膝关节损伤的恢复训练方法有哪些
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膝关节损伤的恢复训练方法有哪些,脚对于我们来说是行走的出行工具,膝关节是脚组成的重要部分,脚部受伤的时候膝关节的保护是非常重要的,那么膝关节损伤的恢复训练方法有哪些,下面一起了解一下吧。
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1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而驱寒气,消积液,化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的'效果。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
同于站桩,站桩更着重腰腹力量,靠墙静蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上,可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习。注意事项:膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
以上是安全网小编介绍的膝关节损伤的恢复训练方法有哪些的内容,膝关节有伤的可以试一下上面的动作,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他内容吧。
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1、疼痛时尽量休息,在不负重的情况下作无痛范围内关节活动,应避免抗阻力强烈屈伸运动。
2、避免下蹲。膝关节在120度时称重最大,避免上下楼梯(尽量坐电梯吧)或登波度过陡的山,以保护膝关节。
3、防寒保暖,尽量避免空调凉风刺激。
4、物理治疗:可暂时缓解症状。可选择超短波微波红外线石蜡疗法……这些得去医院。C膏药。推荐“代温灸膏”便宜效果又好。湘潭产飞鸽牌。
5、非缁体抗炎药。扶他林、法斯通。外用。
6、热敷。热水袋热敷。
7、佩戴护膝。运动时或者发病时带上护膝,起到保暖和保护的作用,温度上来了,局部血流会得到改善。护膝像多一层韧带,能帮助韧带固定膝关节以防在运动中损伤。
8、膝关节韧带损伤多见于急性期,症状有些不一样:局部剧痛伴压痛肿胀,有时有瘀斑,膝关节不能完全伸直。急性期立即冷敷,并加压固定,抬高患肢,膝关节制动。
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