打球小腿抽筋怎么解决
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打球小腿抽筋怎么解决,在打球的过程当中很容易出现各种各样的意外,比如运动过小腿抽筋,腿不能伸屈,甚则抽痛难忍,不能站立,那么应该怎么办?跟着朵朵女性一起来看看打球小腿抽筋怎么解决。
打球小腿抽筋怎么解决1
打球小腿抽筋的原因
没有做热身运动
在打球之前,没有做好充分的热身运动,使得小腿肌肉一时无法适应运动状态,就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛,从而出现小腿抽筋的现象。
运动强度过大
在打球时,特别是打篮球时,由于强度过大,全身肌肉出现紧张状态,腿部肌肉会随之收缩过快,没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松难以协调,会引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多
打球中,由于出汗过多,且没有及时的补充水分和盐分,会导致体内液体和电解质的大量流失,体内代谢废物也会不断堆积,腿部肌肉无法进行正常的血液循环,从而引发小腿抽筋的现象出现。
缺钙
缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中,钙离子是起着比较重要的作用的,当体内血液中钙离子浓度过低时,肌肉就容易兴奋而出现痉挛。
打球小腿抽筋怎么办
停止打球运动
在出现腿抽筋的情况后,应停止打球运动,可以采取下面几个方式来处理抽筋。
1、在打球时出现腿抽筋的情况,应立即停止运动,可以扶墙或固定物体,尝试用另一条没有抽筋的腿受力,而抽筋这条腿轻轻点地,慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲,尝试几次,能帮助缓解抽筋的症状。
2、如果在抽筋时就已经坐下了,不用急于站起来,把出现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让腿慢慢的拉直。
3、抽筋的时候,坐下来或平躺,不动抽筋的腿,保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的.症状消失。
4、打球的时候,一般是有伙伴的,可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。
补充淡盐水
打球时要及时补充淡盐水,如果腿出现抽筋的情况,也要注意淡盐水的补充,这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。
按揉腿部
进行简单的按摩揉搓腿部,能帮助腿部肌肉的放松,促进血液循环,缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌,或用手按揉轻扣小腿肌肉,能帮助缓解肌肉痉挛。
热敷腿部
打球后出现小腿抽筋的情况,可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处,可以促进腿部肌肉的血液循环,缓解肌肉痉挛。
进行泡脚
打球出现了抽筋的现象,可以进行泡脚,用40摄氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡到踝关节为宜,等水冷了,再倒入热水以保持水温,浸泡时间为15-20分钟为好,能起到促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解痉挛的作用。
补充钙质
很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的,所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。
打球小腿抽筋怎么解决2
运动后抽筋怎么办
如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。
当腿肚抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。
至於如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强"拉筋"的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,或者饮食不能够适应当前的运动,因此要循序渐进加大锻练量。
上面所分析介绍的这些运动常识,大家都应该有更加科学的了解了,如果你发现自己也,运动就脚抽筋的话,可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法,这样才可以尽可能地避免不良的影响,达到最理想的运动功效。
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