怎样安全又轻松的瘦腰和腹
本文已影响2.01W人
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怎样安全又轻松的瘦腰和腹?女生普遍都喜欢瘦,尤其是瘦腰和腹部,因为凹凸有致的身材能够穿更多好看的衣服,而且还能展现个人的魅力。下面小编分享怎样安全又轻松的瘦腰和腹?
要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。把体内的代谢废物排出体外,同时消耗体内的部分脂肪。
一天一定要有一餐正常吃饭
最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。
多做做小动作
如果可以的话,每天走路去上班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。现基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。我每天晚做几个俯卧撑,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。
适量吃点酸奶
能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。
怎么瘦腰
少女时代
对于女性朋友来说,10几岁至20几岁之间是雌性激素分泌最为旺盛的时期,在这个阶段内女性会受到激素的影响和刺激,从而将体内的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位开始储存,但是腹部并不会形成过多的脂肪。所以,这个阶段也是瘦腰收腹的最佳时机。下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小运动。
胸心划圆:站在一面穿衣镜前,挺直腰背,双脚分开与臀同宽,将膝盖稍微弯曲,收起趾骨。
做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的运动,臀部保持不动,让胸部向右、下、右、上转动,也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈,第次进行5分钟。
产后减肥
绝大多数的女性朋友都是因为怀孕才导致腰腹部位变粗,而且想要回复到产前的身材相当的困难,所以对于女性朋友来说,运动收腹是非常重要的。
在进行产后瘦身运动之前先要咨询一下医生的意见,通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的运动,之后慢慢地增加运动强度和种类。
下面的这个瘦腹小运动就非常适合产后进行,最初做这个运动时只要重复进行5次就好,慢慢地再增加到50次。
仰坐起卧:坐在沙发边上,双脚平放地面,双手放于小腹上。之后放松大腿,并将大腿向内翻,使身体向后躺,直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。接着再将腹部抬起,这时抬起一只脚,也可以双脚都离地。
深深的吸一口气,然后开始收紧腹部,并且保持这个姿势不动,在心里默默的数10次呼气左右的时间,然后再将身体恢复到初始的状态,并且调整至放松的心态。
推拉小车:站在婴儿车的旁边,将靠近婴儿车的那只手扶住车把,并将婴儿车推开,此时膝盖弯曲,臀部也向中间伸出去,之后再把婴儿车拉回来,身体站直恢复初始姿势,重复进行5次,之后换另一只手臂继续这套运动。
更年期减肥
到了更年期女性的雌性激素就开始减少了,就会有更多的脂肪堆积在腰腹上,也因此很多中年女性都很容易患上相关疾病,为了身材和健康,更年期女性就更应该通过运动来减小腰围。
练习瑜伽:女性经常会采用吃东西来缓解心里的压力,小编建议,不如在感到压力的时候,将暴饮暴食换成练习瑜伽、冥想,或是还可以利用深呼吸来缓解自己的情绪。
瑜伽运动:身体平躺于地板或瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚着地。之后将小腿抬起与地面平行,而膝盖依然保持弯曲状态,手臂放在身体两侧,手掌朝下。接下来收紧腹部肌肉,将臀部抬高几英寸。将这个运动分成三次组时行 ,第一组做12~20次,第二组做12~15次,第三组做10次,每组间可休息1分钟。
快速瘦腰的方法
侧腹部
1、身体侧躺在床上,伸出右手,并且打直。让右脸靠在右臂上,弯曲左手臂让左手的指尖贴合在左耳后面。
2、紧缩腹部,头部慢慢的往上抬离右臂。重复这个动作15次左右,然后接着换另外一边进行这个动作。
功效:有效的帮助锻炼侧腹的肌肉,打造小腰女。
锻炼上腹部
1、身体仰躺在床上。两脚自然的并拢放在地上,一边吸气一边让双手向天花板处伸直,和身体保持垂直的状态。
2、微微的收腹,量腿贴地,开始呼气,然后利用腹部的力量,向上抬起上半身,保持这个动作15秒。
紧实下腹部
1、身体仰躺,两脚自然并拢放在地板上,注意呼吸的挤走,在一边吸气的时候一边让双手向天花板处伸直,抬高双腿和保持垂直的角度。
2、膝盖微微的弯曲,收紧腹部,利用腹部的力量,然后带动臀部离开地面。
3、膝盖往身体慢慢的移动,和地面呈现直角的状态。
仰卧起坐
1、身体仰躺在地板上,两脚微微的并拢垂放在地板上,双手自然的放在大腿两侧。
2、微微的弯曲双膝,而双手交叉抱住后脑勺。
3、吸气,收紧腹部,微微的向上抬起上半身,保持这个动作3秒钟。
保持身体姿势正确
减肚子不仅需要经常运动,而且还需要特别注意身体姿势。腹部周围的肌肉群支撑你的的脊柱,所以为了能够保证其平坦的小腹,那么我们一定要打直背部和紧实肌肉。
如何减掉小肚腩
一、如何减掉小肚腩之饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
二、如何减掉小肚腩之实时自我清肠
身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内,这样小腹也会凸起。因此,适时的`清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶,只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。
连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来,甚至会有一种脱胎换骨的感觉,连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。
三、如何减掉小肚腩之多喝纯净水与健康果汁
每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用,而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。
所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了,看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢?水能够帮我们带走肠胃里的毒素,毒素清走了,肚子自然就瘦下来了,小肚腩不也没有了么?
四、如何减掉小肚腩之养只宠物
爱美网小编知道,其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。但是,很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。很多美妞觉得,养一只宠物既需要喂它吃的,又有帮它清理屎的尿的,洗澡什么的,实在太累人了。
可是你知道嘛,养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里,相当于一份炒饭所含有的热量哦。每天少了850卡路里,长久以往不是一个十分可观的数字嘛。
五、如何减掉小肚腩之六点前吃晚餐
据营养学家和纤体专家所说,睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是,如果已经有了小肚腩的美妞,就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候,晚上6点之前可是一个绝佳的时间。
这样一来,能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物,这样小腹才不会囤积脂肪,也才能够拥有平坦sexy的小腹。而且大家要切记,在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了,好好管住自己的嘴巴吧。
六、如何减掉小肚腩之常做伸展运动
俯卧在地上,双手略微分开与肩同宽,靠近身体,慢慢抬起上半身,保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。
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