美臂水中健身操
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美臂水中健身操,美臂水中健身操是有氧操的一种,在水中进行,健身可以促进身体的新陈代谢,在我们日常的运动中,积极运动也是一种生活态度,有些运动并不适合所有人参与,现在分享美臂水中健身操技巧。
美臂水中健身操1
由于水的多种持性(浮力、阻力、散热能力、按摩性),在水中做健身操针对性强,并采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此,减体脂效果十分显著。如果您有机会走进泳池进行锻炼,一定会取得事半功倍的效果。
第一节
目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。
注意:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。
第二节
目的:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。
注意:身体离池壁一臂的`距离,腰要收紧,不要塌腰。
第三节
目的:塑造上臂(肪三头肌)及小臂的肌肉线条。
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。
注意:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。
第四节
目的:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20-25次。
注意:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。
美臂水中健身操2
第一节
方法:双腿并紧置于他边,双手抱头,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,尽力用双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20~25次。
注意双腿并紧,用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部,双手轻轻抱头不要用力。
第二节
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上。上腹用力收起,同时双手抱头,双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20~25次。
注意双臂要充分伸展平放在水面上,用力点集中在上腹部。
第三节
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。
注意:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。
第四节
方法:双腿弯曲置于池边,身体斜躺在水面上。双手抱头,两肘尽量张开,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。
注意:双腿并紧,挺胸抬头,上腹部集中用力保持静止状态。
第五节
方法双手放头后,平躺在池边;小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组,每组30~35次。
第六节
方法:单腿伸直站在水中,另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾,双手在身体两侧划水。做4组,每组划水30~40次。
注意:重心在垂直腿上,挺胸抬头,上身尽量向后仰,划水时,手指并拢。
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