瑜伽减肥饮食方法
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瑜伽减肥饮食方法,运动是保持身体健康的基本途径,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,有些运动并不适合所有人参与,现在分享瑜伽减肥饮食方法技巧,下面是相关介绍。
瑜伽减肥饮食方法1
一、正确辨别“饿”的原因,选择恰当时机进食。
“饿了的时候要吃,不饿的时候不吃”,这句话看上去似乎是多余的,但是在生活中,我们很多时候都是选择了在不饿的时候进食,或者明明吃了很多,胃已经饱了,却还是想吃。对于前者,我们要合理安排作息时间,尽量让自己的生物钟与就餐时间相适应,少吃零食。对于后者,主要得解决内在的“心理问题”。已经饱了,还是想吃,就是因为我们始终没有吃到身体需要的那部分元素,大脑一直在发出饥饿的信号。所以我一直主张的节食原则也是,可以减量,但不要减少进食的种类,进食要均衡,节食才能持久。
二、尽力选取意识水平低的生物作为食物。
这是瑜伽饮食的基本原则,按照意识发展水平排序,从低到高依次为:蔬菜、水果、鱼、家禽、牛羊猪……瑜伽认为,选择意识水平低的生物为食物,更适应人类的消化系统,也能使身体更灵活、体内环境更干净,单就这一点来讲,与素食主义者的理论是相通的。
三、不吃零食,规律进食。
瑜伽很注重身体的感觉,它知道身体喜欢有规律的劳作,不喜欢连续不断地消耗,而消化食物的过程对身体来说,就是一个很大的工程。按照现代人的生活习惯,可以将一日的饮食安排为四餐,早餐8-9点钟,午餐12-14点,下午加餐16-17点(可以不进食正餐,只以点心、水果、茶、咖啡等为主),晚上18-20点。如果是23点入睡的话,最好19点以后就不要吃东西了。
瑜伽减肥饮食方法2
1、瑜伽减肥饮食注意事项
1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。
选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。
2、营养午餐
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的快速面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的.晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。
2、瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。
4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期,经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。10天足矣,要坚持到底。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。
5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。
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