运动就对了
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就能练
减手臂瑜伽动作怎么练习
去健身房必做的这7大动作
每日2个动作练掉手臂赘肉
手臂训练的动作
全球健身房 5大最性感健身运动排行榜
练习瘦臂操 10个动作快速瘦手臂
健身房6大练胸肌的训练动作
全面了解手臂结构,让你的双臂成为健身的标志
室内徒手训练动作大全
暴食后做三个动作 大腿手臂全都瘦
松垮垮好难看!不用上健身房也能练出紧实手臂
想让手臂更加紧实?2分钟瘦手臂运动练起来