边工作边健身做个全能的美女
本文已影响1.4W人
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边工作边健身做个全能的美女,对于白天上班工作的上班族来说,大部分都是缺少锻炼的,其实有些健身动作在办公室也是可以锻炼的,以下分享边工作边健身做个全能的美女。
挺秀胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的.压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
紧翘臀部
方案:桌边半蹲式
方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。
注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。
功效:OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。
放松背部
方案:双角式
方法:双脚分开与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
腰腹减肥
方案:站姿转背式
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
温馨提示:功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
挺秀胸部
计划:基本呼吸式
办法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充斥胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时光,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,坚持屏息状况1~2秒钟。
注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易水平而采取不同的呼吸办法。不论练什么,在练前练后都要这样调剂呼吸,每次做5秒钟。
功用:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心境坚持高兴、舒服。
灵巧脖颈
计划:椅上压头式
办法:调剂好坐姿以后坚持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,坚持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手地位互换进行雷同动作的对侧练习。
注意事项:在进行上半身小规模内侧身活动时,必需坚持脊柱直立。
功用:可以应用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下曲折所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺立、秀美,散发自负优雅的气质。
紧翘臀部
计划:桌边半蹲式
办法:分开你久长依附的椅子,站在它后面,双腿离开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,压缩臀部,感到全部臀部都被向上提起。坚持这种姿态1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。
注意事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身高低精力为之一振。
功用:OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积伟大压力,大腿内侧也因过度放松而涌现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奥妙地转变臀部线条,加强腿部力气。
腰腹减肥
计划:站姿转背式
办法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功用:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,增进荷尔蒙分泌,使身材非常舒适,脑筋非常清楚,再度精力丰满地投入到工作中。
在办公室边工作边健身的妙招
1、紧腰收腹
先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的.多余脂肪。
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