燕麦减肥法,吃出好身材
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燕麦减肥法,吃出好身材。很多减肥人士在饮食上是非常严格控制的,那么不吃主食,有什么可以替代主食呢?很多人就会选择燕麦,因为燕麦的糖分和热量都很低,那么燕麦有什么做法可以减肥又美味呢?
燕麦减肥法,吃出好身材1
燕麦减肥法食谱一牛奶麦片粥
材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。
做法:
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。
燕麦减肥法食谱二水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法:
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
燕麦减肥法食谱三南瓜牛奶燕麦粥
材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法:
1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
燕麦减肥法食谱四草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法:
1、将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱。
2、搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后即可。
燕麦减肥法食谱五肉末麦片粥
材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
做法:
1、将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。
2、将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
燕麦减肥法,吃出好身材2
燕麦减肥法原理
燕麦之所以能够达到减肥的效果完全是因为这个重要元素,其实非常简单!首先燕麦的热量非常低,多吃不胖,而且也没做含有丰富的植物纤维,能够起到保护的作用,更重要的是能够提升人体的新陈代谢,帮助身体消耗更多的热量,降低胆固醇,降低体重,所以早饭燕麦才是最好的选择!接下来看一下,燕麦瘦身最好的吃法!
燕麦减肥法
燕麦减肥法一酸奶燕麦
酸奶和燕麦搭配起来,可以有效的促进肠道蠕动,起到缓解便秘的'效果,而且燕麦中含有丰富的维生素的b,这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢,加速脂肪燃烧,对减肥更有益,所以两者搭档在一起才是更合适的,一边饱腹感一边助消化!防止脂肪的堆积!
燕麦减肥法二清水煮燕麦
一般对于上班族来讲,早上的时间比较紧凑,咱们用最简单的方法就可以,直接用清水煮燕麦,如果觉得味道不太好,就可以加入适当的蜂蜜来调味,喝完一杯燕麦,可以吃一个水煮鸡蛋或者水果,搭配营养丰盛的早餐,既能瘦身饱腹感又强!
燕麦减肥法三燕麦粗粮饭
一般比较精细的米面都会被身体很快地吸收!而且在米面的加工过程中,会流失很多营养成分,尤其是其中的维生素b,所以精米面的碳水化合物含量会非常高,吃多也比较容易长胖,搭配一点粗粮,可以有效的降低热量摄入,从而达到减肥瘦身的效果!
燕麦减肥法四燕麦小饼干
燕麦小饼干需要的材料有,无盐奶油,白砂糖,胡萝卜,面粉,海苔粉的呢,把红萝卜切成小碎,和面粉搅拌在一起,加入牛奶打碎,就把燕麦,还有糖全部都在一起,用打蛋器搅拌,最终搅拌成面浆,但切记不能太稀,最后把烧烤盘上刷一层油,用勺子把面浆一块一块的不在烤盘上,放入烤箱15分钟,烤完之后直接放上海苔粉就可以吃了,一款低热量的燕麦小饼干就做好了!减肥者值得拥有!
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