怎样骑自行车能避免运动伤害
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怎样骑自行车能避免运动伤害?不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高,现在分享怎样骑自行车能避免运动伤害?
怎样骑自行车能避免运动伤害?1如何避免肩膀疼
引发肩膀疼主要是骑自行车时,车子上管比较长,车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。
解决的方法:升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,调整好上管和车把的组合。
如何避免脖子疼
这个现象往往和肩膀疼同时出现,多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。
解决的方法:解决办法同上。此外,养成好习惯,时刻观察路面情况、障碍物、行人等,如此不时转换视角,就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛,脖子僵硬了。
如何避免腰疼
这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。
解决方法:将身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样就可以减轻腰部的压力。
如何避免膝盖疼
这类损伤的症状也是疼痛,主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼,多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的。
情况一:运动量突增导致
一般都是运动量比较大时发生,也就是常说的肌肉疲劳。也可能是因为很久没有骑车,突然间进行大运动量的骑行,身体无法适应而造成的。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号,是人体的一种机体自我保护的方法。
解决方法:可以试着多用小齿比骑行,提高脚踏频率,同时适当的降低运动量。
情况二:座包到脚踏的距离短导致的'
出现膝盖上部疼,可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的,这个距离太短,就会让腿部在多个蹬踏动作周期内,一直处在疲劳状态而疼痛。
解决方法:提高座包,正确的座包到脚踏的距离应该是,光脚时座到座包上面,腿部伸直,脚跟可以刚好碰到脚踏,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。
情况三:座包到踏板的距离太远导致
座包高度太高,脚踏踏板时有些够不到,需要用力蹬,也会引起膝盖后部疼痛,严重的也会导致腿后部韧带拉伤。
解决方法:通常通过降低座包高度来慢慢调节。
如何避免对上肢的损伤
主要是因上肢长时间受压,手臂的动作如果在一定时间内无太大改变,上肢的血液循环就会相对减少,这对于机体来说当然是不利的。
解决方法:要在进行自行车运动以外的时间,多多进行加强上肢运动的活动,例如打篮球、乒乓球、羽毛球等。长时间骑行时,更应该转换握车把手的姿势,可以正握、反握,或者用其它花式握法活动手臂。注意:每一至两小时下车左右活动一下手臂,可以促进身体各部位的血液循环。
如何避免男性生理方面的影响
对于男性车友来说,最容易引起他们担心的是,长时间骑行是否会对前列腺有影响。这种忧虑不是没有道理的,因为在骑行中如果长时间局部压迫,会造成局部血液循环障碍,的确会引起疾病。
解决方法:骑行过程中要特别注意,多停下来休息一下,专家建议最好是1-2小时休息10分钟。长时间骑行的话,要经常抬起臀部让血液循环一下,缓解对于身体局部的压迫。
其次,座垫的角度也会对身体局部产生影响。通常在短暂的比赛过程中,运动员会将座垫调整到稍微向上翘些,如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力,所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中,专门的骑行裤也有着不可忽视的作用。
怎样骑自行车能避免运动伤害?2三项提醒运动伤害及早防备
1、男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎充血等状况。
2、青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
3、超强度的自行车锻炼可能发生的伤害有两种,其中急性创伤有擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关节脱位;慢性创伤有腰肌劳损、尺神经麻痹、腓神经麻痹。
保护措施骑自行车应戴头盔
1、骑行时,运动量加大且心肺功能增加,应选择污染轻且空气质量好的平整路段骑行。
2、骑行时常用的护具有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。头盔则是必需的保护用具,因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿。但在我国,不少骑车者没能注意到这一点。
3、在骑行前,应了解路段情况且保证车辆完好后再进行快速骑行。
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