短跑前可以泡脚吗
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短跑前可以泡脚吗?大家都知道的健身运动就是跑步了,跑步分为短跑,中长跑和长跑,短跑是田径径赛项目的其中一类,那么短跑前可以做什么?跟着朵朵女性一起来看看有关短跑前可以泡脚吗?
短跑前可以泡脚吗1
泡脚有很多好处,跑步后泡脚配合按摩,还能使腿部纤细,让小腿线条更好看。不过跑步让骨骼肌血管扩张,下肢血流增加,但是在短跑前是不可以泡脚,否则会影响比赛成绩的,最好是等短跑之后泡脚可以起到放松的作用。
而且跑完步不要马上泡脚。因为跑步过程中下肢血流增加,骨骼肌血管扩张,静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的),刚跑完步就泡脚,下肢毛细血管进一步扩张,可能导致下肢的水肿。
那刚跑完的时候,不要立刻就休息去泡脚,可以先做整理拉伸的活动(从快走到慢走也可以),让呼吸平换下来才能泡脚。拉伸活动做完20分钟后再再泡脚比较好。
泡脚做法:将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡脚后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持好看的腿部曲线。
短跑前可以泡脚吗2
短跑如何换气
短跑是田径径赛项目的.其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项。其运动特性是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面,短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。短跑想要跑得快,不仅要靠自己的腿长,还要靠自己的呼吸调整,一般来说短跑尽量少换气。
短跑属于无氧运动,不要氧气代谢,在一般的情况下来说是不需要换气的。大多数高水平运动员都是一口气跑完,即在100米整个过程中不呼吸,从外观看,他们的口鼻也有“呼吸”的动作,其实那个动作是“虚”的,也就是说,口鼻动作吸入的空气,没有经过肺部就直接呼出去了,不过是面部肌肉放松所做出的下意识动作,没有“呼吸”的效果。对于初学者,如果跑时太紧张,在不得已的情况下,也可以换气或者说必须换气,否则会岔气,但是换一次就够了,跑100米也就十几秒的时间。
应该注意在短跑前要做好相应的热身活动,包括慢跑让身体发热,减低肌肉的粘滞性;牵拉肌肉、韧带,活动各关节,避免运动中受伤,提升运动时的动作幅度等。
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