减肥又健身的瑜伽有哪些
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减肥又健身的瑜伽有哪些,在日常生活中很多人都会通过练瑜伽来减肥的,做一些瑜伽不仅能减肥还能健身,减肥又健身的瑜伽是有很多的,但是无论做什么瑜伽都要坚持才能达到效果,下面小编分享减肥又健身的瑜伽有哪些,一起来看下吧。
减肥又健身的瑜伽有哪些1
站姿前弯后弯
效果:前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。
步骤:
1、双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。
2、双手于胸前环抱,上身自然前弯,请前弯至身体柔软度可到达处,不可逞强。
3、若身体柔软度较佳者,可再往下弯,直至双手贴地。此动作要特别注意颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊容易产生酸痛。
4、调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺直。
5、再将上身往后仰,慢慢后弯置双脚与背部成90度,双手放松向两侧伸展。柔软度较差者,可后仰约45度即可。
Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特别注意,不可逞强为之而造成运动伤害。柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。
上下犬式
效果:活化脊椎,增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。
步骤:
1、以手掌贴地、双足跪姿,让身体像桌子一样。
2、狗式:将臀部往上抬,脚掌贴地,让身体成一三角形。
3、脚尖撑地,臀部下压,身体往前伸展。
4、再下压,身体呈现俯体挺身状。
5、眼镜蛇式:身体再下压,脚背与下身贴地,上身后仰。
Tips:此动作须注意部分小细节。当双手贴地时,必须将五指张开,可帮助抓地力;腹部用力、肩膀放松,才不会压迫到脊椎。
减肥又健身的瑜伽有哪些2
快速减肥瑜伽健身又减肥
一、固肩式
首先,是摆好坐姿,呈金刚坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张手肘,与此同时,缓缓吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注意,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到一定的'压力,整个过程中,呼吸要保持均匀,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、脖子挺直,将双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。
二、鹤蝉式
身体保持站立姿态,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,手肘呈弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态维持一小段时间,之后,将双脚慢慢的收拢会好,重新将呼吸调整。
三、环绕肩部
首先,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而手指放则在肩上,通过手肘的带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注意力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注意,在吐气的时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
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