六种适合户外活动
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
六种适合户外活动,现今社会的生活节奏特别的快,很多人都忙于工作,户外活动的机会也特别的少,其实我们可以利用假期去活动以下,亲近大自然,下面小编给大家带来六种适合户外活动,赶快行动吧。
六种适合户外活动1
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西简直就两全其美。
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的.效果。
4、滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
6、潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
六种适合户外活动2
跑步:保暖推荐
跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。
注意事项:
一、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。
二、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
有氧操:保暖推荐
有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动,它是全身性的运动,大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能,加快血液的循环。
注意事项:
一、跳操时的防震很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。
二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。
椭圆仪:保暖推荐
椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来,如腿部、背部、胸部、肩部等,进而改善身体的血液循环。
注意事项:
一、运动中要保持上身直立,不要前屈,也不要后仰。
二、双脚要全脚掌落在踏板上,不要踮着脚尖。
三、在腿部蹬直时,膝盖最好微微弯曲,以保护膝关节。
四、不要向后运动,以免膝关节承受的压力过大。
跳绳:保暖推荐
手臂的摆动,双腿的跳跃,让四肢充分运动,是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多,简单方便,随时可做,特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
注意事项:
一、蹦跳中脚落地时,应脚掌着地,而不是脚跟着地。
二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时,上跃也不要太高,以免关节受伤。
上面就是对冬天户外活动有哪些的介绍,通过了解之后我们知道冬季的运动有很多,比如常见的跑步或者是跳绳等,都能很好的改善我们的身体,并且还能让我们的工作压力得到很好的释放。
冬天有什么户外活动呢
亲子户外活动的意义是什么
春天适合做什么运动?最适合早春的六种户外运动
户外攀登怎样选择合适的鞋
春季带孩子户外活动 妈咪要做好三防
参加户外运动梳什么发型好 韩国美女朴信惠甜美户外发型
户外活动激发宝宝什么能力
夏天户外运动的坏处和注意事项 夏天适合什么运动
特色户外亲子活动策划方案
适合儿童的户外教学场所
户外运动背包的种类
户外活动对孩子的好处
户外活动游戏有哪些 3个适合户外活动的游戏
夏天分别有那些是户外活动
孕妇做什么户外活动好
户外运动有哪些项目和器材 户外运动的好处和乐趣
12款经典隔离霜 户外活动必选
哪些户外活动既能养生又能保健
让宝宝多参加户外活动有助于三大能力提升
适合冬天的户外运动
最适合例假期间做的六种瘦身运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
世界杯激活运动热情 学习最时尚户外美搭