越瘦越好已过时看看如今的标准好身材
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好身材是人人都想追求,然而, 你对好身材的定义是什么呢?不同的时代对好身材的定义不同,唐代以肥为美,而如今我们对好身材的真正定义又是什么 ?一起来探讨如今的标准好身材是怎样的。
越瘦越好已过时 看看如今的标准好身材1健身房晒照片
在健身房晒照片是越来越多的妹子喜欢做的,很多明星也会晒,当然如果你没有什么好身材就不要晒了!近日以身材较好的妹子晒出健身房的照片,网友大呼这才是标准好身材!
怎样才算好身材
1、胖瘦得当
瘦或者不瘦都可以,但是绝对是不能胖的哦!
2、体形
身材好看不好看来源于体形,体形标准了才算是好身材!
3、美是千千万万
美并不仅仅一种,丰满美也叫美,找到适合自己的美才是最好的!
好身材是需要练的哦1。饮食严格把关,控制热量摄入
绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的,控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材,就得学会把吃出来的肥胖吃回去。首先,减少一天饮食量,把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食,每餐少吃。同时,要保证每餐饮食的丰富性,粗细结合,多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢,每口都要细嚼慢咽。
4、运动减脂又练肌
单纯减脂是练不出好身材的,运动内容还应包括肌肉训练。每天运动以有氧运动为基础,一天坚持一小时以上的.有氧运动,每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练,每次力量训练持续20分钟左右。另外,除了每天坚持全身性的运动之外,需要针对肥胖部位做些局部运动,有针对性的解决肥胖问题。
5、养成良好生活习惯
良好的生活习惯不仅造福身体健康,还能助你练出好身材。多喝水能排毒,睡眠充足能增强代谢,睡前按摩能疏通淋巴,排毒减肥……4。保持积极的心态压力过大容易出现过劳肥,养成好身材需要及时宣泄消极情绪,保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候,要给予自己一些“吃以外”的奖励,比如看电影、旅行等。
越瘦越好已过时 看看如今的标准好身材2健身那么久!你知道好身材的标准到底该多少?
误区一:我的肚子还有好多肥肉,一定是我体重太重了~
误区二:我的肌肉线条练半天都出不来,一定是我的体重还太重 ~
误区三:身上好多肥肉,我应该来减个五公斤~
你觉得是???
体重≠肥胖
神壮健美先生体重超重,却全身都是大大块的肌肉(很多的肌肉重量=体重重)
阿诺体重超重,虽没有当时的精准数据,但"粗估"他的身高这样有100公斤左右
体重一样,身材不一样?
都是73公斤,怎么差这么多???
解答:虽然同样体重,一个是全身肥肉......一个是全身肌肉,脂肪跟瘦肉的密度不同,相同重量,脂肪体积多好几倍。
想要好身材不一定要减体重
很多人只知道要减体重,从73公斤减成66公斤,还是永远觉得身材不好看,为什么?
解答:因为没有足够的肌肉去撑起线条!
只靠着节食与过多的有氧运动,旨在减重,往往也减去很多肌肉很水分,人是小了一号,不过一样不会结实有型.如果纯节食就更惨了,减去更多肌肉与更少脂肪,体重降了却更显松垮.
好身材的关键在于"体脂率"与"肌肉量"
体脂率跟肌肉量是体重计量不出来的!该怎么办???
解答:可以去医院或健身房测量,越精密的仪器测量出来就越准了
体脂率的标准
14%小腹平坦
12%以下开始能见到腹肌
高于20%以上就显得肥胖
越高就越肥啦~
肌肉量的评估,这个比较好评估!看镜子是否肌肉肩膀太小?胸肌太扁,腿太细!
如何增加肌肉量?答案就是重量训练!搭配足够营养,练到满意为止~
好身材的标准:足够的肌肉量再修剪掉多余的脂肪!
如果你肌肉量很多但是体脂率很高那只是一个壮壮的胖子,如果体脂率不高肌肉量太少那只是干瘦!前者需要减少体脂肪!后者需要增加肌肉!
至于要练到什么程度,完全取决自己的审美和目标!一步步来!
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