七日减肥法要怎样做
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
七日减肥法要怎样做,几乎没有人想让自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肥,但是减肥并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集和整理好了七日减肥法要怎样做的相关信息,一起来看看吧。
七日减肥法要怎样做1
七日减肥法:
第一天 汤和水果
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加 牛奶 和糖。
第二天 汤和蔬菜
第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天 汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天 汤、牛肉和西红柿
除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天 牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤
可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日减肥法要怎样做2
运动减肥法
一、有氧慢跑
慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法,并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法,能够增强呼吸功能,增加肺活量,提高身体素质,保持苗条身材!而且通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
二、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
三、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的.减肥运动,与瑜伽相比,普拉提的减肥效果要好一些,因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强,而瑜伽侧重的内外的调理,相对来讲只是塑形的效果要好的多。
四、自行车
骑自行车可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。
五、跳绳减肥
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
夏日减肥招 蜂蜜减肥法3天减6斤
呼吸减肥法怎么做 减肥靠6深呼吸妙招超给力
减肥餐 一日三餐:减脂餐怎么做好吃,减脂餐几种做法
7日减肥法:鸡蛋减肥法1周减18斤
秋季减肥这样吃 7日减肥餐瘦18斤
深蹲一天做多少减肥 深蹲减肥效果怎么样
产后要怎样减肥
怎样饮食减肥 想减肥就要从现在做起
三日喝水减肥法有用吗 喝水减肥法一周减15斤
怎样减肥 单一食物减肥法
水煮蛋减肥法怎么样 水煮蛋减肥正确做法
胖子专属减肥方案 想要瘦这样减肥
怎样在短时间内快速减肥?减肥最快的方法
日常怎么样减肥
胖子专属减肥方案 想要瘦这样减肥
健康减肥应该要怎么做
七式减肥健身操减肥塑形减肥强壮体能快试一下吧!
吃鸡蛋有助于减肥吗 七日鸡蛋减肥食谱
七日酸奶香蕉减肥法 需要怎么吃
要减肥一天三餐怎么安排 一日三餐简易减肥食谱
减肥选对方法很重要!别做无用功
瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥
用什么方法减肥更有效 怎样减肥效果好不反弹