这样才能练出比基尼桥
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
这样才能练出比基尼桥,爱瘦的美女梦寐以求拥有比基尼桥,那小腹与比基尼之间的缝隙,迷倒多少沙滩男,但是这需要保持身段的同时进行专门的训练的哦,下面一起来看看这样才能练出比基尼桥吧。
这样才能练出比基尼桥1
比基尼桥是什么意思
比基尼桥是指女生穿上比基尼躺下之后,小腹与比基尼之间的缝隙,再加上两侧的骨头,看起来就像一座桥,比基尼桥现在已经成为了评判好身材的标准之一。
“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时,盆骨能架起三角裤,令三角裤与小腹之间出现悬空,呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦,尤其是下腹部。如果腹部赘肉多,躺下时,只会出现一层层肉,见不到“桥”。
腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置。此外,还和腹部肌肉类型有关,腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱。
比基尼桥怎么练出来
比基尼桥训练动作一
1、平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。
2、下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。
比基尼桥训练动作二
1、仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。
2、伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的'两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。
比基尼桥训练动作三
1、平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。
2、双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。
上班族怎么防止肚子长赘肉
1、站立扭腰
午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
3、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
4、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积
5、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
这样才能练出比基尼桥2
动作一
臀部线条( Bottom Line Shaper )
双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。
次数:每一边重复20次
动作二
腹部卷屈 ( Zip and Lift )
仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。
次数:一组动作重复20次
动作三
腰部动作 ( Waistline Whittler )
将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。
次数:左右边重复20次
动作四
背部伸展 ( Backside Booster )
双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。
次数:20次
动作五
侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )
将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。
次数:左右方向重复30次
动作六
青蛙动作 ( Extending Frog )
将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。
次数:20次
动作七
背部动作 ( Rear Attitude )
保持跪姿动作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去,训练背部的动作。
次数:左右脚换边重复30次
怎样才能迅速练出肌肉呢
蒋勤勤比基尼湿身出镜 展露好身材
欧美明星扎堆出海度假 秀性感比基尼
小S晒比基尼照 老公吃醋:为啥这么露
蒋丽莎零下10度穿比基尼是怎么回事 蒋丽莎零下10度穿比基尼原因
12岁女孩比基尼选美 把比基尼穿出了别样视觉感
男人怎样健身才能练出好身材
海天盛筵开幕 嫩模比基尼身材大比拼
艳星比莉性感美胸太夸张 欲破比基尼
找出减肥路障 变身热辣比基尼女郎
珠宝和比基尼原来这么配 超模珠宝大片
郭晶晶穿性感比基尼 早早训练儿子水性
男子3万元网购兰博基尼 兰博基尼是什么车 兰博基尼多少钱
桥本耀写真走红 脱衣秀比基尼惊见黑点外露
连体泳衣大解放 性感堪比比基尼
药球波比跳怎么练?波比跳这样练才有效
夏季学六个减肥动作 比基尼也能穿
43岁伊能静比基尼秀 分享日常护肤技巧
文章马伊琍外出度假秀恩爱 晒比基尼照
比基尼+烟熏京剧妆 选美比赛妆容雷人榜
比基尼桥是太瘦了么 比基尼桥是什么样图片
林志玲出道前旧照曝光 穿比基尼秀身材
夏季5大减肥妙招 瘦出比基尼身材