花样健身运动可以改变你的身材
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花样健身运动可以改变你的身材,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,健身运动是有很多的,适当的做一些运动也可以改变你的身材,下面小编给大家分享花样健身运动可以改变你的身材,一起来看下吧。
花样健身运动可以改变你的身材1
第一部分
1、跳跃练习
练习部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。
两腿前后交叉连续跳跃30秒钟,注意练习的时候手臂要配合前后摆动。
2、踢腿练习
练习部位:韧带。
原地高抬腿跑30秒钟,休息10秒钟之后,向上踢腿,注意尽量将腿抬高、伸直。
3、滑冰姿势练习
练习部位:臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双脚分开与肩同宽,手臂垂于身体两侧,向右后方撤回右腿,然后收腹、向前俯身,将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂,右手指尖着地,左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟,然后换另一侧重复动作。
第二部分
1、俯卧撑练习
练习部位:胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅重的哑铃,撑地。双脚分开略比肩宽,收紧小腹,用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂,直到哑铃置于腰际,然后保持姿势2秒钟,回到开始姿势,换左臂重复动作。双手各完成1次为一组,每组练习之间休息5秒钟。
2、撑地练习
练习部位:四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
a、摆好俯卧撑的姿势,然后双脚向前跳跃,注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起,双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。
b、双脚落地之后,将身体重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撑地,接着腿向后撤,回到俯卧撑的开始姿势。
3、转身练习
练习部位:肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
a、站直,双脚分开与肩同宽,双手握住一只5磅重的哑铃,放在身前。慢慢将身体重心放低,膝盖弯曲,同时上身挺直。然后收腹,略向前俯身,同时向左侧转身,使哑铃位于左腿外侧位置。
b、保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,站直。同时手臂在身前划过,向右上方举臂,同时以腰部为轴向右侧转身,做这个动作的过程中,注意眼神要跟着哑铃转动。
花样健身运动可以改变你的身材2
怎样才算是健身运动
1、真正意义上的健身是什么?标准答案是每周进行至少150分钟的中等强度锻炼,才会收到明显的效果。
2、运动量、频率多少最合适?运动量可以不用天数限定,每周保证150分钟的锻炼时间即可。具体时间分配可根据个人喜好而定,比如周六用1小时做有氧运动,周日用1小时做力量运动,其余半小时可分散到周内其他时间进行。研究发现,3个10分钟和30分钟锻炼效果一样好。
3、如何检测健身效果?测量健身效果的最佳方法是测量最大耗氧量,即在锻炼过程及强度逐渐增加时,人体对氧的消耗量,该指数越高,表示身体越健壮。
4、力量运动的真正作用是什么?有一种观点认为,没有力量练习的'健身不算真正的健身。科学家发现,力量训练和有氧健身是以不同的方式来保护健康的。力量就像身体的保护伞,美国研究发现,增强肌肉力量训练可以使早亡率降低30%。
5、同样的运动,效果为啥不一样?研究发现,健身水平具有个性差异,与一个人对于健身项目的反应有很大关系,有些人属于天生的“运动健将”,但“先天性健身盲”是绝对不存在的。
6、补水越多越好吗?运动中身体大量出汗会使体液流失,及时补水可防脱水。但喝水并非多多益善,过量反而有害健康。专家建议,运动前后应称一下体重,补水量应以保持体重为宜。
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