泡沫轴怎么用
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泡沫轴怎么用,近年来用来健身的泡沫轴越来越受到人们的喜爱,其功效很适合男女老少,在这个大家越来越懂得怎么养生的时代,它无疑是一个很好的选择,下面我们来一起具体的聊聊泡沫轴怎么用
泡沫轴怎么用1
泡沫轴怎么用
在身体感到酸痛的时候,可以直接选择泡沫轴使用,整体放松时间为15分钟左右,利用身体的压力在泡沫轴上面滚动,由此帮助肌肉放松。
背部
双腿屈膝,将泡沫轴放在背部下方仰卧,双手抱头,腹部稍用力收紧
双腿带动身体前后移动,使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
臀部
跷二郎腿坐在泡沫轴上,单臂支撑,腹部收紧
支撑腿和手用力
带动身体移动,使泡沫轴在臀部范围来回滚动
大腿前侧(股四头肌)
平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧
肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
大腿内侧肌群
肘关节支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大腿的内侧下方
对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动
泡沫轴介绍
泡沫轴放松利用身体自我抑制(autogenicinhibition)原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力,使肌肉张力增加。
泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至最敏感的疼点位置,停留30-60秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。
泡沫轴怎么用2
泡沫轴作用
1、放松肌肉
由于现代人的生活习惯,经常需要保持一种身体姿态很久,这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时,我们给别人的状态就显得很消沉,而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松,恢复肌肉正常的弹性,提升整体气质。
2、改善体态
现代人里95%的人有体态问题,其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松,就可以将身体还原到正常状态。
3、减轻关节压力
举个例子。当我们大腿前侧过紧时,膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好,一旦我们站立、行走或是跑跳时,膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的.大腿放松,关节的压力自然就得到了缓解。
4、核心训练
因为泡沫轴是圆柱形,
所以在揉泡沫轴的时候,身体会处在一种不稳定的状态,这种情况下可以有效练到核心,帮助我们减脂。
5、激活肌肉
训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉,这是很可能因为肌肉紧张、无力在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉,可以很好的起到激活目标肌肉的作用。
6、提高代谢
人体的每一块肌肉都是一个复杂的因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时,不仅是在放松肌肉,还会促进血液循环,和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位,起到疏通经络的效果。
7、增强神经肌肉的有效性
因为肌肉里有神经系统,当肌肉过于紧张,神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力,其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松,可以有效提高身体对肌肉的控制能力。
8、提高柔韧
懂解剖的朋友都知道,人体被分成很多条筋膜链,比如身体的前链、后链、侧链等等、在我们用泡沫轴放松某一部位时,其整个筋膜链都会得到放松,这样既能提高身体柔韧,还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后,训练时就能更好的发挥肌肉的功能。
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